2 апреля 2013

Как девушке "спасти" ладони при подтягиваниях?

Учусь подтягиваться, повесила дома турник.
По техникам вопросов нет, материалов предостаточно. Но есть вопрос вот такого плана: как сделать так, чтобы не было больно ладони? Перчатки, в которых я занимаюсь с гирей, не помогают. Больно кожу в районе подушечек под пальцами. Может, есть какие приспособления?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Что делать если ходить в фитнес-клуб нет возможности, а привести себя в форму очень хочется?

Тренироваться дома! Дальнейший текст это обзор моего личного опыта прохождения американской системы домашних тренировок P90X2 (http://www.youtube.com/watch?v=IPHRimgo0B0, скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022). Возможно, кому-то этот опыт окажется полезен. Возможно, кому-то этот опыт окажется полезен.Читать дальше...Свернуть )
Ну вот как то так. Если вы дочитали до конца, то надеюсь, что не пожалели об этом J.

Про циклирование и выпады. Вопросы.

Некоторое время позанимавшись по одобренной dmitrysh программе, поняла, что настал момент её немного продвинуть - т.е. переходить к циклированию. Мне лично оказалась более удобна формула 15-10-6. Практика показала, что продолжать в таком духе заниматься на все тело одним днем я пока не готова. Хочу разделить следующим образом:
АПДЕЙТ.
неделя 1:
пн. 3*15 повторов низ тела
ср. 3*15 повторов верх
пт. 3*15 повторов низ
неделя 2
пн. 4*10 на низ
ср. 4*10 на верх
пт 4*10 на низ
неделя 3
пн,ср,пт 4*6 на все тело
В таком варианте ничего криминального ведь нет?
Ещё интересуют выпады. Хоть модераторы и отправили в долгий поиск, но ответа так и не нашла. Переформулирую и попытаюсь спросить ещё раз. Итак, интересуют выпады на месте с отягощением. Из поиска по сообществу стало ясно только одно: вес в выпадах должен быть меньше, чем в приседе, но никаких ориентиров, насколько меньше? И 2й вопрос: если программа тренировок предполагает циклирование, то распространять его и на выпады (а то вдруг окажется, что это как с отжиманиями, где циклирование не совсем уместно)? Если да, то чем можно заменить выпады с гантелями? Например, на 15 раз я делаю с гантелями по 10кг, но не уверена, что сильно бОльший вес смогу комфортно удерживать в кисти,т.к. слабоваты( Тогда,наверное, в Смите или со штангой? Вес в Смите равен весу свободной штанги или должен быть чуть больше?
Ну вот пока все)
АПД2 Ребята, спасибо большое всем, кто не прошел мимо! Каждый коммент оказался для меня полезен) Остановилась на варианте перейти на 8 повторов при 4х подходах, 3 тренировках в неделю, из которых 2 на низ тела и 1 на верх (на ближайшие 5-6 недель без периодизации). И благодаря вам выпады сегодня прошли со штангой 30кг)) Я ужасно рад)