7 апреля 2013

Тяга к лицу

У плечевых суставов есть мелкие мышцы- стабилизаторы, от их силы зависит крепость плеч, здоровье шеи и кофигурация грудного отдела позвоночника.

Как я уже, когда то писал здесь http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2435853.html , большинство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штанги или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего жим лежа может стать по просту вредным упражнением (жать нужно со сведенными лопатками). Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естественное здоровое положение плечевых суставов меняется.

Поэтому очень важно  уметь сводить лопатки Назад!


Читать дальше...Свернуть )
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Всегда жить молодым

Не пью, не курю, но люблю покушать. Очень люблю. Пытаюсь доказать самому себе и другим, что с большим весом можно быть сравнительно гибким, подвижным и жизнерадостным. 6 мая мне будет 57 лет. Вес у меня сейчас ровно 160 кг, рост 187 см. Подтягиваюсь я на турнике 12 раз, сажусь на шпагат, пресс качаю из виса на шведской стенке. Мне интересно, есть тут люди моего склада? Которые не комплексуют по поводу своего веса и не сдаются и в зрелом возрасте? Несколько моих фото... Люблю упражнения на растяжку..


IMG_3908     IMG_3904   IMG_3937


IMG_7150         IMG_7153

разбор техники подтягиваний

а на самом деле это наглая и неприкрытая реклама моих вебинаров тут должен быть демонический смех :)) если серьезно, то спешите регистрироваться на вебинар по восстановлению и сохранению осанки - осталось не так много свободных мест! следующий выпуск вебинара на эту тему, будет уже в другом издании с другим материалом и только через 6 месяцев.

Итак, начнем.

Дисклемер:
-да, техник подтягиваний бесчисленное множество,
-нет, я не хочу перечислять все,
-да, можно делать подтягивания как вы хотите - я не настаиваю на своем,
-нет, это не единственная в своем роде правильная техника, а только
базовые правила наиболее эффективного и максимально безопасного способа двух вариантов
подтягиваний, которые различаются только хватом перекладины

1. В подтягиваниях важно всегда помнить о целевых мышцах, которые работают в данном упражнении.
Это - latissimus dorsi или широчайшие мышцы спины. Мышцы рук в подтягиваниях данного типа не будут целевыми мышцами, только вспомогательными. В общем смысле, самое правильное и техничное движение получается тогда, когда для применения силы тело использует сначала и в самой большой пропорции самую большую мышцу, как самую сильную, потом вспомогательные, а потом уже стабилизаторы, которые призваны только стабилизировать положение руки или тела во время движения или удержания нагрузки.
Читать дальше...Свернуть )

5. Дальше идет "транзитная" фаза, когда вы подтягиваетесь только с помощью рук - у нее не такой большой диапазон работы: ровно между тем моментом, что на прошлой картинке, и до того момента, что изображен на этой.
На этой иллюстрации изображена самая верхняя точка подтягивания, когда вы "принимаете на грудь" перекладину.
Здесь часто случается проблема мужчин. Несмотря на то, что в большинстве случаев, это проблема неэффективной техники выполнения связана с плохой и неправильно сформированной осанкой, которая не дает правильно довести упражнение и выполнить полную амплитуду, в другой половине случаев, человек может подтянуться правильно, но не понимает как. Для этой половины, этот пункт :)))

photo 3-5

В верхней точке надо не только подтянуть перекладину к груди и не подтягивать плечи к ушам, надо еще и завести плечи (точка, обозначенная синим квадратом и цифрой (2)) назад и вниз и свести лопатки вместе, также направляя их вниз. Это необходимо для того, чтобы в работу включилась нижяя трапеция, обозначенная на рисунке фиолетовым цветом и serratus posterior inferior, обозначенный на самой первой иллюстрации желтым цветом и цифрой (4). Это очень важные мышцы для поддержания осанки и формирования правильно шаблона движения.

