17 января 2013

Помощи прошу!!!

Доброго времени суток всем. Я хотела бы попросить помощи... Итак, мне 37... При росте 180 вешу 80 кг, не могу сказать, что жирная, но распределение жира просто убивает - он весь в раёне ягодиц - при довольно тонкой талии у меня охренительно большая попа и полные ноги со всеми вытекающими - нашлёпки на бёдрах и валики на коленях... Начала ходить в спорт зал.
И.... столкнулась с довольно распространённой проблемой, мне тут же выдали бумажку с упражнениями такую же как и всем, и мужикам качкам и задохликам, зал не большой, тренер - один, личный тренер для моего израильского захолустья - роскошь, прошу совета, то есть расписания тренировок, сейчас делаю так по наитию, и подозреваю, что просто страдаю ерундой:
Но по порядку, следуя приведенной форме:
1. Возраст 37/ рост 180/ вес 77/ процент жирности 25,6
2. Тип телосложения - по моему нормостеник.
3. Тип фигуры (для женщин) - груша/часы.
4. Замеры тела:
обхват шеи - 32
обхват под грудью - 85 на выдохе, на вдохе - 90.
обхват живота на уровне пупка - 86
обхват талии - 69
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 104
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 63

Мое разложение (фото)Свернуть )
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Тут...Свернуть )
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Могу ходить в зал по специфике работы не более 3-ех раз в неделю, работаю много ночами по 12 часов.

Здесь ерунда, которой занимаюсь...Свернуть )
7. Фотографии желаемого тела
Ну трудно найти , но где то так:
Ну трудно найти , но где то так:Свернуть )
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Немного скачет давление, на левой ноге небольшой варикоз. Болели колени, но после того как начала страдать ерундой заниматься уже не болят.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Очень хочу приобрести достойную форму ног и ягодиц. Заменить жир на мыщцы и вообще для начала оформиться в нечто более пристойное.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Работа - сменная, ночи, дни, не слишком сидячая, зал 3 раза в неделю - больше не могу, хожу регулярно с 10.10.12.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
КМС по пулевой стрельбе из пистолета, Динамо-Минск.
Последний раз занималась в зале 4 года назад.
Помогите составить достойную программу тренировок и посоветуйте по питанию, пожалуйста.
Все статьи, обязательные к прочтению проштудировала, но запуталась во всех тягах,жимах и весах.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

ЗОЖ для мамы

Добрый день, в сообществе я новичок, пока изучаю избранное, сегодня начала питаться по Пятнашкам. Дальше в планах силовые тренировки, насколько они возможны в условиях домашнего спортзала. Но вопрос не обо мне. Я своим восторгом от Пятнашек поделилась с мамой, и она попросила ей прислать какую-нибудь инфу полезную по вопросам ЗОЖ.
Маме 55 лет. Спорт это вообще не про нее уже лет надцать. Работа офисная. Хотя сама она очень деятельная и активная в жизни. И она очень худенькая. (к сожалению, параметров не могу привести). Худобы стесняется. Мечтает набрать вес. Подскажите, куда смотреть и где искать. Цель - набрать вес за счет мышц, улучшить фигуру (особенно руки). Заниматься возможно только дома. И подходит ли в этом случае диета Пятнашки в режиме "набор веса"?
Заранее спасибо. Мама наше все, хочется подсказать ей самый лучший вариант.

Калланетика. Что за зверь?

Приветствую всех сообщников!)
Поделитесь, плиз, со мной впечатлениями об этой системе с красивым названием - Калланетика.
Мое начальство в приступе заботы о трудящихся приняло решение оплачивать некоторые занятия в "школе танцев", находящейся прямо в нашем здании. В список этих самых занятий попадает йога и калланетика. Ну с йогой все понятно, не буду заострять на ней внимание. А вот с калланетикой я совсем не знакома.
Занятия будут проходить 2 раза в неделю по 1,5 часа. 
Что я хочу от занятий спортом вообще? Исходные данные - 36 лет, 170 см - 58-60 кг.  Худеть мне не надо. Мне надо подтянуть мышцы, улучшить тонус, а в некоторых местах  увеличить округлость округлостей.
Да и при сидячей работе без спорта никуда.
Когда ходила в зал, интересовала , прежде всего, работа с весами и на тренажерах, групповые не посещала.

Сейчас присутствует жуткая нехватка свободного времени, т.к. работа-семья(дети) - Москва-бла-бла-бла. Поэтому близость к работе - уже огромный плюс. Про халяву я вообще молчу))
Но стоит ли это того, чтобы я вставала в 5-30 2 раза в неделю?
Со спортивной нагрузкой сейчас у меня обстоят дела так: в зал с некоторых пор я не хожу..честно говоря, по причине громкого плача моих финансов, пытаюсь заниматься дома, но....получается нерегулярно. Вот и ищу какие-то выходы из положения.

Друзья, кто занимался или занимается? Как оно? Как результаты? И не маловато ли 2 раза в неделю?

1328884267_kallanetika

Похудение на строгом учёте калорий

С 1 ноября 2012 года я занимаюсь борьбой с лишним весом, которая плавно перешла в сушку, начал с 85 кг, на сегодняшний день 74.4 кг. За это время я сделал 4 биоимпедансных анализа на приборе GE Health InBody 230. Сегодня получил последний результат. Хочу показать, как примерно меняется композиция тела на дефиците калорий. Итак, результаты измерений (мой рост 169 см):

13.09.2012: масса тела 85.6 кг, масса жира 20.3 кг (24.0%), масса мышц 38.0 кг.
08.11.2012: масса тела 82.6 кг, масса жира 18.5 кг (22.4%), масса мышц 36.9 кг.
13.12.2012: масса тела 79.8 кг, масса жира 14.7 кг (18.4%), масса мышц 37.2 кг.
17.01.2013: масса тела 74.4 кг, масса жира 11.3 кг (15.2%), масса мышц 36.2 кг.

Общая потеря веса за 78 дней: 11.2 кг, из них жира 9 кг, мышц 1.8 кг.
Для достижения такого результата я максимально точно, на сколько это вообще возможно, учитывал калории...Свернуть )