5 апреля 2013

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Ищу сообщников и единомышленников!

PATNICO
Итак, по пожеланиям участников сообщества мы начинаем новую регулярную пятничную рубрику "Ищу сообщников!", где вы можете найти оных.
Для этого в комментарии первого уровня вы пишете свой комментарий с обязательным указанием вашего города, где подробно пишете о себе и кого вы ищете.
Например:

  • Андрей, 33 года, ищу сообщника в Вологде для совместных занятий метанием копья

  • Арсений, 16 лет, Брисбен, ищу сообщницу для совместных занятий велосипедным спортом и кардио вообще.

  • Наталья, 25 лет, Москва, в своём журнале поднимаю темы женского гиревого спорта, ищу единомышленниц.

И так далее.
За тупняк вроде "у меня классный журнал, призываю всех любителей спорта меня френдить" будет бан.
И ещё раз напоминаю, что в комментарии первого уровня исключительно внятные формулировки о поиске единомышленников.

вопрос по циклированию в NROL

Доброй пятницы вам, сообщники!

Дано: девушка 30 лет, 157/56, после полугода занятий с тренером начала заниматься по NROL (вариация: вечно занятой, 2 раза в неделю), заканчиваю Break-In, пока все идет хорошо, веса растут, мышцы довольны:)
По протоколу следующий этап - FatLoss2, после этого Hypertrophy1, потом подряд Strength1-2-3, потом FatLoss3.

вопросыСвернуть )

Тега "циклирование" не нашла, проставила все, что подходит:)

Спасибо всем заранее!

UPD. Не знаю, почему, но все метки слетели и не проставляются. Уважаемые модераторы, поправьте, пожалуйста, или скажите, что я делаю не так с ними.

О красивой фигуре

Хочу высказаться так сказать о наболевшем, так как регулярно работаю и общаюсь с большим количеством женщин, которые все время спорят, что красиво, что некрасиво.

Хочу озвучить свою позицию, может быть вам она тоже будет близка. Это только мое мнение и мое видение. Как и все споры о красоте, оно не претендует и не может претендовать на объективность и абсолютную истинность.

Итак, нравится вам это или не нравится, здоровые, регулярно функционирующие на полную мощность (в силовом, кардио и стретч-режимах в необходимой пропорции, при правильной организации тренировочного процесса и отдыха) развитые мышцы - это залог здоровья, хорошего самочувствия, активного долголетия. Умеренный процент жира - как следствие сбалансированного питания и достаточной двигательной активности - тоже. Умеренный - это растяжимое понятие, имеющее свои пределы нормы, как и многие другие физиологические параметры.

У каждой женщины (и мужчины) свои пределы нормальной фигуры. А посему даже если говорить о красоте, нужно признавать огромное количество типов "красивой" фигуры - для высоких, низких, среднего роста, гиперстеников и астеников, более склонных и менее склонных к мышечной гипертрофии и т.д. Совершенная глупость пытаться быть фигурой похожим на кого-то. Разве что если вы уверены, что конкретный человек по типу костного строения, росту и другим антропометрическим параметрам очень похож на вас. Но такое случается невероятно редко.

Работайте над соотношением жировой и мышечной массы, занимайтесь силовыми, кардио и стретчингом - это даст вам оптимальный уровень здоровья, достижимый для вас (при соблюдении остальных правил ЗОЖ особенно). Просто побольше двигайтесь в быту, выберитесь из-за компьютера, слезьте с дивана, пойдите поиграйте с детьми в футбол или прогуляйтесь в парке с любимым человеком. Старайтесь питаться по элементарным правилам, которые давно озвучены (в профиле сообщества в частности).

Какая эстетика при этом выстроится - это уже во многом вопрос вашей личной предрасположенности. Что-то где-то можно докачать, но убрать точечно ничего не получится. Да и вообще кардинально вы тип телосложения не измените (разве что вы себя ну очень сильно запустили, тогда конечно можно сделать из горы жира фитнес-чику при должном старании). Надеюсь, пластика с ломкой ребер и прочими ужасами вам не по вкусу. Цените и любите свои данные и свои достоинства, а не нойте, что у вас нет груди как у Маши, ног как у Тани, а кубов на прессе, как у той самой фитнес-модели. Вообще цените себя всегда и в любом виде. Цените себя и поэтому работайте над собой, а не работайте, чтобы потом может быть когда-нибудь начать себя ценить. При втором подходе никогда не начнете. Хотите прожить жизнь несчастливо - найдите себе идеал и каждый день думайте о том, как вы далеки от него. Хотите быть счастливым - каждый день в зеркале любуйтесь собой. И работайте, чтобы сохранить и преумножить свою красоту и уникальность. СВОЮ!

Остальное - хоть обколитесь пирсингами в духе шамана племени мумба-юмба, затерянного в нигерийских лесах, хоть побрейтесь налысо и вытатуируйте на затылке марсианина, красота - вопрос исключительно вашего воспитания/испорченности/извращенности/жизненного опыта/тяжелого детства.

А то, что вам попытались навязать дяди и тети из рекламы и фитнес-журналов в качестве красоты - ну хотите принимайте, хотите не принимайте, дело ваше, жизнь ваша. Нет никаких объективных критериев в красоте. А в здоровье есть. Красота - это своего рода блажь и бешение с жиру по большому счету. Ибо в самые первобытные времена красота отождествлялась с естественностью и здоровьем, со способностью родить и вырастить здоровое потомство, потом с материальным благополучием и добродетелями, а сейчас - кто больше выпендрится (худобой или неестественными горами мышц, убийственными нарядами, прическами и т.д.). Мода - культура неуверенных в себе людей, не умеющих строить свою социализацию на других вещах. Но это тоже личное дело каждого, мое видение - лишь мое видение.