Желтым цветом и цифрой (4) обозначена траектория движения локтей во время подтягивания.
Читать дальше...Свернуть )

прогресс

Добрый день всем участникам сообщества.
чего-то я давно не писала сюда постов....у меня они как всегда = изменение тела (своего)+пауэрлифтинг.
первый мой пост тут http://ru-healthlife.livejournal.com/3002369.html
потом был хваст http://ru-healthlife.livejournal.com/3249171.html ну и так несколько постов с воплями - вытянула или присела....короче периодически сверкаю в сообществе)
я все так же продолжаю заниматься пауэрлифтингом и готовлюсь выступать в июне на соревнованиях (волнуюсь уже и надеюсь как раз к июню прекратить это делать).
вес мой опустился до 78 кг. не могу сказать, что это очень круто...но когда-то он был 120, а начала я свой повторный бой с весом с цифры 105,1))) значительнее виден результат по картинкам
спинаСвернуть )
все это время (вот уже 467 дней) каждый день я веду дневник в жж - табличка с питанием + слова. он разбит на 100-дневки (почему 100? просто так захотелось в начале). сейчас пятая стодневка день 67) т.е. можно поднять всю историю, почитать и самые первые записи, когда я не ела после шести и думала о спортзале. посмотреть первые тренировки - когда я делала 30-50 повторений на каких-то тренажерах, мой переход к серьезным отягощениям. все это время я кормила грудью сына (просто для информации - а то часто говорят, что это невозможно), вот уже 2 месяца как он не грудной. т.е. весь мой путь описан (это к вопросу о фальсификации) со множеством самофот в сортире на работе (да-да....телефон с камерой это зло). правда жж на 80% под замком. тоже бред (учитывая сколько народу во френдах, но мне так комфортнее).
к чему я это пишу? к тому что таскание железа и адекватное питание ( в среднем 2000 ккал, иногда 2500 иногда 1700) за год и три месяца изменило меня до неузноваемости.
я не использую и не использовала ни жиросжигатели, ни спорт пит (я кормила грудью и считала что лишние даже полезные фарм продукты мне не нужны), я не голодала (в самом начале я по глупости недоедала, но мне очень вовремя ткнули в это дело и я исправила положение), я не использовала пластику - я просто по шажочку иду к своей цели и это может каждый.
При помощи железа и адекватного питания я изменила себя, изменила свою жизнь, изменила свое мировоззрение. вчера мне стукнуло 30))) посмотрите на фото ниже изображена я в 22 года и я в 30 лет (это фото с юбилея нашей конторы) - мне нравится то, что я вижу. и я верю, что через какое-то время результат будет еще наглядней.
до и в процессеСвернуть )
на данный момент мои максимальные результаты в пауэрлифтинге.
становая 115 кг
присед 120 кг
жим от груди 65 кг
я занимаюсь с тренером, который живет в другом городе. техника по видео, я не стесняюсь спрашивать людей в зале (если я уверена что человек делает правильно) - самое страшное что может произойти, человек просто не станет отвечать. не станет один - ответит другой. хотя в моей практике еще не было такого, что бы мне отказали в совете, точнее, что бы мне отказали грубо....правда я и спрашиваю очень и очень редко.
я укрепила ноги и практически забыла о том, что у меня травмированы колени.

вся история моего похудения и моего видения процесса похудения (подчеркну МОЕГО - я никому не навязываю свою картину мира) в открытом доступе в верхнем посте моего жж.
я просто хочу сказать, что Вы можете все сделать, но для этого нужно просто взять и сделать) нет ничего невозможного. я не закончила работу на своим телом, наверное ее невозможно закончить....я прекрасно вижу и проблемные зоны и недочеты. НО если бы я не начала движение я бы не увидела и этого результата) что бы много жать - нужно много жать))) что бы похудеть - нужно похудеть. не бывает волшебных средств, не бывает продуктов жиросжигателей, не бывает ликера "жир-в-унитаз".....но бывает каждодневный кропотливый труд- все возможно. похудеть, пожать, построить дом - надо только делать. и никто не сделает работу за вас....
не знаю, пропустят ли модераторы мой пост - но может быть он поможет кому-нибудь начать)
следующим постом  я очень ОЧЕНЬ надеюсь похвастаться своим выступлением на соревнованиях!