24 марта 2013

чем заменить гиперэкстензию?

Мне очень нравилось, как укрепляла гиперэкстензия мышцы моей поясницы. После года занятий она почти перестала болеть, хотя была моим слабым местом. Делала ее в каждой разминке и раз – два в неделю с блином потяжелее.
В зале, где сейчас занимаюсь, скамья для гиперэкстензий очень древняя, на нужную мне длину не регулируется, упражнение делать нормально невозможно. Фитбола там тоже нет. Уже месяц ее не делаю, и чувствую, как это негативно сказывается на пояснице.

Назрел вопрос: какими еще упражнениями можно было бы разогревать поясницу перед тренировкой? Из того, что пробовала: ягодичный мостик - тоже отличное упражнение, но не уверена, что это подходящий разогрев перед приседом, например. После обратной гиперэкстензии поясница болит, вообще ее исключила. Какие еще могут быть варианты?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.