26 февраля 2013

Подход к тренировкам "сустав-за-суставом". Перевод статьи Майкла Бойля

В продолжение темы поста http://ru-healthlife.livejournal.com/3533933.html

Пару слов от меня:
Статья полезная и изначально я хотела перевести только её. Но перечитав её после перевода, поняла, что вероятно возникнут вопросы и трактования, на которые авторы уже дали ответы. Эта статья была опубликована в июне 2007 года. И за прошедшие годы были разные мнения, многие высказались по её поводу, многие поняли всё слишком буквально, была и критика и много сторонников и последователей. Я читала и слушала и последующие материалы авторов подхода сустав-за-суставом, где они давали много пояснений и критику, и парочку последователей.
В итоге я понимаю, что после прочтения первоначальной статьи не всё может быть понятно. Эта статья это первая формулировка нового красивого представления, которое удобно использовать в построении тренировок и оценке травм. Но так как это первая формулировка, то, возможно, не всё разложено по полочкам, что-то рассматривается упрощенно, а некоторые вещи даже противоречивы.
И, хотя и эта статья достаточно большая по объему, всё же следом идет вторая часть, посвященная этой же теме, этому же подходу. Так что, если вам эта тема интересна, и прочитав эту статью возникают сомнения или вопросы, то, мне кажется, стоит почитать следом сначала вторую. Там на многое даны ответы и она уже написана с учетом той реакции, которую вызвала эта, первая статья.
Этот подход придумали Майкл Бойль и Грей Кук. Эта статья от Бойля, а вторая будет от Кука. Несмотря на то, что они согласны в базовых принципах, их мнения могут немного отличаться в деталях. О чем, впрочем, они также говорят. В любом случае, оба рассказывают интересные вещи и приводят хорошие примеры. И, несмотря на то, что, эти статьи скорее ориентированны на тренеров, что-то полезное в них можно найти всем, я думаю. В конце концов, часто мы сами себе тренера, реабилитологи, физиотерапевты :)

Далее перевод самой статьи:
(Некоторые видео не получилось найти, некоторые заменены на более менее подходящие. При желании, видео можно посмотреть в исходной статье)

A Joint-by-Joint Approach to Training
by Michael Boyle

Подход к тренировкам "сустав-за-суставом". Майкл БойльСвернуть )

P.S. Мне очень хотелось узнать мнение профессионала по поводу этой статьи и поэтому я написала Дмитрию Калашникову (kalashnikovdm). Он согласился написать своё мнение/рецензию по поводу этой статьи.
Дмитрий, спасибо Вам большое!
UPD. Рецензия Дмитрия Калашникова http://ru-healthlife.livejournal.com/3557872.html?thread=98851568#t98851568
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

И снова о низкокалорийном питании

Здравствуйте, сообщники.
О себе
1. 31/166/82/процент жирности не измеряла
2. Фигура самая отвратительная – В
Обхват шеи – 36
обхват под грудью – 92
обхват живота на уровне пупка – 107
обхват талии - 96
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) – 97
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) -62
3. Питание:
Завтрак: 2 яйца
2-й завтрак: 2 яблока
Обед: паровые куриные котлеты – 150гр
Ужин: творог – 150гр
Так или примерно так каждый день
4. 4 раза в неделю интенсивные аэробные тренировки (2 раза интенсивный степ, 2 раза тренажерный зал)
5. Фотографии желаемого тела – нет
6. Проблемы со здоровьем (хронические и новые) – жидкостное образование в щитовидке, но гормоны в норме.
7. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности – подтянутая фигура
8. Текущая ежедневная активность: работа сидячая, пешие прогулки в хорошем темпе – 4-5км ежедневно
9. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби: спортом не занималась никогда, последние полгода – аэробные нагрузки.
Все обязательные посты прочла, да и многое другое тоже. Поняла, что ем мало. В такой режим питания загнала меня тренер (пусть ей икнется). Началось все полгода назад с веса 94 кг и полной не тренированности. Обратилась к «специалисту», та посадила на жесткую монодиету и начала тренировки. В первое время я на них почти сознание теряла, потом привыкла. Через месяц разрешила такой режим питания как сейчас. Два месяца назад вес стал.
Вопрос: при попытке повысит калорийность рациона, начинаю набирать вес. Добавила кашу перед тренировкой и банан к фруктам , в итоге +1,5 кг за 3 дня. Естественно сразу начинается паника и рацион уменьшается. Как выйти из этого состояния? Просто претерпеть прибавку веса и это пройдет?

Как прожить долго

Все время забываю в пятницу перепостить) 
Немного урезанная статья из http://www.mhealth.ru/


ожить до 100 лет? Да, пожалуйста. «Тут никакой мистики нет, — говорит директор Центра исследований долгожителей Томаса Перлз (США). — Если ты будешь менять масло в автомобиле каждые 10 тыс. км, эксплуатировать его нежно и вовремя устранять поломки, то машина свободно пройдет хоть 300 тыс. км». То же и с твоим телом. Исследования показывают: хотя гены оказывают определенное влияние на продолжительность жизни, дату твоих похорон на 70% определяешь ты сам.
Пройди наш тест, посчитай, сколько тебе еще осталось. И узнай, как растянуть этот срок и повысить качество каждого года в твоей копилке (ты же не хочешь провести последние лет 20 на больничной койке?).

ЖИВИ ДОЛГО

MH представляет план продления твоей жизни — всего три пункта, ты справишься.

Читать дальше...Свернуть )