12 февраля 2013

Тренажер для родителей

Уважаемые! 
Моя мама выходит на пенсию и хочет завести дома какой-нибудь тренажер, чтобы поддерживать физическую активность и здоровье. Папа, надеюсь, к ней тоже собирается присоединиться.
Исходные данные, честно говоря, не очень хорошие. У мамы больные ноги (варикоз) и много лишнего веса. Папа бодрячком, но ему за 60 уже, и проблемы со зрением (нужно следить за внутриглазным давлением). Никто из них в зрелые годы никаким спортом не занимался. Поэтому нужно что-то такое щадящее. Я бы, честно говоря, посоветовала длительные прогулки на свежем воздухе, но, боюсь, слишком часто им гулять не захочется. А если дома будет тренажер, может, и действительно появится стимул заниматься.
Что бы такое им предложить?
Заранее большое спасибо за советы.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Продолжение следует? (нужна помощь в выборе дальнейшей программы)

Всем добрый день! Я хоть и не первый год занимаюсь, но чем больше читаю сообщество, тем больше чувствую себя новичком. Поэтому обращаюсь с просьбой к коллективному разуму. Помогите, пожалуйста придумать продолжение моим тренировкам.
Предистория: через два года после рождения младшей я пошла в тренажерный зал и наткнулась на типичную "девочковую" программу, от которой ничего не вышло, кроме траты времени и денег. Потом какое-то время обходилась только любимой йогой и танцами, но этого мне было мало:-) В попытке изобрести велосипед найти правильную программу и /или тренера нашла это сообщество и воркаут2012.
Что имеем сейчас: 41 год, 160 рост, 54 вес, 88/68/89см, процент жира не знаю. Занимаюсь 2-3 раза в неделю йогой в зале (вроде как аштанга, но почти нулевой уровень, когда дело касается силы и дыхания) и 2-3 раза в неделю дома по программе воркаута. Очень рада тому, что научилась заниматься дома. Потому что из-за мелкой не всегда могу посещать зал регулярно. Результаты реально вижу и в самочувствии и во внешнем виде (еще бы пинание до конца наладить правильное, но это темы поста не касается, наверное...)
Проблема: все хорошее когда-нибудь заканчивается... И даже с учетом того, что я отстала от толпы, программа воркаута в моем исполнении тоже подходит к концу... Логично было бы участвовать в платном продолжении, но в данный момент не могу. Пыталась позаниматься кроссфитом, но из-за моих прогулов ничего хорошего не вышло. Нужна регулярность, а она с моими бабушками не совместима.
Поэтому, вопрос первый - ищу программу для домашних функциональных тренировок (вроде кроссфита или воркаута) с минимумом оборудования. На данный момент есть гиря 8кг и детский спорткомплекс. Хочу еще наборные гантели купить, эспандер приличный и турник превратить из имени существительного в имя прилагательное.
Вопрос второй - Минимальное оборудование, которое надо иметь дома для таких тренировок?
Вопрос третий (классический) - куда впихнуть кардио? И надо ли? Со следующей недели начинаю водить дочь на танцы, а там соседняя дверь - нормальный тренажерный зал. То есть у меня будет примерно 40 минут 1-2 раза в неделю, которые можно не сидеть под дверью с книжкой, а провести на беговой дорожке. Правильно я думаю? Или лучше в моем случае железки по новичковой программе поподнимать?

как поставить жену под штангу?

Други и подруги, need help.
Нужно положить штангу на хрупкие женские плечи. При попытке водрузить гриф на желаемую позицию раздается истошный крик по причине боли в руках (плечи). Нужен совет по поводу того, как с этой ситуацией справиться.
Заранее признателен.

New Rules Of Lifting For Women: длительность тренировок

Мне 19 лет, рост 158см, вес 47кг. Прошлый год я провела, пользуясь программой, выданной тренером: абсолютно бесполезной, но это было хотя бы интересно.
В октябре я захотела что-то изменить, пошла и сделала тренировку из поста для новичков. Тренировка сделалась за 20 минут, мне это не понравилось, и я вернулась к тренерской программе: она содержала 9 упражнений по 4 подхода х 10-14 повторов и занимала меня почти на час.
В начале февраля я снова решила подобрать более подходящую мне программу и выбрала упомянутую в заголовке NROLFW. Проблема та же: тренировка занимает 20-30 минут.
1: Что я делаю не так с этими тренировками? Может быть, стоит подобрать что-то другое?
2: Мой рабочий вес - 15-20 кг, 40 кг я не могу даже оторвать от пола. Может быть, проблема в этом? Если да, то как её исправить?