23 января 2013

Что делать, если не хочется есть?

Здравствуйте :)
Я с начала января занимаюсь в зале, считаю КБЖУ и в общем хочу похудеть
Но получается что я хронически не добираю калорийности и (или) белков - я просто физически не могу съесть столько еды, чтобы покрыть свой минимум
то есть, я ем все вкусное и правильное, наедаюсь просто до отвала - но выходит, что надо есть еще больше? больше в меня не лезет, особенно белков (фруктов я могу съесть тонну)
Что делать?
На прошлой неделе дня 3 подряд вообще не было аппетита, с трудом в себя заталкивала еду, недобор по калориям был сильный - в итоге на четвертый день меня шатало и штормило от слабости, весь день отъедалась фруктами и кусочками шоколада - но это же неправильно?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

ВИИТ vs низкоинтенсивная продолжительная тренировка: сражение титанов аэробики

В индустрии фитнеса наблюдается всплеск интереса к ВИИТ: повторяющаяся высокая и восстанавливающая нагрузка предлагается в качестве альтернативы продолжительным аэробным упражнениям.

ВИИТ, в которой сочетаются энергичные упражнения и активный отдых, – не новая идея. Уже в 1912 году финский бегун-олимпиец на длинные дистанции Ханнес Колемайнен (Hannes Kolehmainen) использовал интервальную работу в своих тренировках (Billat, 2001). Наши знания о ВИИТ возросли, ученые обнаружили, что ВИИТ способна:
  • повышать работоспособность соревнующихся спортсменов
  • улучшать здоровье у занимающихся рекреацией
  • обеспечивать улучшение результатов в продолжительных упражнениях за несколько занятий
Приступим к сравнению.Свернуть )

Кардио натощак

Статья Лайла "Нашевсё" Макдональда об этом столько любимом одними и отрицаемым другими видом кардио для жиросжигания

Вопрос: Я много раз видел утверждения, что кардио следует делать первым делом утром натощак для оптимальных результатов в сжигании жира, правда ли это?
Ответ: Это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов, поэтому на нём стоит остановиться подробнее. Стоит помнить о том, что эта идея обычно исходит из бодибилдерской субкультуры, чаще всего от соревнующихся бодиблдеров, которые, учитывая, что их диета хорошо работает, подбираются к нижней границе уровней подкожного жира. И коротким ответом на ваш вопрос будет то, что общий уровень подкожного жира есть главный определитель того, важно ли делать кардио натощак или нет.
Чтобы это понять, мне необходимо немного затронуть основы физиологии. Если кому-то действительно интересно углублённо изучить конкретно эту тему, она хорошо описана в моих книгах [ссылку на которые даёт автор]. Вкратце, следующие три ступени являются ключевыми в "сжигании" жира:
Мобилизация
Транспорт
Оксидация (сжигание)
Мобилизация означает непосредственно доставание запасённого жира (конкретно: жирных кислот) из жировой клетки; этот процесс в основном контролируется инсулином и катехоламинами, хотя такие гормоны, как гормон роста, кортизол и другие играют вторичную или третичную роль. Транспорт означает транспортировку жирных кислот (связанных с альбумином) по потоку крови; этот шаг может быть проблемным, когда люди имеют дело с "упрямым" подкожным жиром (таким, как низ живота/низ спины у мужчин и жир на бёдрах у женщин); циркуляция крови ограничена в этих местах. И, наконец, оксидация, что есть непосредственное сжигание жирных кислот внутри таких органов, как скелетные мышцы, печень и сердце.
Теперь, у более-менее стройных людей (12-15% подкожного жира у мужчин и 19-22% у женщин) жировая мобилизация становиться проблемой; приток крови также часто этому препятствует. Чем суше становиться человек, тем больше тело подвергает себя таким адаптациям, при которых доставать жир из жировых клеток становиться всё труднее. В большинстве случаев оксидация не является большой проблемой, хотя есть стратегии (такие, как истощение мышечного гликогена) которые могут ускорить процесс.
И другой конец палки - это люди с настоящим ожирением (я имею ввиду около 35%+ жира для мужчин и 40%+ для женщин), у которых проблема диаметрически противоположная. В крови цирклируют огромное количество жирных кислот, но из-за различных причин оксидация затруднена. Чтобы полностью обсудить эту проблему (вместе с методами для её устранения) понадобиться полная статья и я не буду говорить об этой группе здесь больше.
И как раз между этими двумя экстремальными примерами (т.е. примерно между 15-35% жира у мужчин и 20-40% у женщин) не существует, на самом деле, никаких особых проблем. Мобилизация не является препятствием, т.к. организм ещё не начал "бороться" за остатки запасённого жира, транспортировка не затруднена т.к. до "упрямого" жира ещё пока далеко, и оксидация происходит в нормальном режиме, потому что физиологические дефекты, наблюдаемые у людей с ожирением, как правило, отсутствуют.
И отсюда следует ответ:
Для относительно сухих людей, пытающихся стать очень сухими (до 15% жира и ниже для мужчин, 22% и ниже для женщин) различные стратегии, включающие кардио натощак, могут быть необходимы для того, чтобы подстегнуть мобилизацию и проблемы с притоком крови в некоторые зоны. Поэтому эта группа нашла ещё десятилетия назад, что кардио натощак действительно работает лучше всего.
Но для ещё не настолько сухих людей, людей со средним уровнем жира, это, в действительности, не играет роли. Лучшее время для кардио будет то, в которое оно может быть удобнее и регулярнее всего быть сделано. Если это время - утро до еды, отлично. Если нет, тоже хорошо. В этой ситуации важнее что кардио вообще делается, чем когда оно делается.
Опять же, для больных ожирением стратегии будут совсем другие, но, опять же, для них требуется отдельная статья и я не вижу смысла говорить о них в этой."

