12 апреля 2013

Про подтягивания и тяги

Хотелось бы объяснить свою позицию, почему я зачастую советую подтягиваться и делать вертикальные и горизонтальные тяги обратным или параллельным хватами, и не слишком жалую широкий

Широкий хват Очень требователен к идеальной осанке, идеально слаженной работе мышц спины  

Если рассмотреть это упражнение внимательно, можно увидеть, что амплитуда движения плечевой кости в нем совсем невелика. Да, этот вариант подтягиваний выполняет основную функцию широчайших мышц спины — приведение плеча. Подавляющее большинство занимающихся отдают предпочтение ему потому, что чувствуют приятную усталость в самом верхе спины и полагают, что дают своим широчайшим отличный стимул к росту. Вынужден расстроить вас, господа: то, что вы чувствуете, на Западе называют карликовыми широчайшими, а у нас круглыми мышцами спины. Их вклад в дело расширения спины и плеч так же невелик, как вклад ромбовидной или клювовидно-плечевой мышцы.

Как пишет в своем блоге Д Смирнов:
"На мой взгляд, самым бесполезным и даже вредным для большинства людей, особенно высокого роста, вариантом являются подтягивания широким хватом. Во-первых, они наименее амплитудные  а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Намного полезней такие варианты, как подтягивания хватом снизу и нейтральным хватом. В них и амплитуды побольше, и рабочий вес посолиднее, и, самое главное, польза плечевым суставам куда заметнее. "


 В подтягивания обратным хватом бицепсы находятся в наиболее удобном анатомическом положении, что позволяет использовать более тяжелый рабочий вес или просто выполнять больше повторов. Так еще и амплитуда движения плечевой кости наиболее велика по сравнению с любым другим упражнением, предназначенным “для развития мышц спины”, и по минимуму грузит лучезапястные суставы; манжеты плеча в обратном хвате не перегружается, как в подтягиваниях широким хватом- чтобы стабилизировать сустав.

Так, же мы много в ХЛ говорили, про развороты плеча вовнутрь и наружу. Что во многих упражнениях плечо и так сильно вывернуто вовнутрь, и такие упражнения как жимы лежа. и все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь , в то время как разворот наружу плечевой кости выполняет только жимы вверх, и специальные упражнения из серии ВПН (вращающие плечо наружу) - как L-разведения, лицевая тяга, рывки гири и пр. (ну или как называет это Смирнов: база- жим лежа и тяговые идут на "отрыв кости от сустава", а реабилитационные на стабилизацию сустава). Так вот есть мнение, что при максимально повернутой кисти наружу как раз тоже стабилизирует плечевой сустав.

Так же хотелось бы особое внимание уделить на том, что во всех тяговых движениях вы должны соблюдать очень хорошую осанку, развернутые плечи, грудь вперед и сводить лопатки. 
По этой теме просто великолепный коммент girya здес http://ru-healthlife.livejournal.com/3538337.html?thread=97062305#t97062305

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пятничная оргия: наслаждаясь глубокими вопросами

orgasm

Итак, друзья, снова с вами пятничная оргия, где вы можете задавать любые вопросы по здоровому образу жизни - спорт, питание, упражнения, программы тренировок, на которые вам ответят все желающие участники сообщества.
В комментариях верхнего уровня - только вопросы по теме.
Не стесняйтесь и задавайте ваши вопросы!
Метки: ,

В царстве большого веса.

IMG_7215Дорогие друзья, на первый рассказ о себе я получил много сообщений. Спасибо всем, кто откликнулся, кто постарался помочь советом, кто подсказал полезные вещи. Внимательно все прочитал и немало почерпнул интересного. У меня появились новые друзья. Хочу подчеркнуть, что основная мысль моего сообщения была следующая. Много на свете толстых, жирных людей (сам такой). Почти все из них хотят похудеть (я, в том числе). Но пока не наступил этот сладкий и желанный миг окончательного похудания, момент перехода в иную жизнь не толстого человека – надо жить. Надо жить полноценной жизнью, несмотря на никакие килограммы. Надо работать, надо двигаться, надо быть позитивным, мобильным, жизнерадостным и веселым человеком. Я не только хожу на стадион, подтягиваюсь и растягиваюсь. Пиарить себя не буду. Кто хотел - посмотрел и узнал, чем  занимаюсь, когда не болтаюсь на шведской стенке и турнике.

