6 марта 2013

Помогите новичку: как улучшить пропорции тела?

Здравствуйте, дорогие хелс-лайфовцы! Прошу у вас помощи и совета, больше пока надеяться не на кого!!

Мои данные:

Читать дальше...Свернуть )

5. Примерное питание:
Читать дальше...Свернуть )

6. В зале занимаюсь с тренером с января силовыми 3 раза в неделю + с февраля 1 день кардио в неделю. Занимаюсь с нуля, до этого ни в каком виде спорта замечена не была. Примерная программа на неделю:
Читать дальше...Свернуть )
7. Цель тренировок: нарастить мышечную массу с последующим рельефом, улучшить пропорции тела. Желаемые пропорции:
Читать дальше...Свернуть )
8. Активность низкая: работа сидячая, хожу пешком в день около 1 км.

Теперь проблема:
Читать дальше...Свернуть )
Подскажите, что я делаю не так? Как вернуть пропорцию песочных часов и сделать талию более выраженной? Стоит-ли уменьшить/исключить упражнения на дельты/трапеции или надо менять нагрузку на ноги и ягодицы для их пропорционального роста? Уменьшится-ли верхняя часть спины при сушке, чем я займусь через месяц-полтора? Но тогда ведь и низ тела тоже похудеет :(

Простите за сумбур и возможно глупые вопросы, просто я очень расстроена теми результатами, которые пока получаю от занятий, а лето уже не за горами. Очень надеюсь на ваши советы по корректированию программы занятий/питания/всего остального.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Статика в жиме

Вчера по плану была тренировка на статическое удержание. Я являюсь сторонником включения статической нагрузки, а так же негативных повторений в тренировочные циклы. Этим постом хотелось бы рассказать о классической тренировке на статическое удержание для жима лежа. Возможно это как-то поможет сомневающимся по поводу того, стоит ли включать статику в свои тренировочные циклы и вообще нужна-ли она им.
Простыня и видеопримерСвернуть )

Как распознать перетренированность в домашних условиях - просто по науке

Добрый день коллеги, сегодня мы поговорим о том, какие средства предоставляет наука для определения перетренированности в домашних условиях.

Перетренированность не самое приятное состояние, с которым рано или поздно сталкивается большинство занимающихся.  Коварность перетренированности в том, что подчас она наступает постепенно и не заметно, затрагивая и психологические и физиологические параметры спортсмена.



Основные симптомы перетренировки

  • усталость,

  • апатия,

  • уменьшение производительности и эффективности тренировок,

  • нарушения сна(90%),

  • потеря аппетита,

  • нарушенное либидо,

  • более частая подверженность заболеваниям,

  • ...

Среди причин перетренированности называют:Читать дальше...Свернуть )