21 марта 2013

Как ударить по верхам?

Всем привет. Наверное мне требуется помощь сообщества, раз я хочу выложить свои фотоДО и ПОСЛЕСвернуть )Девочка у нас на работе на диете одного француза (дабы не сочли за рекламу) за месяц похудела на 11 кг (с 70 до 59). Я на подсчете калорий и тренировках в зале 5 раз в неделю - на 3-4 кг. Да, я знаю, что вес - не показатель. Да, я стала спокойно влезать в добеременные брюки размера 46/48. С низом проблем нет. Проблема с верхом. Руки и спина - там, как мне кажется, скопился весь основной запас жира, который никак не сгоняется. Воду пью, веду дневник питания с суточным распределением БЖУ, стараюсь съедать до 1200 калорий. Тренировки: пн, ср, пт - силовые с чередованием верх и низ, вт и чт - кардио (30 мин. 6,5 км/час по дорожке на интервальной программе). Слышала, что чтобы руки похудели надо делать упор на повторы с легким весом. Так ли это? И как уже научиться подтягиваться??? Даже на пол-подтягивания не дотягиваю. Отжимаюсь (как надо) 3х10. Заранее спасибо. За фотки строго не судите, понимаю, что не айс в общепринятом смысле, но для меня это результат!

PS: 2 последние фотки перезалила :)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Помогите подобрать рацион питания

Приветствую все​х обитателей сообщества! Это мой первый пост здесь. Оформить все данные по образцу нет возможности, так как точно не могу описать свой рацион за 7 дней, параметры и тренировки. Но очень нужна помощь в подборке рациона.

Ситуация таковаСвернуть )

UPD: по просьбам многихфотоСвернуть ). Сейчас немного иначе (похудее местами), но других фото в полный рост и без одежды примерно в таком весе на данный момент нет