Читать дальше...Свернуть )

Д. Калашников "Что может дать тренировка с отягощениями"

Итак, что же может дать тренировка с отягощениями?

Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями
Структурной и функциональной перестройке при силовых тренировках подвергаются сократительный аппарат скелетных мышц, эндокринная система, сосудистая система, повышается эффективность работы механизмов, обеспечивающих энергетическое обеспечение данного вида тренировки. Происходит гипертрофия скелетных мышц, в результате чего повышаются предельная мощность выполняемой ими работы и общая энергопродукция анаэробных систем.
Выделим основные системы, подвергающиеся адаптационным перестройкам, и укажем на изменения, происходящие в них, и на то положительное влияние, которое они оказывают для улучшения внешнего вида и здоровья вашего клиента.

1. При стрессовом характере нагрузки организм включает механизм общей адаптации, заключающийся в мобилизации энергетических ресурсов, адаптивном синтезе ферментных и структурных белков, а также активизации общих защитных способностей. Такая неспецифическая реакция повышает устойчивость центральной нервной системы (ЦНС) к внешним воздействиям, нормализует процессы управления в триаде: ЦНС — нейроэндокринная система — иммунная система.

Читать дальше...Свернуть )

Мифы о фитнесе. Д Калашников

Дмитрий Калашников, продолжает развенчивать мифы фитнеса!


Миф №5
Различными упражнениями можно дать нагрузку на разные части мышцы (варианты: сместить нагрузку, проработать отдельную часть и т.п.) Например: разгибания ног в тренажере дают нагрузку на низ квадрицепса, кроссовер - внутреннюю часть грудных, концентрированные сгибания на бицепс - на среднюю часть (пик) бицепса и т.д.

Этот миф перекликается с третьим мифом о необходимости прорабатывать мышцу под разными углами. Повторюсь, что такая необходимость появляется, если мышца состоит из разных частей, выполняющих действительно различные движения - например передний, средний и задний пучки дельтовидной, верхние, средние и нижние части грудной или трапециевидной и т.п.  Но если все пучки и волокна мышцы выполняют одно движение, дать нагрузку на отдельную ее часть невозможно! Что бы лучше представить себе, что делает мышца, выполняя работу и получая при этом нагрузку, представьте себе резиновый жгут, растянутый и прикрепленный к двум, шарнирно соединенным друг с другом костям. Сжимаясь, резина будет приближать кости друг к другу (в анатомии такое движение называется сгибанием). Вот то же самое делает сокращающаяся мышца. А теперь ответьте мне на вопрос - вы можете себе представить, что в это время одна часть резины напряжена больше другой? Нет? Так же и мышца - она просто равномерно сокращается, передавая усилие с одной кости к другой.
Откуда же появился этот миф?

Читать дальше...Свернуть )

Хондопротекторы. Марка?

Добрый день!
Планирую купить бад с составом Glucosamine Sulphate + Chondroitin Sulphate + MSM. Знаю, что они встречаются в линейках спортивного питания. Я в них абсолютный ноль.
Посоветуйте, пожалуйста, приличную марку и где можно купить (сеть магазинов, Интернет). Я, если важно, в Петербурге.
И - да, я знаю мнение, что хондопротекторы дают лишь плацебо-эффект. Нам хотя бы такой! У 55-летней мамы колено разваливается, болит, старая травма. Врачи ничего, кроме покоя, предложить не могут (не их вина, все происходит в российской глубинке с модернизированным медобслуживанием).
Большое спасибо!