28 марта 2013

миофасциальный релиз

Вопрос Дмитрию Смирнову:
Как еще, кроме ванны, растяжки и массажа, можно расслабить мышцы?

Есть такая методика - МФР - миофасциальный релиз, дословно говоря, освобождение мышц и фасций. Что такое фасции? Это оболочки, которые покрывают отдельные мышцы или целые группы мышц, сухожилия, внутренние органы и сосудисто-нервные пучки. Функция фасций разнообразна. Они удерживают мышцы и сухожилия в определенном положении, являются местами прикрепления многих мышц, разделяя группы мышц и органы и, кроме того, играют большую роль в процессе водно-солевого обмена между кровью и тканями.


Многие годы считалось, что повреждения фасций клинического значения не имеют, и специального лечения не требуют. Теперь доказано, что состояние фасций напрямую влияет на функционирование органа в ней заключенного. Расслабление или укорочение фасции в отношении мышц приводит к тонусно-мышечному дисбалансу, в отношении жидкой среды организма - к ухудшению кровотока, а также к вено-лимфостазу.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

на правах пятницы: бесполезные занятия

По следам недавних постов от Чада Уотербери о том, что многие в зале выбирают не те упражнения и т.д. хочется поинтересоваться.
Постоянно наблюдаю в зале людей (а это процентов 70% наверное таких), которые по сути просто тратят свое время. Дрыщи, которые первым делом садятся на тренажер по разгибанию ног в коленях и проводят там полчаса, или мужчины с закатанными рукавами, у которых основное упражнение это изолированный подъем на бицепс... ну вы все знаете о чем я.
Не хочу сказать, что я все знаю или у меня самого отличная техника, но елыпалы, интернет переполнен инфой (включая это сообщество) - читай, смотри, учись. Иногда, когда я вижу, что человек пытается заниматься с дневником по программе и делает нормальные упражнения, но у него кривая техника, я пытаюсь подсказать. Но в большинстве случаев стараюсь не лезть. Всех не научишь, а мне за это не платят, тем более если им самим лень потратить время почитать интернет.
Вопрос: вы таким пытаетесь дать совет насчет техники или что-то еще? Или же вас просто молча коробит до глубины души и вы мысленно машете на них рукой?
Метки:

Начинающийся артроз...

Добила свои коленки и посетила наконец-то врача - хирурга (из районной п-ки).
Говорит начинающийся артроз (( Собственно можно было предположить это по болезненно скрюченным суставам пальцев после беременности и родов почти 3 года назад...
Врач сказал, что может вообще прийдется завязать с залом, и этим он меня сильно огорчил.
Во-первых мне очень нравится заниматься силовыми, во-вторых - а как же моя не доведенная еще до нужной мне кондиции форма, в третьих - прощай круглая попа-персик???
Назначил мне уколы, таблетки и компрессы.

Ну и по диагнозу - неужели артроз это "приговор", можно ли это победить и продолжить заниматься?
Я не преследую целей приседать с огромными весами, или выступать на соревнованиях, но мне важно добиться упругого подтянутого тела.
Выпады и прочие "коленные" я не делаю уже давно, т.к. после них ноют и болят колени(даже если без веса), присед 50 кг 3х10 дается более-менее (а это почти мой собственный вес). сейчас колени добил присед 60кг.

Неделю-другую, пока лечусь, я сейчас воздержусь от нагрузок на колени... А даль что?
Понятно, что попу и бицепс бедра, наверное, можно растить и другими методами: ягодичные мостики, гудморнинг, обе гиперэкстензии, подъемы ног вверх с утяжелителями из положения "на четвереньках"... что еще??? А как нагрузить квадры, что бы нагрузка была симетричной и они не отставали в развитии? Может приседать сильно не доседая? Ведь жим ногами платформы ввех для коленей не рекомендуется... Разгибания на квадрцепс на тренажере?
А я еще планировала начать пробежки по утрам...
Посоветуйте, порекомендуйте, кто что знает.

Интересно, что людям мешает счастливо довести диету до результата и закрепить его?

Многие мои знакомые девушки к весне\к лету\к отпуску....впишите нужное:) "садятся" на вычитанные где-то диеты, но отчего-то их не хватает на долго, кто-то не получает результата вообще, кто-то чуть-чуть сбросив вес, все бросает, хотя правильное и здоровое питание должно сопутствовать нашей жизни перманентно)
О пользе:)
Часто мы делаем что-то неосознанно и циклично, начал - бросил, начал - бросил, даже чаще, чем кажется на первый взгляд
Осознать это - уже пол дела для того, чтоб исправить ситуацию. А пол дела к осознанию - обозначить проблему, задуматься.
Часто дело ведь не в диетах, а в психологических аспектах.

Опрос #1904937 Недодиеты

Что вам обычно мешает придерживаться диеты?

Ритм жизни - прихожу с работы и наедаюсь на ночь
186(26.0%)
Сила воли - не могу себе отказать в тортике
277(38.7%)
Никто не поддерживает - только стараются уколоть и посмеяться
52(7.3%)
Начинаю, но понимаю, что диета - фигня и бросаю
32(4.5%)
Не вижу результатов - бросаю
99(13.8%)
Другое
69(9.7%)

Будут интересны ваши мысли на эту тему

Точка невозвращения

Оригинал взят у friend_horatio в Точка невозвращения
Похудение требует серьезных усилий, значительная часть которых идет на борьбу с окружающими. Похудение требует внимательного отношения к себе, самосознания и постоянного самоконтроля. Люди, которые смогли сбросить десятки лишних килограммов, безусловно, очень круты. Они вызывают глубокое уважение и искреннее восхищение. О них говорят, у них спрашивают совета, их ставят в пример и показывают по телевизору.
Но есть люди, которые круче.

Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь? by Дэн Джон

Уже делал перепост этой статьи.
Ну уж больно хороша. Да и "повторение - мать учения" 

Оригинал взят у republicommando в Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь? by Дэн Джон


Увижу еще одного парня весом под 60 кг, который, закатав рукава, чтобы были видны его великолепные трайбл-татуировки на плечах, делает разводки перед самым большим зеркалом в зале - сделаю что-то страшное.Настоящую силу и спортивные достижения дают те мышцы, которые вы НЕ видите в зеркале. Но наши юные друзья, затягивающие потуже пояса перед прокачкой бицепсов в силовой раме, этого пока еще не знают Я провел в зале тысячи часов и вот что заметил: чем больше некоторые люди тренируются, тем хуже они выглядят. Они становятся похожи на стариков: руки согнуты, плечи стянуты вперед, спина дугой. Это признаки старости. А еще это самая "мускулистая" поза. И в этом наша беда.

Среди нас все больше жимовиков и ручников, "изгибающих" тренировки в ущерб некоторым мышцам. И именно поэтому я хочу предложить несколько идей, чтобы вы могли сбалансировать свое развитие и выглядеть значительно лучше, приложив совсем немного дополнительных усилий.

Маленькое упущение

Посмотрите выступление олимпийских чемпионов по телевизору, а затем найдите в парке или на стадионе людей, занимающихся теми же видами спорта, и понаблюдайте за ними.

Посмотрите игру НБА, а затем - как соседские ребята бросают мяч в кольцо. Посмотрите, как шеф-повар в кулинарном шоу шинкует морковь, а потом попробуйте повторить сами. Только не добавляйте свои пальцы в суп, пожалуйста.

Читать дальше...Свернуть )Читать дальше...Свернуть )