Не нужно путать необходимость некой красоты с социальным самоотождествлением. Вы можете назвать женщину ухоженной и хорошо одетой, но не красивой. Так вот для социального приятия первое важно, а второе - необязательная надстройка, чаще всего - "сосуд, в котором пустота", а не "огонь, мерцающий в сосуде".

Думайте, что вы делаете, зачем и как. Прежде чем начать тратить кучу сил на какую-то цель, подумайте, зачем на самом деле это вам нужно. Здоровье является одной из наивысших безусловных ценностей, является ли такой ценностью неопределенная и странная красота, не имеющая никаких четких рамок и определений - лично для меня это большой вопрос. Если вы сто раз подвергнете разумной критике свою цель и сто раз не откажетесь от нее, то вы ее достигнете. И у вас не будет стоять вопрос вроде "Потеряла мотивацию, что делать". Если это ваша цель, если она для вас важна, как бы труден ни был путь (а еще нужно хорошо подумать над рациональным подбором инструментов для ее достижения - вообще думать нужно всегда), вы его пройдете.

Опять проблемы с чечевицей :)

Надеюсь, в честь пятницы мне простят очередной бестолковый вопрос, но я никак не могу понять...
На пачке чечевицы указано содержание в 100 г. продукта: белки – 29,3 г, жиры – 28,2 г, углеводы – 99,8 г, калорийность – 400 ккал. Откуда берется цифра 400? Ведь если посчитать, получается (29,3+99,8)х4+28,2х9=516,4+253,8=770,2
Куда делись 370 калорий? 0_о
P.S. В вопросах преобразования веществ я полный ноль, если чо, так что если ответ известен каждому школьнику... Упс :) Ну тогда разъясните и мне тоже :)
P.P.S. Мне кажется, или чечевица слишком жирная? В ее более дорогой "сестре", смеси "4 чечевицы" КБЖУ – 325  23,8  1,5  54,2. Как так вышло, что в одной чечевице жиров 1,5 г, а в другой – 28,2?

Спасибо за ответы! Никаких тайных знаний по химии мне не открылось :( Ничто во вселенной по-прежнему не берется из воздуха, в содержание продукта закралось 2-3 ошибки :)
Метки: ,

Что делать с гибкостью.

Создаю тему в ЖЖ первый раз, поэтому не судите строго, за возможно неправильное оформление.
Воспользуясь пятницей задам вопрос, который мучает, но ответа не нахожу. Занимаюсь в зале несколько месяцев, тренировки на все тело, но такое базовое упражнение как присед пока обхожу. Заменяю жимом лежа ногами в тренажере. Там жму 270кг*8*5 (с весом платформы), когда пробовал приседать обнаружил, что не могу нормально держать штангу. Т.е. если я кладу ее высоко, то сильно давит на позвоночник, если кладу ниже, примерно на задние дельты, то руки не получается свести для нормального хвата. Максимум удается держать штангу там где уже начинаются блины.
Еще совсем плохо с гибкостью в тазобедренном суставе, у Смирнова в "Фитнес для умных" есть несколько тестов, в основном вполне доступны для меня, но тест на разгибатели бедра, где надо сидя на лавке дотянуться до пятки выпрямленной ноги - для меня непроходим.
Буду благодарен за советы или может быть ссылки как исправить свою деревянность.

Добавки

Пятничная тема про добавки.
Пятничная потому, что про добавки, это все таки не совсем ЗОЖ.

Читатели нашего сообщества уже давно знают официальную позицию "старожилов" и "корефеев" хелслайфа по разного рода добавкам - что при условии, правильного,  сбалансированного по КБЖУ, разнообразного питания, вполне возможно набирать все необходимые витамины, аминокислоты, микроэлементы.
Но все таки, большинство кто занимается активно фитнесом, силовыми тренировками или каким либо видом спорта как правило принимают дополнительно, какой нибудь спортпит.

В общем отписываемся, кто, что принимает)


Перекачан ли верх?

Пользуясь пятницей хочу задать такой вопрос: много раз читала в этом сообществе, что женщине перекачаться без гормонов и т.п. невозможно. Последнее время мне стало казаться, что верх начинает перекачиваться. Пишу, чтоб спросить: это мне кажется или это реально так и есть? Заранее прошу прощения за качество фоток, дома на автоспуске :-)))
Под катом фотки и краткая программаСвернуть )
Соответственно, вопрос: можно ли продолжать тренироваться в том же духе? Летом, правда, перейду частично на работу с собственным весом из-за поездок. Как бы порекомендовали изменить программу тренировок (задача на весну - снизить % жира, убрать лишнее с живота и спины)?

Слабость/дрожь в руках при работе со свободными весами.. и пятничный бонус-вопрос о нехватке времени

Любимое сообщество,  доброго времени суток!
Пользуясь пятницей, хочу задать несколько вопросов, и чуть-чуть поныть заодно.

Под катом вопросы про непослушные руки, слабые запястья и пальцы, подтягивания, а так же жалобы по поводу спортивного цейтнота…

Читать дальше...Свернуть )

Спасибо)

P.s. Не знаю, адекватно ли расставила теги(( Если что, поправьте.