Нужен ли протеин вегетарианцу

Я вновь за советом. На этот раз по питанию. С таким интенсивном загрузом по тренировкам (6 дней в неделю, по 2 раза йога, pole dance и тренажернй зал) думается мне, что я белка не добираю. Роста во мне 150 и веса 46 кг. Когда тренировалась 3 года назад, то мясо и т.д. еще ела, посему кроме витаминок ничего не пила. На данный момент не ем мясо, рыбу, морепродукты. Сейчас из белка только пачка творога 250гр в день, яйцо не всегда, каша на 1,5%молоке тоже, т.к. с утра я ем льняную на воде, кефир по вечерам 1% около 300мл. Сыр ем редко. Соевые продукты также не ем.
На всякий случай мой предыдущий пост: http://ru-healthlife.livejournal.com/3513068.html
Вопрос первый: удавалось ли кому-то выбирать вегетарианскую версию Пятнашек (ну или подсчет БЖУ), не принимать при этом протеин и добирать белок до нормы? С учетом того, что мясо, рыба, морепродукты, соя в рацион не входят. Или все же протеин необходим? Пыталась искать информацию, но наталкивалась либо на высмеивание вегетарианства, либо уже препирательства самих вегетарианцев на тему "из чего состоит проиновый коктейль" (сразу оговорюсь, что меня это не интересует, лишь бы по вкусу мясо не напоминало)).
Вопрос второй: пью круглогодично Компливит. Может поменять на какие-то  спортивные, не аптечные витамины?

Организовать перевод книг Марка Риппето

Приветствую участников сообщества!
Сообщение навеяно той работой, которую проделали переводчики книг из серии NROL (за что им попутно хочу высказать искреннюю благодарность). 
Может быть, найдутся желающие перевести так же книги Марка Риппето? У него есть две книги, о которых я слышал хорошие отзывы: Starting Strength 2nd Edition и Practical Programing for Strength Training. Говорят, что стоит прочитать, но я к сожалению английским не владею :(. В связи с этим и возник вопрос: может быть, кто-нибудь из владеющих возьмется за перевод? А то может где-то существует их перевод на русский? Я не нашел. Точнее, вот здесь http://lake-spirit.livejournal.com/tag/starting%20strength человек начал переводить первую книгу, но не закончил.