21 апреля 2013

Посвящается тем, кто боится потерять мышцы за неделю

**здесь привожу личный пример. Британские ученые выводы не проверяли**

Предыстория.
Под катом сравнение двух анализов состава тела, сделанных на одном аппарате в одних условиях. Т.е. спорить за точность биоимпенданса я первая вылезу, но сравнительная динамика рулит. Первый имел место быть на фоне нормальной жизни, с 3-4-5 тренировками в неделю и длясебяйным железом (1ПМ не проверяла, судя по логгеру, становая делалась 65*10, присед 50*8). БЖУ отслеживались с весами и ежедневно (спасибо времени, когда olegtern коучил и приучил)
А 24 февраля оду ногу сломала, на другой потеряла немного не дорвала связки. После этого месяц ползала по полу на подушке, еще полторы недели минимально скакала на костылях по квартире, пытаясь отжиматься и хоть как-то пристроиться к TRX. После снятия гипса, с 10 апреля, начала бассейн понемногу, и пока трижды была в тренажерке (максимальная нагрузка - пробные 40 кг в румынке, пошло легко, но до осени не велено ударяться в тяжести).
Короче, не бойтесь уезжать в отпуск :)

Читать дальше...Свернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Статья Луи Симмонса про приседания на ящик

Присед на ящик – самый лучший способ научиться приседать. Также это самый
безопасный способ, поскольку не используется большие веса, как в случае с обычным
приседом.

Отвечу на наиболее часто задаваемые вопросы:
 Нет, он не вредит вашей спине.
 Нет, не нужно приседать на 65 см ящик с 450кг.
 Нет, не нужно падать на ящик, но и не нужно касаться и сразу вставать.
 Нет надобности выполнять обычный присед перед соревнованиями.
 Нет, коленные бинты не нужны, и лямки от комбеза накидывать на плечи не надо.

«Два наших лифтера закончили  тренировочный цикл перед соревнованиями, выполнив 8
сетов по 2 повтора с 230кг на ящик чуть ниже параллели. На соревнованиях оба присели
по  317кг. Один был в категории до 110, другой  – до 125. Двумя годами ранее, тот, что
выступил в категории до 125, приседал 210кг.  100кг к приседу за 2 года  – неплохой
результат, да?»

Преимущества приседа на ящик
Читать дальше...Свернуть )
Метки:

Свободные веса для подростка.

Дочь, 14 лет, занимается плаванием (начала в октябре прошлого года), подбирается ко 2 взрослому сейчас.

Читать дальше...Свернуть )