20 апреля 2013

Статья маэстро Лайла Макдональда.

Секреты тренировок на силу и на массу (для натуралов)

1. Если вы натурал, для того, чтобы стать больше, вы должны стать сильнее.
Если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.

2. Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Сплит по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.

3. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.

4. Как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.

5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Становая для сомневающихся: пауэрлифтинг или длясебятинг?

Итак, вы пошли в зал (или купили штангу домой - ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО) и начали делать становую тягу, настроение отличное, сила растет, жир исчезает, тело становится красИвее.
Но окружающие (и "люди" из интернета), когда вы просите их посмотреть вашу становую, морщатся или кричат ВСЁ НЕ ТАК!!!
Не огорчайтесь - возможно, вы делаете правильно, но они этого не понимают.
Я постараюсь разъяснить некоторые моменты.

В нашем мире существует вид спорта ПАУЭРЛИФТИНГ. Смысл его заключается в том, чтобы поднять максимальный вес в трех упражнениях: приседание со штангой на спине, жим лежа, становая тяга. Очень важно если не понять, то хотя бы запомнить эту непростую вещь. Цель в П. - поднять максимальный вес. Здоровье, красота тела, полная проработка какой-то мышыцы и даже потрясающая техника выполнения не являются все вместе главными целями П. В идеальном мире было бы все вместе, а в нашем мире страданий всегда приходится выбирать одну главную цель. Вес. Пауэрлифтинг - это великолепный, но очень тяжелый и героический вид спорта. Те, кто им занимается, соблюдают режим дня, правильно питаются, дисциплинированно проводят все запланированные тренировки в году (даже если не выспались, простудились или настроение не очень), травмируются, переворачивают мегатонны, чтобы однажды выйти на помост и поднять столько, сколько никто никогда не поднимал до них. В жизни всегда есть место подвигу. Некоторые герои П. присутствуют в ЖЖ, например, slovo_dzhedaya, lekish, spinogrblzka, radio_oazis, sweetfit и др. (я не про всех знаю, простите)
Это очень сильные, красивые, умные, веселые и очень-очень добрые люди, которые не отфрендят и не прибьют меня за эту запись.

Если вы любите пауэрлифтинг и хотите заниматься именно им, то сейчас закройте этот глупый журнал, найдите хорошего тренера и посвятите спорту всю свою жизнь, храни вас Бог!

Если же вы начали заниматься со штангой просто так, "для себя", например, чтобы улучшить здоровье, стать сильнее и красИвее (я понимаю, что КРАСИВЕЕ - это сейчас главное, но вы поймете ценность здоровья потом), то я расскажу, ЧТО вам НЕ НАДО делать по-лифтерски.

Кстати, некоторые спортсмены из серьезного, взрослого ПАУЭРЛИФТИНГА и БОБИДИЛДИНГА недолюбливают эти слова - "для себя".
- Я просто занимаюсь для себя...
- ЧТО ЗНАЧИТ ДЛЯ СЕБЯ??? ТЫ ДОЛЖНА ПОДНИМАТЬ КАМАЗ!!! ТЫ ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬ САМЫЕ БОЛЬШИЕ СИСИ ВЕЛИКИМ БАЗОВЫМ ЖИМОМ ЛЕЖА!!! ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ!!! ТЫ ЖЕ МУЖИК!!! ТЫ ДОЛЖЕН ВСЕГДА ДУМАТЬ О СВОЕЙ КРАСОТЕ И О ТОМ ЧТО ПРО ТЕБЯ ДУМАЮТ ДРУГИЕ!!!
Поэтому я придумал термин "длясебятинг". Камон.

камон?Свернуть )