13 апреля 2013

Слабые мышцы

Чад Уотербери:
"Скажу о людях, с которыми я никогда не встречался…Я никогда не встречал того, чьи разгибатели запястья, внешние вращатели и низ трапециевидных были бы достаточно сильны и обладали структурной целостностью. Я не спрашиваю, делаете ли вы упражнения для этих групп мышц – я знаю, что вы их не делаете или делаете недостаточно.
Не стоит попадать в ловушку убеждения, что эти мышцы необходимо тренировать очень высоким количеством повторений. Они станут больше и сильнее, если вы будете работать с 80% от вашего 1ПМ уже с 6 повторениями в сете, подобно работе на другие мышечные группы. Правда, я должен сказать, что, как правило, я не рекомендую делать меньше, чем 6 повторений в сете для этих групп мышц.

Так что, если вы до сих пор не выполняли упражнения для развития разгибателей запястья, внешних вращателей и зубчатых мышц, то начните их делать сейчас. Выполняйте нижеуказанные упражнения поначалу в трех тренировках еженедельно с приблизительно 48 часами отдыха между ними. Через 2 месяца вы можете включить их в любую часть вашей тренировки.
Не имеет значения, какова ваша схема тренировок, это все равно. Эти рекомендации будут работать в любом случае.


Читать дальше...Свернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Упражнения на мышцы спины

Все упражнения на спину

Ошибка: движение идет в-основном за счет рук, а не за счет спины.
Отчего возникает: все наверное знают поговорку "Всякая цепь настолько сильна, насколько сильно ее самое слабое звено." Это отличная аналогия для многих упражнений на спину, поскольку в них участвует бицепс. Проблема состоит в том, что наши бицепсы меньше и слабее, чем спина, и устают они, соответственно, раньше. Тебе придется понять, как тянуть вес именно спиной, а не бицепсом, в противном случае тренировка спины будет заканчиваться значительно раньше, чем нужно. Правило большого пальца для этих (да и многих других) упражнений - если чувствуешь, что в упражнении работает совсем не та мышца, которая предполагалась, значит что-то не так, необходимо пересмотреть свои взгляды на технику выполнения.
Как исправить: часть решения проблемы состоит в правильном распределении усилий. Необходимо, чтобы движение начинали мышцы спины, двигая плечи. Руки при этом сгибаются в локтях только для того, чтобы дать возможность плечу двигаться с максимальной амплитудой.Кстати: делай это плавно. Не нужно дробить работу спины на раздельные фазы. Например, если делаешь тягу блока узким хватом сидя, всегда есть соблазн сначала оттянуть лопатки назад до отказа, затем подтянуть назад плечи, а затем (иногда - после паузы) - сгибая руки в локтях, дотянуть рукоятку блока до пояса. Это неправильно, и возникает обычно от работы со слишком большим весом. Движение должно быть последовательным и плавным.

Читать дальше...Свернуть )

Методика Рогожникова в жиме

Уважаемые сообщники!
Я хочу поделится с Вами методикой по которой я уже занимаюсь довольно продолжительное время. Эта методика направлена на развитие максимальной силы в упражнении жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Мои отходы от данной методики в поисках лучшего на носили вред моему здоровью. Поэтому для сохранения оного, вероятно многим она сможет пригодится на пути к здоровому образу жизни и ,на мой взгляд, безопасном развитии силы.
Мне методика дала следующие эффекты:
16.03.12 115 на 3 раза два подхода(вес 66,5 кг) - 28.04.12 - 122,5 на 2 раза два подхода - 12.05.12 - 110 на 6 в трех подходах(вес 71,3). На 2 не жал 19.05.12, травмировался из за эксперимента в экипе.(Из добавок только креатин месяц через месяц)
30.11.12 - 110 на 2 раза в двух подходах(вес 67,7)-15.03.13 - 130 на раз(вес 69,5). Цикл был растянут ввиду того что были две простуды с 13.01 по 22.03(без тренировок) и с 1.02 по 12.02(без тренировок).(Из добавок креатин - экдистерон - креатин- трибулус, все по месяцу)
До этого еще раз собирал за три месяца со 110 на 2 до 125 на 1. Но по числам уже не скажу, тогда дневник не вел еще. Без добавок вообще.
МетодикаСвернуть )
Журнал Power Life #1 2010

Боль во время бега

Здравствуйте, уважаемые «сообщники»! Дело в том, что при беге у меня часто начинает болеть в боку под рёбрами во время бега. Такое случается, когда бегаю в завершении, то есть после силовой нагрузки. Глубокое дыхание не помогает. Раньше, кода я бегала полгода назад, такого не случалось никогда, причём за эти полгода я пополнела на 10 кг.
Что может быть причиной боли, и как её устранить?