18 января 2013

Cахар и тренировки

Здравствуйте!
Мне 22 года, вешу 63 кг.

Вопрос о питании после тренировки. Вчера сидели на кухне и восполняли запасы жидкости с мальчишками (24-25 лет, веса не знаю, но жирок на пузе в наличии). Ребята искренне негодовали об отсутствии сахара. 
Собственно вопрос: кому можно употреблять сахар после тренировки и в каких количествах?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Три минуты (!) упражнений в неделю

Пятница, наконец, наступила, и спешу поделиться. Вудаш вчера порадовал фильмом производства BBC о том, что «мы можем значительно улучшить свое состояние здоровья, тратя на физические упражнения всего лишь 3 минуты в неделю». Честно говоря, даже боюсь такое смотреть...

Планки

Пятница же? Значит, можно.

Вопрос вот какой: я тут начитался NROL for ABS и начал фигачить планки на каждой тренировке. На третьей думал, что сдохну прямо во время подхода - в глазах темнеет, башку отстреливает. С тех пор прошло уже 2 дня, а я чихнуть боюсь - при малейшем напряжении мышц кора в голове такой дикий спазм, что мама дорогая. Что это и куды бечь?

Диета или брак?

Встречайте новичка!

Так как сегодня пятница, оформлять пост по правилам можно не буду? По правилам оформлю следующий, где буду просить совета. А пока расскажу свою проблему.

Я решил (ну, как «я решил», это чудо божие было, о нем подробнее в моем блоге напишу однажды) заняться собою. Хотел, знаете ли, накачать себе банки. Ну и как-то стал искать упражнения, программы, техники, и тут понеслось… Естественно, стал почитывать и рухэлслайф. Почитал и понял, что можно не только банки себе накачать, но и схуднуть немножко. А для этого необходимо считать калории. Я купил кухонные весы, стал взвешивать продукты, считать КБЖУ, и… наткнулся на непонимание со стороны жены. Ну, то есть, она совершенно не против моего похудания, но «Просто ешь меньше». Я ей объясняю, что важен баланс БЖУ, что я хочу сбросить жир, а мясо оставить, поэтому рацион должен быть сбалансированным, но она лишь отмахивается. Нет, ну так проблем-то нет, но просто когда я утром собираю себе обед на работу и взвешиваю еду, она ходит с видом «Что за фигню придумал!» Когда я пытаюсь выяснить состав какого-то блюда (ну, например, «сколько ты положила мяса? а сколько фасоли? а сколько тмина?»), ответ всегда один: «Не помню, не знаю, на глаз». Так, в общем, я и бросил свои попытки считать КБЖУ. Но! Нашел здесь же отличный вариант – диета пятнашки! Просто супер, на все случаи жизни. И говорю жене – вот! Вот она диета моей мечты! Давай питаться по ней? Ну, в смысле, я буду питаться по ней, а ты-то как хочешь. И она мне отвечает, давай! И варит борщ!

Нет, к борщу претензий нет вообще, он безумно вкусный. Прям вот очень, мужики меня поймут, вкуснее маминого борща сложно найти, но у меня как раз тот случай – борщ моей жены вкуснее борща моей мамы (Только маме моей не говорите.). Но в пятнашках борща же нет!

Расскажите, может, кто-то был в похожей ситуации, что делать-то? Самому себе готовить отдельно? Не есть борщ? Оба эти варианта одинаково ужасны, на мой взгляд.

Типы мужских сисек.

Ну его, этот ЗОЖ, правильное питание, силовые и кардио. 
Даешь сиськи! Мужские! Из всего разнообразия выделяют несколько основных типов
Я аккуратно собрал их для вас (сдерживая рвотные позывы, чего уж тут греха таить) и вот теперь представляю вам прекрасноэ:
[оценить прекрасное]

Рухелс челендж намбер 3

Настала пора вновь нам схлестнуться. На сей раз было выбрано бурпи (или бёрпи). Только теперь условия немного изменились - нужно сделать максимальное количество раз за 60 секунд. Было несколько обсуждений техники выполнения, но мне кажется строгих критериев выдвигать, смыла большого нет. Главное, чтобы было отжимание и прыжок, остальное - на вашей совести. Смотрите ниже видео-ролик, там рассматривается техника выполнения:


Срок - следующая пятница (25 января). Будет сделан пост, куда в комменты накидаем свои видео-ролики.

