27 марта 2013

Чад Уотербери ломает "качковские" стереотипы о тренировках на гипертрофию.

"Противопоставление принятым взглядам на гипертрофию мышц".

Мое здоровье не позволяет мне прочесть большинство статей, излагающих методику увеличения мышц – они делают меня больным. Никогда еще не встречалось более наполненной заблуждениями темы, чем технологии строительства мускулатуры.
шокирующая правда инсайде!Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вендлер 5/3/1 для девушки-новичка

добрый день!
я знаю, что сегодня среда но нет сил терпеть
что имеем: девушка, 24 года, занимаюсь пауэрлифтингом с сентября 2012 года. до этого были тренировки в зале "на обогрев", потом программа из избранного для новичков.. потом встретила своего тренера и он сказал "ты ж не боишься весов, тебе нравится, давай попробуем пауэрлифтинг?". мне и правда очень понравилось)
итак, на сегодняшний день: рост 182, вес 91, присед (на 4) - 80, фронтальный присед (на 2) - 60, становая сумо (на 3) - 90, жим (на 1) - 60.
раньше программы мне составлял тренер. если нужно, могу выложить.
по разным причинам я ушла в другой зал. мы договаривались с тренером, что "он меня не бросит" и будет контролировать процесс, но что-то как-то это не особо получается. точнее не вижу особого желания с его стороны. видимо, там есть обида.. ладно, не важно.
важно, что я без тренера сейчас. в новом зале есть тренера-лифтеры, но а)я там всего пару недель, еще не присмотрелась; б) оплачивать персоналки сейчас не могу.
а теперь вопрос: могу ли я взять Вендлеровскую 5/3/1? просто я почитала о ней отзывы, там написано, что новичкам не стоит ее брать. и что-то мне стремно, но хочется. с другой строны, есть еще куча огрехов в технике. например, мне надо укреплять спину, тк при приседе потяжелее начинаю ее расслаблять и заваливаться вперед.
вот видео с крайней тренировки.<iframe src="http://vk.com/video_ext.php?oid=2547459&id=164657291&hash=9a604183d179a53c&hd=3" width="607" height="360" frameborder="0"></iframe>

про Шейко читала, что он для девушек слишком хардкорен..
я в печали, растерянности и пмс
скажите, что все будет хорошо, плиз

п.с. цели: мечтаю о 1ом разряде в awpc летом. хочется немного схуднуть, но это вроде получается потихоньку.
заранее спасибо!

За что воюем?

Когда-то в детстве и юности довелось мне жить в довольно криминогенном городе, с высоким уровнем подростковой приступности. Драки на улицах были довольно рутинной ситуацией, порой очень жесткие. Однажды наблюдал ситуацию, когда несколько парней начали уже мутузится, а мимо проходил слегка пьяный мужик, но довольно крепкий. Заприметив драку у него загорелись глаза, он подбежал к парням и вписался в процесс, опередив его риторическим вопросом «за что деремся?».

В последнее время все чаще открывая хелслайф у меня всплывает вопрос «за что деремся»? Сильно бурно бывает в комментариях, при том что понять смысл и цели баталий все труднее.

Все никак не найду форму чтобы написать об этом, но я ж тоже человек, тянет вписаться в процесс. Решил вот выступить в роли Капитана Очевидность и предложить сформулировать какие-то основные вещи, которые следует держать в поле зрения, если вы планируете оздоровительный фитнес. Дискуссия приветствуется - может быть она поможет модераторам написать лучший FAQ в профиле, или сформулировать какие-то цели дискуссий и споров для участников.

Читать дальше...Свернуть )

C чего начать

Итак, вы поймали ту последнюю соломинку или последнюю каплю - фотография с корпоратива, отражение в примерочной, очередной отказавший мужчина или женщина, посмотревшая на вас, как на пустое место. Не важно, что было последней соломинкой, важно, что она наконец-то свалилась на вас - вы решили стать здоровым, сбросить лишний вес, сделать шаг к сильному и упругому телу. Вероятно вы даже погуглили информацию, перерыли кучу форумов и перечитали тонны литературы. Допустим, что вы даже поняли, что надо  контролировать питание, и смирились с тем, что теперь штанга ваша лучшая подруга. Но как все это организовать, за что хвататься? Особенно устойчив миф про сложности организации и безумную дороговизну здорового питания.

Я не буду вам расписывать прописные истины о том, что любую еду можно вписать в свой рацион, об этом подробно и много написал Олег Терн, Евгения Кобыляцкая и прочие гуру от диетологии и фитнеса. Я расскажу о том, как вписать здоровое питание и тренировки в ваш обычный образ жизни.

Про питание
Читать дальше...Свернуть )

Таким образом вы привьете себе несколько полезных привычек:
1. Вести учет съеденного (взвешивать и записывать)
2. Анализировать свой рацион
3. Заменять жирную и калорийную еду более здоровыми и низкокалорийными аналогами
4. Подгонять рацион под ваши нужды (набор массы, похудение, удержание веса)
5. Вписывать в ваш рацион ваши любимые вкусняшки (и, следовательно, не демонизировать еду, а питаться разнообразно и без ограничений)
6. Заботиться о себе на автомате
7. Разнообразно, вкусно и, главное, ЛЕГКО и без усилий готовить

Приятной вам жизни :)

Физические нагрузки.
Про это читайте в следующем посте.