13 марта 2013

Что такое прогрессия в тренировках, и как ей грамотно пользоваться.

Вашему телу все равно, что отражается в зеркале.
Если вы уберете генетику из системы оценки, то все различия между двумя телосложениями отражают то, как два тела работали, тренировались, и на что они способны мышцы, которые настроены постоянно выполнять 3 сета по 12 повторений в неизменных упражнениях, изменятся ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы провести и закончить такую тренировку.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Помогите пожалуйста разобраться...

Уважаемые со-сообщники, очень прошу помощи и совета коллективного разума! Посмотрите, пожалуйста, программу тренировок и питания - переживаю очень, что что-то делаю не так, хоть и под приглядом тренера...

1. Возраст/ рост/ вес
26/ 168/ 56,5

2. Тип телосложения
На границе между нормальным и астеническим (если следовать индексу Соловьева)

3. Тип фигуры (для женщин)
Мне кажется, прямоугольник

4. Замеры тела:
обхват шеи - 32
обхват под грудью - 75
обхват живота в самом широком месте - 83
обхват талии - 69
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 90
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 52

5. Дневник питания минимум за 7 дней
Общее: коридор от 1550 ккал (будни) до 1900 ккал (в основном в выходные наедаю). Белки 100-125 г., Жиры 30-45 г., Углеводы 160-250 г.

Примерное менюСвернуть )

Читать дальше...Свернуть )