18 марта 2013

Изометрия без отягощений

Дорогие сочувствующие, кто из Вас знает изометрические упражнения без отягощений и нагрузок на запястья (гололедица-пренеприятнейшаяштука, я вВам доложу...)? С благодарностью перениму Ваш изометрический опыт...


Запись сделана с помощью m.livejournal.com.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Румынка и жим

1. Я делаю не классическую становую, а румынку(ноги чуть сгибаются).
Про классическую становую часто читаю, что веса в ней больше чем в приседе.
Как должно обстоять дело с весами в румынке(относительно приседа) все таки техника выполнения не такая как в классике?
у меня получается делать столько же сколько же, а может даже на 5 кг поменьше, чем в приседе.
(если важно, то мой собственный вес 54кг,  и присед и румынка рабочий вес 50-60кг, зависит от "сколько на сколько")

2. Чаще всего я занимаюсь когда в зале нет вообще никого, поэтому подстраховать некому. Веса в жиме лежа не продвигаются, потому что страшно, что не вытяну. Раньше(осенью) занималась с помощником (и он словом и делом помогал) и вес штанги был 30кг в 5х5, сейчас же я скатилась на 25кг в 3х12, или 27,5кг в 5х5... Понимаю, что штанга в 30кг это не тот вес из под которого я не выберусь, но прямо ступор какой-то. Собственно вопрос: Есть ли какие-то упражнения(с гантелями?) которые способствовали увеличению веса штанги в жиме? Или расслабиться и получать удовольствие от 27,5 кг в 5х5, и надеяться, что когда-нибудь этот вес мне станет мал и я прибавлю еще пару кг, ну и тд. ?

UPD. 2-й вопрос снимается частично (стало стыдно - все скатывают штангу, а я не могу что ли). часть вопроса о дополнительных упражнениях остается.
Метки:

Как надо правильно

Оказывается тренажерами надо пользоваться не так как все привыкли. Поэтому собстно ни у кого и не получается на них похудеть. Смотрите как надо правильно:

время круговой тренировки, прошу совета

Здравствуйте!
Такой у меня вопрос, сама что-то запуталась: я заменила тренировки А-В-С на круговую тренировку, везде пишут, что она должна быть интенсивной и короткой, минут на 30, а у меня выходит минут 50, по два упражнения на каждую группу мышщ, на плечи одно упражнение. И вот как ни крути, короче у меня не выходит. Что я делаю не так? о_0

бонус-вопрос :)
после тренировки хочу спать, может, что-то нужно поменять в питании? занимаюсь в обед, утром ем овсянку.