9 марта 2013

требуется помощь коллективного разума, подкорректировать стиль жизни новичка ))

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Подбор веса новичку. Динамика роста весов.

Добрый день, уважаемые сообщники! Прошу не забрасывать гантелями, если вопрос глупый и надеюсь, что 8-мартовские скидки девочкам на глупые вопросы еще действуют.
Вопрос, собственно, обозначен в заголовке - как подобрать себе вес для упражнений.
В анамнезе примерно полтора года непонятно_чего_делания в тренажерном зале с избеганием приседа и выпадов, потому что тяжело и квадрицепсы вырастут (да-да, стыдно. нет, я знала про гормональные различия М и Ж, но вдруг именно у меня от 10 кг грифа что-то вырастет. сложно не считать себя уникумом). Не так давно осознание того, что без приседа ягодиц не будет пробилось через квадрицепсофобию и я начала приседать с бодибаром 6 кг. С месяц назад наткнулась на это сообщество, а здесь на NROL, которые перечитала на одном дыхании, а потом NROLfW которые к счастью оказались по зубам моему английскому и очень вдохновилась (не хотите аэробики - не надо, не режьте калории - кому бы не понравилось? так и не смогла полюбить бег, а питание на 1500 ккал заканчивалось срывами).
Сейчас начала заниматься по программе из NROLfW, break-in этап, присед начинала с 11 кг, на четвертой тренировке А было 20. Сегодня поменяла гриф с 7 кг на 15, а блинов навесила как на 7, в итоге, думая, что приседаю с 23 кг, присела с 28, и нормально же присела. Что стало поводом задуматься, а не филоню ли? Ведь если бы не ошибка, к этим 28-ми я бы шла еще пару недель, потому что не сказать, что мне было легко приседать с 20 кг, во-первых, и, во-вторых, не знаю, какими темпами нужно и можно увеличивать веса, а потому боюсь перестараться. Поэтому надеюсь на вашу помощь. Как найти себе оптимальный вес, и с какой скоростью можно его увеличивать?

Здоровое питание как болезнь

Некоторые специалисты начинают относить нездоровую тягу к здоровой пище к нервным расстройствам.

Вот, что об этом известно в Википедии:

Не́рвная орторекси́я (Orthorexia nervosa, от греч. ὀρθός — «прямой», «правильный» и ὄρεξις — «позыв к еде», «аппетит») — расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. Термин «орторексия» был впервые использован Стивеном Брэтмэном (Steven Bratman, 1997)[1][2]. На данный момент не существует строгих диагностических критериев орторексии и диагноз орторексии не включён в классификаторы DSM-IV и МКБ-10, орторексии, поэтому этот диагноз не может быть поставлен официально, однако специалисты широко используют термин «орторексия» при описании данного расстройства пищевого поведения. Итальянскими учёными были проведены предварительные исследования, показавшие, что данный диагноз достаточно специфичен и отражает реально существующее явление[3].

Для индивида, страдающего нервной орторексией, «здоровое питание» становится настолько важным, что озабоченность этим вопросом не оставляет места для каких-либо интересов и увлечений в жизни. Пищевой рацион определяется исключительно по критерию «полезности» продукта, при этом вкусовые предпочтения индивида не принимаются во внимание. Любое нарушение диеты (употребление «запрещённых» продуктов) вызывает тревожность и сильное чувство вины.

Ознакомиться подробнееСвернуть )