9 апреля 2013

Вопрос по программе

Добрый день!
Девушка, 28 лет, рост 175 см, вес 62 кг. Питание: добралась до 1750 калл, стремлюсь к 1800 и планирую застрять на нем несколько месяцев (восстанавливаю убитый метаболизм). БЖУ 136-54-182.
Цель — рекомпозиция. 3 силовых в неделю, после 20 минут кардио.

Около года занимаюсь по разым видам NROL. Недавно посетила флеболога, варикоз 1 ст. в стадии компенсации. Врач запретил все нагрузки на ноги в вертикальном положении (даже беговую дорожку!), поднятие тяжестей стоя — туда же. (Компресиию 2 класса уже ношу). Попробовала составить программу с учетом ограничений. Все делаю суперсетами. Позанималась по ней, и после NROL мне она кажется малоэффективной.

Тренировка А:
1. Пресс (ролик)
2. Швейцарский нож
3. Жим платформы (лёжа)
4. Икры
5. Скорпион (обратные гиперэкстензии на фитболе)
6. Отжимания
7. Ягодичный мостик (ноги на фитболе)
8. Тяга к поясу

Тренировка B:
1. Планка
2. Альпинист (на фитболе)
3. Бицепс бедра лежа (тренажер)
4. Подтягивания
5. Отведение ноги (кроссовер)
6. Тяга верхнего блока
7. Сгибание на квадрицепс (тренажер)
8. YTWL с гантелями http://www.pponline.co.uk/encyc/img/279cfig3.png

Что стоит заменить или вообще убрать? Какие еще силовые упражнения можно взять для нижней части тела?
Как, блин, теперь вообще тренироваться?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Назрел вопрос по кардио тренировкам...

Оговорюсь для начала, что вопрос от моего приятеля, который сейчас временно находится вне досягаемости интернета.
Суть вопроса:
"Еще два года назад решил, что через 3 силовые тренировки будет одна беговая на дорожке или эллипсоиде (надо же сердце и легкие в порядок приводить после 27 лет курения... Никакой программы на этот счет не имел и не имею, цель - просто улучшить состояние. Обычно бегаю в среднем темпе (10-11 км/ч) в течение часа. Но недавно образовался цейтнот, и целый час я себе позволить не мог. Пришлось увеличить скорость до 13.5 и бегать полчаса (степень усталости получается примерно такая же)... С этим и связан вопрос: что лучше для сердца и легких - час со скоростью 11, или полчаса с 13.5-14? И в чем, собственно, разница?"

Буду благодарна за помощь зала :)