15 января 2013

Литература по ЛФК

А подскажите, чего стоит почитать по теории лечебной физкультуры и реабилитации -- средне-популярное изложение. Т.е. сухо-академический справочник я вряд ли осилю, но и совсем уж попсу вроде "делайте зарядку два наклона вправо три влево" мне тоже не нужно. Мне важно не только что работает, но и понимать почему именно это.

Поясню ситуацию: я занимаюсь в зале по силовой программе уже года три. Полгода назад сделал МРТ -- по результатам у меня несколько грыж в позвоночнике, из них две на грани ущемления корешковых нервов. Плюс расслоение мениска в колене. Судя по всему, это богатство я еще до зала накопил. Каких-то серьезных неудобств в жизни или в зале мне они не доставляют, но по мелочам их вполне заметно -- спина в местах крупных грыж быстро устает, мышцы там плохо ощущаются, колени после интенсивных нагрузок частенько начинают ныть… В общем, катастрофы никакой нет, но тело определенно требует внимания к своим нуждам.
Проблема в том, что
1. хороших реабилитологов найти сложно
2. принимают они черт-те где, за сто рублей на такси не доедешь
3. мне нужна не просто программа реабилитации, а встроенная в мои тренировки программа. Почему-то мне кажется, что вариант "по средам у меня ЛФК, а по пятницам я делаю становую" может не сработать без специальных усилий по скрещиванию ЛФК со становой.

В итоге я над этим списком поразмыслил, и пришел к выводу, что мне надо самому хорошенько разобраться в теме. И либо самому себе сделать такую программу, либо убедиться, что сам я не смогу это сделать, и уже осознанно искать профессионала -- но тогда уже и профессионала я смогу хотя бы в общих чертах оценить, и понять, что он советует, и почему это должно работать для меня.

Я догадываюсь, что тема довольно обширна, но все же -- с чего можно было бы начать?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Дети и еда

Статья диетолога Евгении Кобыляцкой friend_horatio



Как-то меня попросили присмотреть пару часов за племянниками, восьми и пяти лет, и я решила провести это время в парке на детской площадке. Но тут же вспомнила, что там всегда стоит фургон с мороженым — впрочем, они вездесущи, и детская площадка не исключение. В том, что дети попросят мороженого, у меня не было никакого сомнения. В том, что другие дети будут есть это мороженое на площадке, тоже. И мне придется купить им это мороженое. В чем проблема, спросите? В том, что один из детей очень толст. Воспитывать дитя, когда ему хочется мороженого, в момент, когда им лакомятся остальные дети, согласитесь, сложно. Но своими руками купить ему мороженое, проявив те же леность и беспомощность, которые постоянно демонстрируют его родители, я не могла.

Читать дальше...Свернуть )

Вес дома в режиме и в отпуске без режима

Уважаемые умники и умницы, имеется вопрос.
Большую часть года я придерживаюсь определенного коридора калорийности (при моих ТТХ это около 2000-2200 ккал), ем чисто и lift hard 5-6 раз в неделю. При этом любой выход из режима - алкоголь или просто вредняшки - сказывается скачком веса и заливом. Поэтому практически не пью и не ем шлак.
Надысь имел место трехнедельный отпуск от всего. В частности, елось все что не прибито (белок превалировал, но еще и жареное, жирное, быстрые угли, часто - на ночь), запивалось пивом, а порой и чем покрепче. Нагрузка оставалась, но вместо 5-6 раз в неделю силовых был кайтсерфинг (и тот не долго и не ежедневно), что в моем понимании практически аэробная.
Результат удивил: схуднула на 2 кг, сильно уменьшилась в объемах (легко проскользнула в ранее невлезаемые джинсы).
Каков механизм подобного сброса веса? Что погорело - мышца?