Гири - это интереснее, чем вы думали!

Хочу поднять тему гирь. Снаряд, незаслуженно задвинутый у нас на свалку истории. Признаюсь, пару лет назад я и сама относилась к ним без должного почтения. С тех пор утекло много воды и теперь я не могу нарадоваться на них. Поэтому хочу провести небольшую агитацию в широких массах :)

Итак, начнём с преимуществ, продолжим практикой и закончим приглашением в профильное дружеское сообщество по гирям.

Для начала предлагаю определиться с терминами. С чем связана популярность гирь на Западе в последние годы? С тем, что гири перешли из категории спорта в категорию фитнеса.

Т.е. главная цель тренировок с гирями теперь декларируется не как «поднять тяжёлую гирю максимальное количество раз за 10 минут и победить соперников», а так: «улучшить силовую выносливость, сформировать отличную фигуру, дать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, похудеть».

Читать дальше про гири...Свернуть )

Глупые вопросы по известным пугалкам

Здравствуйте, дорогие сообщники! Набралась с духом, дождалась пятницы и решилась-таки спросить о вашем опыте по известной пугалке для девушек, а именно "тебе ж еще рожать, ты же будущая мать, куда тебе железо". Занимаюсь нормальными силовыми я чуть больше 2 мес. С перерывом на простуду, веса максимальные в последних подходах: присед 50х10, становая 50х8, жим от груди 22х8 ( верх слабый, но я стараюсь). Сама я: 24 года, рост 176 см, вес 62 кг. Анамнез тренировок: всю жизнь в той или иной формы танцы, периодически игровые виды спорта (волейбол, теннис), 1,5 года тхэквондо. Дело в том, что мое увлечение силовыми тренировками находит резко отрицательный отклик. Дошло до того, что я просто не рассказываю, чем конкретно я занимаюсь в зале. Мама у меня врач-кардиолог, привыкла доверять ей в мед. вопросах, поэтому ее слова про опущение матки и прочие ужастики у меня в душе оседают:( тренировки мне очень нравятся, результат некий мне заметен, не хотелось бы бросать. Расскажите мне, пожалуйста, о своих положительных примерах, ну и вообще, успокойте, пожалуйста :( и отнеситесь серьезно, по возможности, не издевайтесь сильно :(

Posted via LiveJournal app for iPhone.

Постоянно хочу жрать!

Требуется помощь зала! Заниматься начала 2 месяца назад (тренажерный зал), программу писать не буду, довольно интенсивная нагрузка с небольшими весами, 3 раза в неделю. Вес 55 кг. Рост 168 см. Цель тренировок убрать жир, сохранив вес.суть проблемыСвернуть )

Бег с нуля

С пятницей, уважаемые!

У меня очень амбициозные цели на этот год - пробежать полумарафон. Амбициозные они большей частью потому, что на сегодня я могу бежать примерно минуту; дальше начинаю задыхаться (нет, не курю; да, с бегом было плохо, сколько себя помню).
Как выстроить программу тренировок, чтобы примерно за полгода подготовиться?
Кто-нибудь вообще начинал бегать с нуля?

Про беговой клуб Nike знаю. Но у них группа для начинающих бегает "в спокойном темпе 4-7 км", это пока для меня нереально. Соответственно первостепенная задача на сейчас - дотренироваться хотя бы до 5 км, а уже с этим идти в беговой клуб или на улицы.
Буду рада любым рекомендациям и вашему опыту.

Исходные данные: 26/165/55.

Финал истории с программой на заказ - самостоятельно составленная программа.

Благо, что пятница)
Писала пару раз в сообщество о попытках воспользоваться услугой персональный тренер, точнее создание индивидуальной программы. Кому интересно: программа от тренера, попытка номер раз здесь и часть вторая вот тут .
Далее тренер резюмировала, что "с таким набором запросов" сталкивается впервые и выслала ссылку на ресур,содержащий программу для начинающих пауэрлифтеров (не знаю,можно ли её тут постить,так что пока не буду). Вкупе с программами для новичков в сообществе - неплохая копилка получилась. В итоге через пару недель занятий вывела для себя такой комплекс на 3 раза в неделю:

Дорожка 5-7мин (7км/ч)
Румынская тяга 3*15  35кг

Присед   3*15  30кг

Выпады на месте  3*12  по 7.15 в руке

Сгибание ног на бицепс лежа  3*12  10кг

Гиперэкстензия  4*15  5кг

Отжимания на прямых ногах 3*12

Кабельная тяга к груди 3*12  25кг

Тяга к животу  3*12  15кг

Обратные отжимания от скамьи (ноги прямые) 4*15

Планка 2 на счет до 80
Растяжка или дорожка 30 мин.

