25 января 2013

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пятничная няшка

Чаще всего малыши, которые к пяти годам умеют отжиматься на пальцах, рельефны, аки "Шварцнеггеры", ну и скажем так, демонстрируют прочие результаты собственных возможностей сопровожденных нездоровыми родительскими амбициями, выглядят очень жалко (это мои личные ощущения). Примерно представляю себе, что делают с детьми, чтобы получить "такой результат", но эта шмакодявка выглядит вполне себе увлеченной. А главное, такую малышку не страшно ни в сад пускать, ни в школу, ни даже в ночной клуб. Страшно только за тех, кто решит обидеть :)))



+1Свернуть )


Калорийность круп и бобовых в сухом и вареном виде

Пятницо - время для глупых вопросов, да?
Я - начинающий калориесчитатель, и никак мне не дается сакральное знание о том, как подсчитать калорийность круп и бобовых в готовом виде.

Пример: я подсчитала 100 г чечевицы себе на завтрак. На упаковке значится ККАЛ 325 Б 23,8 Ж 1,5 У 54,2 на 100 г. Я отмерила 100 грамм, сварила на воде. Теперь мне надо съесть все, что получилось или 100 г готового продукта? Гугл выдает примерно равное количество полярных мнений на этот счет...

ПС обязательные к прочтению посты я читала

ППС В комментах мне объяснили, что калорийность сухого и готового продукта одинакова, различается только вес. Спасибо, ру_хэлслайф! :)

Рухелс челендж намбер 3: бёрпи за 60 секунд

Настала пятница. Пора выкладывать видео-ролики, где мы делаем максимальное количество бёрпи (burpee) за 60 секунд.
Ниже прыгает какой-то горбун, но никак не я :) Всего у меня получилось 25 раз, так что не стесняйтесь те, кто думает, что покажет плохой результат.



P.S. Как полезно все-таки снимать себя - в жизни бы не подумал, что я так криво (и шумно) прыгаю.

Как разнообразить тренировки в бассейне [в пятницу]

Тут многие жалуются, что им скучно плавать в бассейне, то ли дело качалка. Есть вариант :)

Скорость набора массы

С пятницей всех причастных!
У меня вот возник вопрос, который не дает покоя. Если я перехожу в режим набора массы, то какой должна быть скорость этого набора? Ежели я подняла калораж, скажем, на 20% и делаю базу три раза в неделю, то +1,5 кг в месяц к моим 50 - это нормально? Или как? Не, оно, конешно, все красиво на мне сидит ))) но если так еще продолжить два-три месяца?

Мамы, спортсменки и красавицы - как вы это делаете?

Рискну спросить, ибо все-таки пятница, хотя мой вопрос к тем, у кого понедельник начинается в субботу каждый день пятница - к мамам, находящимся дома с маленьким ребенком в режиме 24/7, специально оговорюсь - помощи бабушек, нянь, детских учреждений не предусмотрено... Очень прошу суровых мачо и не-мачо, шутников про трех съеденных детей и теоретиков в этом вопросе пройти мимо, к постам с сиськаме

Как вы это делаете? Хочу поговорить об этом. Найденные лайф-хаки, неожиданные источники вдохновения, машина времени, переход на режим 36 часов в сутках - что у вас?

Это - регулярная физическая нагрузка, зарядка, тренировки, назовем это как угодно - физическая активность приносящая пользу и удовольствие (мы же здесь о здоровом образе жизни, да?) Что у меня - 2,5 лет ребенок, гв, многоработающий супруг с одним выходным на отсып, временная социальная изоляция всвязи с переездом. да, на прогулках с ребенком я успеваю сколько-то раз поприседать, поделать выпады, повисеть на турнике, отжаться от чего нашлось, да, бегаю за ре, который гоняет на беговеле - но когда двести раз прервешься чтобы вытащить-отогнать-познакомить-спасти-развеселить-поправить брючину-отнять окурок - ощущения совсем не те, что за 40 мин самостоятельно в своем режиме... прямо скажем пакостные такие ощущения... и ниче не сделал, и задолбался, и а ну его нафиг. от нормальной тренировки у меня эндорфины прут наоборот, а вот так - нет. Ребенок спит отлично, но только если я лежу рядом. Если не лежу - у меня от 15 минут до полутора часов, в разное время, естественно без объявления расписания. Дома эллипс, во дворе турник, все юзается, но не так, не так как хотелось бы и моглось...

UPD - Явно не успеваю всем ответить, но прочитала все-все, многое перечитала, вдохновилась, спасибо всем за беседу! Резюме - хоть пять минут физухи в день - это лучше чем ничего. Главное - регулярность. Многие мамы в этом сообществе регулярно находят силы и время для упражнений, здорового питания, и прочих радостей жизни, воспитывая и выкармливая нескольких малышей и работая одновременно. Многие папы отличные поморники в этом процессе. Все лайфхаки в комментах. так что никогда не отчаиваться и держать хвост пистолетом)

мотивация

В связи с тем, что в созданным мною "мотивационных" постах с красавицами- спортсменкам, меня уже обвинили в сексизме) http://ru-healthlife.livejournal.com/3427348.html#comments
А так, же, что прошлая пятница прошла без меня. Создаю пост с мотивацией для мужиков


далее качки и другие спортсменчеги 
Читать дальше...Свернуть )

Кому пятница, а кому приседы не даются! Нужен совет

Здравствуйте, дорогие спорти-мены и спорти-вумены. Очень нужен ваш совет по приседам. Как делать мне понятно, но к этому еще "дойти" нужно.

Помочь девушке )))....Свернуть ).

Часто встречающиеся мышечные слабости

Слабость прямых мышц живота


Если слабы мышцы пресса,  разгибатели спины огут приводить к излишне гиперэкстензии озвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы огут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
Пресс, Бицепсы бедер, ротаторная манжета плеча, поясничные мышцы.Свернуть )

online курсы по ЗОЖ на английском языке

Всех с пятницей!
Есть на просторах сети проект который называется coursera, там представлены кучы онлайн обучающих курсов по различным темам от ведущих университетов мира.
В том числе есть там раздел Food and nutrition и Health and society and medical ethics
https://www.coursera.org/category/food

Там например курс первый: Fundamentals of human nutrition стартовал 22 января и на него еще можно записаться и слушать

Честно говоря, сама пока сижу на других курсах, но наверняка кому то может понадобится, хотя бы например и частично как прокачка скилла английского языка!)

Делитесь потом впечатлениями:)

Требуется критика

Штанга в наличии 2 месяца. Пока добрался до приседа в 67х5 и становой 70х5. Стоек нет поэтому не тороплюсь)
На видео присед 50кг и становая 67кг.
приседСвернуть )
становаяСвернуть )

Сбалансирована ли программа?

Вводное: не всегда имею возможность ходить в зал, стараюсь 2-3 раза в неделю, но сильно зависит от занятий детей/загруженности мужа. Поэтому программа одинакова на каждое занятие, хочется сделать ее максимально сбалансированной.
подробностиСвернуть )