22 января 2013

ЛА vs ТА часть 2

 В прошлый раз мы выяснили, что опасения по поводу катастрофического перевеса в сторону тяжелой атлетики в сообществе, которые порой звучат от всяких алармистов мягко говоря преувеличены: распределение получилось 60/40, и учитывая, что нужно было выбрать полярную позицию, это почти поровну.

Прежде чем двигаться дальше (а мы будем еще двигаться дальше!) давайте уточним еще один вопрос, чтобы лучше понимать общую картинку - а как же тренируются представители наших полярных групп. Не секрет, что легкоатлеты включают силовые тренировки в свою программу, большинство силовиков выполняет кардио-сессии, так и большинство участников сообщества чередуют разные виды тренировок. Но каким именно образом?

Предлагаю вам еще один опрос, просьба голосовать каждого за "свою" команду для частоты эксперимента. Под тренировочной сессией мы будем понимать любое действие, которое вы считаете дает тренировочный стимул. Например, побегать после силовых - это одна кардио-сессия. Если вы в конце делаете многоповторные упражнения с гирей и относите их для себя в кардио-тренировку, то так и считайте. Думаю, идею вы уловили.

UPD: Просьба проголосовать здесь, исправлен опрос на более логичный.
[Читать]

Итак, голосуем, каждый за свою команду:

Опрос #1891691 Распределение тренировок для ТА группы

силовых тренировочных сессий в неделю:

2
28(16.4%)
3
96(56.1%)
4 (или больше)
30(17.5%)
покажите мне результат
17(9.9%)

аэробных тренировочных сессий в неделю:

2
62(39.5%)
3
30(19.1%)
4 (или больше)
16(10.2%)
покажите мне результат
49(31.2%)


Опрос #1891692 Распределение тренировок для ЛА группы

Аэробных тренировочных сессий в неделю:

2
8(10.3%)
3
11(14.1%)
4 (или больше)
22(28.2%)
покажите мне результат
37(47.4%)

Силовых тренировочных сессий в неделю:

2
13(17.3%)
3
20(26.7%)
4 (или больше)
2(2.7%)
покажите мне результат
40(53.3%)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Плечи. "Больная тема".

Отсутствие циклирования в тренировках можно отрицательно сказаться не только на ваших силовых результатах, но и на состоянии ваших суставов и связочного аппарата. Возьмем, к примеру, плечевой сустав, как один из наиболее хрупких, и в тоже время сложных в человеческом скелете.
Постоянное выполнение «тяжелых» и «средних» жимов, или отсутствие баланса нагрузки «по векторам» (КПШ сгибания плеча = КПШ разгибания плеча = КПШ супинации плеча, где КПШ – количество подъемов штанги, или суммарное количество повторов конкретного движения за тренировку или микроцикл) рано или поздно может привести к повреждению, или травме плечевого сустава. Все может начаться «просто» - с небольшого дискомфорта, либо с резкой боли. И на какое-то время вам придется «забыть» про горизонтальные (а в некоторых случаях и про вертикальные) жимы. Использование различных мазей (Бен-Гей, Финалгон, Никофлекс, Дип Релиф) обычно либо не дает эффекта, либо приносит кратковременное улучшение, на время действия препарата. Курсы медикаментов (препараты глюкозамина и хондроитина, коллаген) обычно рассчитаны на достаточно длительное время приема (от месяца и выше) и тоже не способны произвести значительный эффект без дополнительных «манипуляций» с мышцами и связками плечевого сустава. Более того, нет достаточных клинических исследований, которые бы подтверждали их эффективность.

Что можно посоветовать обычному (да и «необычному») посетителю спортзала? Свернуть )

Соревнования по борьбе для женщин-любителей

Некоторое время назад я создавала тему, пытаясь найти для себя подобные соревнования. Ничего такого я пока не нашла, зато нашла людей, которые хотят объединить таких как я и создать подобные соревнования для себя самостоятельно. Народ активный и я очень надеюсь, что что-нибудь у нас с ними получится. Приглашаю всех желающих присоединиться!


Глубокоуважаемые модераторы, пожалуйста, не сочтите это за рекламу или что-нибудь такое, действительно очень хочется найти партнерш-борцов :)

ЛА vs ТА часть 2 дубль 2

Как и блин бывает комом, так и в моем опросе нашлось два существенных недостатка. С ошибками что главное - правильно, признавать и исправлять. Не судите строго за фальстарт, прошу проголосовать в исправленном опросе еще раз - будем учитывать этот результат для дальнейших разговоров.

Если у вас более 4х сессий какого-то вида, ставьте 4, этот вариант будем считать как 4+.
Чтобы посмотреть результаты другой группы отправьте пустой опрос. Итак:

Опрос #1891722 Распределение тренировок для ТА группы

Силовых тренировочных сессий в неделю:

0
7(3.2%)
1
4(1.9%)
2
32(14.8%)
3
145(67.1%)
4
28(13.0%)

Аэробных тренировочных сессий в неделю:

0
60(28.6%)
1
41(19.5%)
2
55(26.2%)
3
36(17.1%)
4
18(8.6%)
Опрос #1891723 Распределение тренировок для ЛА группы

Аэробных тренировочных сессий в неделю:

0
13(15.9%)
1
1(1.2%)
2
12(14.6%)
3
25(30.5%)
4
31(37.8%)

силовых тренировочных сессий в неделю:

0
12(15.4%)
1
5(6.4%)
2
30(38.5%)
3
23(29.5%)
4
8(10.3%)
Мы пока ничего не будем говорить про интенсивность тренировок, так и задуманно, просто посчитаем количество тренировочных сессий - до интенсивности еще доберемся в нашем социсследовании!

UPD: Если вы ошиблись с ответом (внимательно смотрите на опрос) - его можно исправить! Щелкните по ссылке в заголовке опроса ("Опрос #такой-то"). Затем в верхней части экрана нажмите на "Заполнить опрос" и сможете изменить свой выбор.