10 апреля 2013

Вопросы по подсчету КБЖУ

Здравствуйте!
Сильно не ругайте, я новичок и я в панике.
Решила заняться здоровым образом жизни и начать подсчитывать КБЖУ. И тут же посыпались проблемы.
Да, вопросы глупые. Но не поняв основ, я не смогу идти дальше =((Так что буду благодарна за адекватные комментарии.

1. Застряла на подсчете КБЖУ. Базовый метаболизм считала тремя разными способами, разброс в 200 калорий получается. Это критично или не очень? Какую цифру брать за основу - меньшую или большую?
Смотрю в избранное сообщества http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
Расчет макронутриентов - это уже для потери веса или базовый? Если я посчитаю по формулам из этого поста, то это будет именно то количество белков, которое нужно потреблять для потери веса или от него еще нужно что то отнимат?
"Силовой тренинг -> 1.2 - 1.6 грамм на килограмм веса
Тренировки на выносливость -> 1.4 - 1.8 грамм
Молодой, растущий организм -> 1.8 - 2.2 грамм
Если у вас много лишнего веса, вы мало занимаетесь и НЕ на низкокалорийной диете, тогда:
Около 1 гр. х фунт веса и меньше"

Мне 21 год, студентка, хожу в зал два раза в неделю, новичок, не на низкокалорийной диете, вес 76, рост 178, ИМТ нормальный. По какой формуле рассчитывать белки? 2гр на кг веса?

2. Жиры, тоже непонятно.
Среднее или худое телосложение: 1 - 2 грамма жиров на килограмм тела
Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. скудной массы
насколько далеко простирается среднее телосложение? процент жира (29%) считала в онлайн калькуляторе, можно ли доверять показаниям таких сайтов?

3. Посмотрела кучу таблиц калорийности - во всех показания разные. Допустим у геркулеса в одной таблице белка 52 гр, а другой 65. Все таки немаленький разброс. Может есть какая нибудь эталонная таблица мер и КБЖУ?

Как перестать беспокоиться и начать жить считать наконец калории?
Буду рада вашим советам и полезным ссылкам.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

NROL, Hypertrophy 3. Вопрос по технике упражнений.

Назрели вопросы по суперсету из NROL, Гипертрофии 3, тренировка B.

1. Не понимаю, как делается упражнение Bulgarian split deadlift ("Шишков, прости, не знаю, как перевести"). Типа становой тяги в разножку.

В книге оно выглядит вот так:

Читать дальше...Свернуть )