4 апреля 2013

Жду пинков. Целенаправленных.

Женщина, 35 лет, пульс в состоянии покоя (утром, не вставая с постели) - 90 уд./мин. Прошла обследование, в т.ч. и 24-часовой мониторинг с измерением давления каждые 20 минут. Никаких особых отклонений нет, врач не наложил никаких ограничений на занятия спортом. В фитнес-клуб ходит давно, лет десять, занятия бессистемные, был недавно перерыв в почти 2 года (клуб на ремонте стоял). Сейчас возобновила занятия, ходит 1-2 раза в неделю на "бодибаланс". В общем, понятно, что ни о чем. Но - не совсем нуль :)  Лишний вес, проблемы с коленными суставами (проходили хорошее обследование - ничего страшного, при обычной жизни не мешает, однако бег и аэробика исключены. Сейчас сидит на Дюкане... В принципе, дошла до мысли, что надо что-то делать и вроде готова меня слушать и выполнять указания. Сама искать ничего не будет и читать тоже. И что-таки мне ей сказать? Пните меня в нужном направлении. Избранное все прочитал, для себя многие выводы сделал, но все же это избранное, как мне показалось, больше рассчитано на людей помоложе.. Жду пинков. Спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Содержание калорийности - важно или нет?

Здравствуйте! Назрел вопрос: можно ли худеть при таком раскладе. Я ем 5 раз в день нормальную еду - каша на завтрак, творог в перекус, курица/рыба+гарнир+овощи на обед, яйца+овощи на ужин, фрукт в перекус - этого у меня выходит на 1000 калорий примерно. (Да, порции не большие, но мне хватает, чувствую себя сытой) Могу ли я добавлять до нужной мне калорийности 1300-1500 сладостями? Если очень хочется, и по коридору калорий и бжу вписываюсь, можно ли? Мысль о том, что сладкое для фигуры - зло не дает поверить в реальность такой ситуации - есть сладкое и худеть!) Или все-таки постараться отвыкнуть от печенья и зефира и добирать калорийность теми же полезными продуктами? Поделитесь мыслями и опытом!

Заблуждения о Здоровом Питании?

Предисловие: Очень надеюсь на снесходительность админов, и на то, что мой вопрос-пост все же опубликуют в сообществе, так как уж очень хочется услышать мнения участников.
А теперь собственно сама суть...

В свое время перелопатив множество литературы, в том числе данное сообщество пришла к выводам ЗОЖа - питание + фитнес, завтрак-обед-ужин в пределах своих КБЖУ, по снижающейся калорийности и углеводности к вечеру, однако, частенько теорема "мол крепко покушать в первой половине дня - не даст объедаться вечером" на мне не срабатывала, и к вечеру кушать хотелось и хочется все равно. Все чаще ставила перед собой вопрос - может быть часть калорий перекинуть именно на вечер, раз уж урчит желудок именно к вечеру (по ккал все ок! Не занижаю, просто может кушаю, когда организму этого особо не нужно) и вот кушая на завтрак очередную овсянку, наткнулась на статью - "10 заблуждений о здоровом питании".
Собственно 8 пунктов перечислять нет смысла - там доказанные истины, а вот 2 пункта озадачили- цитирую

"1. Плотный завтрак — лучшее начало дня!"
Если вы привыкли к сытному омлету и тарелке мюсли по утрам, то удивитесь, насколько лучше вы себя будете чувствовать без них. Это противоречит большинству диетических концепций, но наедаться с утра — не самая полезная привычка.
Завтрак, который наполняет энергией и бодростью, — свежевыжатые овощные соки, фрукты и смузи. Такая пища быстро усваивается и насыщает организм витаминами, не отнимая силы на пищеварение. Днем вы будете максимально активны и продуктивны как физически, так и интеллектуально. Завтракая же чем-то более тяжелым, вы направляете свою энергию на пищеварение.
Так что вместо траты времени и сил на завтрак я делаю по утрам зарядку, готовлю сок — и вперед!

"Главное — не есть после шести"
Если вы ложитесь после двенадцати, следовать этому принципу достаточно трудно. Особенно когда вы встречаетесь вечером с друзьями и собираетесь с семьей за ужином. Гораздо реальнее следовать принципу 12-часового перерыва, когда между ужином и завтраком на следующий день проходит минимум 12 часов.
"Режим детокса запускается в организме через 8 часов после последнего приема пищи, и как минимум еще 4 часа необходимо для эффективной работы. Когда вы набиваете живот поздно ночью, а на следующий день рано завтракаете, вы не позволяете организму войти в полный детокс-режим," — объясняет Алехандро Юнгер, автор детокс-программы и книги Clean.
Придерживаться принципа 12-часового перерыва довольно просто, так как вы всегда адаптируете его под свой режим. Закончили ужинать в 11 вечера — завтракаете не раньше 11 утра. Поужинали в 7 — можете завтракать рано. Также старайтесь, чтобы ужин заканчивался за три часа до сна. Следуя этому каждый день, вы ощутите больше энергии и улучшите здоровье, не чувствуя себя обделенно во время семейного ужина.

День начинается со свежевыжатых овощных соков, фруктов, затем салат из свежих овощей и в конце дня — приготовленная еда.

Утро — время, когда организм избавляется от лишнего. Идеальный завтрак, который наполняет энергией и бодростью — свежевыжатый сок и фрукты. Завтракая чем-то более сложным, вы прерываете процесс очищения, направляя силы организма на пищеварение.

Вечер — время, когда хочется расслабиться, отдохнуть с семьей или друзьями. Ужин — самый основательный прием пищи, так как до завтрака у организма будет достаточно времени переварить его. Ужин начинается с салата из свежих овощей и зелени (помогает последующей приготовленной пищи быстрее усвоиться ), а затем орехи/приготовленные овощи и крупы/козий сыр с овощами или другие животные белки.


Долгое время считала что на завтрак надо кушать кашу, а ночью заставляет голодать организм нельзя (12 часов - кошмар!!!), но так ли это? Как вы считаете?