17 апреля 2013

Техника выпада для кормящих матерей

split1
Вот так правильно заниматься лифтингом во время материнства (и готовиться к залу после него)ещё техники...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Хотите шикарную задницу? Работайте ногами!

Хочу поделится старым постом нашего замечательного участника brazgovsky

Оригинал взят у brazgovsky в Хотите шикарную задницу? Работайте ногами!



Ноги - самая большая мышечная группа, которая у нас есть. На самом деле, не менее 50% всей массы тела приходится именно на ноги, так что не удивительно, что ноги - один из самых главных катализаторов роста мышц в организме.

По простому: вы будете расти и развиваться, если будете делать силовые упражнения на ноги. И вы будете развиваваться намного медленнее, если упражнения на ноги (или фуллбоди) будут занимать менее 50% вашей тренировочной программы.

Быстренько проверили свою программу: сходится? Если да - отлично, вы в клубе. Если нет, переделайте программу сегодня же.

Хотите шикарную задницу? Работайте ногами!

Для того, чтобы мышцы росли, нагрузка на них должна быть существенна, это аксиома. Значит, наш выбор падает на силовые упражнения. Прежде чем переходить к перечню общему и моему личному, давайте составим список тех упражнений, которые НЕЛЬЗЯ делать. Если, конечно, вы не хотите просто так потерять время.

НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ:

да, подъемы на икры я тоже забраковал!Свернуть )

На двоих - минус 80!

IMG_7219Проснулся сегодня часа в три ночи, до шести провел в размышлениях... Знаю, что нет в жизни ничего случайного, очень интересные иногда выстраиваются цепочки. Недавно  снял небольшой видеоролик о себе, назвал его " Царство большого веса" и выложил http://ru-healthlife.livejournal.com/?skip=15

Получил около 300 комментов и добрых и не очень. Спасибо всем, кто написал!
Смысл:  имею 160 кг, веду радостную, полноценную, счастливую жизнь, но хочу худеть.Читать дальше...Свернуть )

Общая усталость и тренировки

Доброе время суток!
Очень нужна помощь сообщества, потому что сама я в ступоре.
Мне 27 лет, занимаюсь в зале 3 месяца, сама, без тренера. Программа - новичковая+некоторые пункты из программы для опытных (женщины) - все из профиля.
Все шло прекрасно, -7 кг (с 69 до 62), сменила размер на 44, тело подтягивается, штанга нравится, веса растут.
Но неделю назад началось странное, постараюсь описать покороче...
У меня есть сын, 1.2 года. Сложный возраст, я весь день на ногах, убираю-готовлю-играю-гуляю-снова убираю-снова убираю-останавливаю истерики и т.п. Подъем у меня в 6 утра, отбой - в 12 ночи.
Из помощников - только муж, который возвращается обычно вечером и отпускает меня в зал.
И видимо у меня случился какой-то надлом...
Очень сильно стала уставать, последнюю неделю. Вечером ложусь на диван, буквально падаю. Гудят ноги, на них стали болеть вены. Нет сил, выматываюсь дико, и физически, и морально. Может недосып накопился, усталость накопилась, не знаю.
Но факт остается фактом - в зал плетусь через "нехочу", стали падать показатели.

Что мне делать? Продолжать дальше заниматься по прежнему графику (4 силовые, 1 кардио в неделю, примерно. занимаюсь 5-6 раз в неделю)? Устроить себе отдых? Снизить нагрузку? Лечь на диван и стать овощем? Но жалко ведь, прогресс все-таки есть..

Заранее благодарю за помощь!