April 9th, 2013

Вопрос по программе

Добрый день!
Девушка, 28 лет, рост 175 см, вес 62 кг. Питание: добралась до 1750 калл, стремлюсь к 1800 и планирую застрять на нем несколько месяцев (восстанавливаю убитый метаболизм). БЖУ 136-54-182.
Цель — рекомпозиция. 3 силовых в неделю, после 20 минут кардио.

Около года занимаюсь по разым видам NROL. Недавно посетила флеболога, варикоз 1 ст. в стадии компенсации. Врач запретил все нагрузки на ноги в вертикальном положении (даже беговую дорожку!), поднятие тяжестей стоя — туда же. (Компресиию 2 класса уже ношу). Попробовала составить программу с учетом ограничений. Все делаю суперсетами. Позанималась по ней, и после NROL мне она кажется малоэффективной.

Тренировка А:
1. Пресс (ролик)
2. Швейцарский нож
3. Жим платформы (лёжа)
4. Икры
5. Скорпион (обратные гиперэкстензии на фитболе)
6. Отжимания
7. Ягодичный мостик (ноги на фитболе)
8. Тяга к поясу

Тренировка B:
1. Планка
2. Альпинист (на фитболе)
3. Бицепс бедра лежа (тренажер)
4. Подтягивания
5. Отведение ноги (кроссовер)
6. Тяга верхнего блока
7. Сгибание на квадрицепс (тренажер)
8. YTWL с гантелями http://www.pponline.co.uk/encyc/img/279cfig3.png

Что стоит заменить или вообще убрать? Какие еще силовые упражнения можно взять для нижней части тела?
Как, блин, теперь вообще тренироваться?
promo marketoluhi 10:58, tuesday 43
Buy for 510 tokens
Что сейчас больше всего беспокоит частные медицинские клиники Это поток пациентов, готовых купить их услуги. У многих клиник, особенно тех, кто не работал последние 2 месяца с covid-19, этот поток пациентов ощутимо упал. А очень хочется, чтобы он не падал. А еще лучше, если бы рос. Как это…
восточная
  • lesim

Назрел вопрос по кардио тренировкам...

Оговорюсь для начала, что вопрос от моего приятеля, который сейчас временно находится вне досягаемости интернета.
Суть вопроса:
"Еще два года назад решил, что через 3 силовые тренировки будет одна беговая на дорожке или эллипсоиде (надо же сердце и легкие в порядок приводить после 27 лет курения... Никакой программы на этот счет не имел и не имею, цель - просто улучшить состояние. Обычно бегаю в среднем темпе (10-11 км/ч) в течение часа. Но недавно образовался цейтнот, и целый час я себе позволить не мог. Пришлось увеличить скорость до 13.5 и бегать полчаса (степень усталости получается примерно такая же)... С этим и связан вопрос: что лучше для сердца и легких - час со скоростью 11, или полчаса с 13.5-14? И в чем, собственно, разница?"

Буду благодарна за помощь зала :)