Чуть позже планирую добавить жим гантелей на наклонной скамье после отжиманий.
И есть некоторые сомнения по поводу: жима гантелей вверх, отведения рук в стороны с гантелями и подъеме рук с гантелями перед собой, а именно боюсь увеличить дельты, посему варианта 2:
1. не делать вообще
2. делать 3 подхода по 5-6 повторов с достаточным весом.
Если все 3 эти упражнения ввести и +жим на наклонной скамье, тогда грудь-руки выделить в отдельную тренировку,что ли...
Какие оценки-мысли? Жду с нетерпением)
P.S. Ещё раз отдельное спасибо Дмитрию за полезные советы и активное участие в предыдущем обсуждении)

Хотите большие мышцы? Развивайте гибкость!

Несмотря на тяпницу, я серьезно!

Майкл Дж. Алтер - в прошлом гимнаст, тренер и судья соревнований - в своей книге "Наука о гибкости" на стр. 350-351 пишет о том, что растягивание мышц и особенно их фасций способствует гипертрофии мышц и, кроме того, увеличению их силы на неврологическом уровне, а простое пассивное растягивание мышцы усиливает метаболизм в ней.

Привожу выдержку из книгиСвернуть )

Скачать книгу можно тут (если не закроют, pdf и djvu), тут (pdf) или тут (djvu).

ЛА vs ТА

Уважаемые сообщники, учитывая баттлы в комментах последнего времени, имею пару интересных идей на тему легкой vs тяжелой атлетики. Но для их реализации нужно немного дополнительной информации. Потыцкайте, пожалуйста в опрос - он полярный очень, но все же, попробуйте определиться - вы интересуетесь/тренируетесь больше в формате легкой атлетики, или в формате тяжелой атлетики?

Не важно, используете ли вы ТА для развития беговых качеств, или бег в программе тренировок фитнеса, не важно начинающий вы физкультурник или уже опытный "боец" - просто какая группа вам роднее, за какую бы готовы были выступить, если бы было какое-то виртуальное соревнование?

Опрос #1890995 ЛА vs ТА

Вы скорее отнесете себя к:

тяжелоатлетам
260(59.0%)
легкоатлетам
181(41.0%)

нужна помощь для мамы

Здравствуйте!
моей маме 57 лет, рост 180см, вес сейчас 129 кг.
еще два-три месяца назад весила 160+.
сидит на полуголодной диете. сказать, что я в ужасе и мне грустно и горько - это ничего не сказать.
похудении при этом смотивировано заботой о здоровье и желанием быть в форме к лету, чтобы мочь с внуком активно заниматься/играть на даче.
в прошлом мама мастер спорта по волейболу,  много травм. в анамнезе каких-либо хронических заболеваний кроме миопии и больных связок не имеет. 
форму начала терять после 30 лет, в силу разных причин, в основном отсутствие культуры питания(родители - ленинградка-блокадница и фронтовик, прошедший всю ВОВ). поэтому нарушения в питании давние, увы.
живем отдельно, поэтому не может наблюдать как я машу гирей, приседаю и отжимаюсь (по "100-дневному воркауту")
информацию, которую смогла почерпнуть из постов обязательных, пытаюсь донести... пока плохо выходит.
к сообществу обращаюсь за помощью по следующим вопросам:
1. есть ли программы для "старичков" с больными связками? "мягкие" что ли? что бы мама могла бы и худеть и кушать? (звучит смешно, наверное, но я боюсь сейчас за ее здоровье)
2. может, кто-то из модераторов мог бы провести консультацию по Skype для мамы? расписать занятия? (если так нельзя, прошу, не баньте,  сообщите, как надо)
3. просто прошу поддержки моральной
4. как замотивировать на занятия? (помимо своего примера) и на изменение пищевых привычек?