26 апреля 2013

пятницо

Друзья, а давайте используем пятничный пост по "самому прямому назначению" - давайте поделимся разными забавными случаями, приколами, казусами, которым вы были свидетели в тренажерном зале или просто так или иначе связанны с спортом, фитнесом, похудением и ЗОЖом)






Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пятничная оргия unlimited

org

Друзья и соратники, снова пришла пятница и снова с вами DJ Pesetz. Сегодня всё будет проходить немного иначе - в честь хорошего и правильного прихода весны я вам предлагаю задавать/отвечать не только спортивно-оздоровительные вопросы, но и просто поболтать. Например, о своих летних планах, хобби, интересных штуках что вы узнали и так далее. Представьте - вдруг двое суровых пауэрлифтеров узнают о том, что у них одинаковое хобби в виде собирания бабочек, а кто-то собирается в начале июня посмотреть Барселону и может чудно провести время с единомышленником? :) Словом, сегодня в честь весны свободный разговор, за одним исключением - тема политика и срачи на данную тему запрещены. Иначе бан.
Ну и само собой вопросы на тему спорта и здорового образа жизни в приоритете!
Словом, о чём вам хочется нам рассказать? :)
Метки: ,

Бурпи + свинги = убойная тренировка

На первый взгляд всё просто: бурпи + свинги. Но по факту оказывается, что это очень, очень тяжело. Это нам и надо: больше вспотеешь – больше калорий потратишь. Одно из достоинств тренировок с гирей – высокие энергозатраты. Вот сегодня представляю как раз одну из таких «убойных» тренировок.

Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию.

Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится.

Конечно, не любое упражнение подойдёт для того, чтобы делать на его основе целую тренировку. Оно должно быть достаточно быстрым и задействовать много мышц. Этим критериям отвечают свинги (махи) с гирей. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Что касается свингов - то хорошая техника тут обязательна. 325 свингов за одну тренировку - это не шутки. Пока не освоите их на пятёрку, лучше подождать.



Читать дальше...Свернуть )

Кто выполнит - пишите об успехах в комментариях!

Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

Здравствуйте! Так как сообщество читают также люди, которые только в начале пути к телу своей мечты, я решила поделиться опытом "минус 15 кг за год". Через 2 недели мне исполнится 34 года. Всю свою сознательную жизнь была не довольна своей фигурой, одно из детских воспоминаний – когда мне было лет 14 отдыхала с подругой в пионерском лагере и вожатая сделала моей подруге комплимент: «с такими ногами как у тебя только в мини юбках ходить!», я тогда подумала, что действительно, у неё красивые ноги, а у меня ляжки толстые, хотя толстой я никогда не была – бёдра широкие были, вес 63 кг при росте 174, но консистенция тела … целлюлит кароче. Начала заниматься фитнесом лет с 15 – по видеоурокам Синди Кроуфорд - бессистемно и наскоками, толку мало было. Более серьёзно к вопросу формирования своего тела я подошла в возрасте 25-26 лет, подруга начала заниматься в тренажёрном зале и меня с собой позвала, тренер хороший (я и сейчас у него занимаюсь) и в форме я была нормальной, но конкретного понимания всех процессов не было, я выполняла упражнения интуитивно и без осмысления, полностью следуя рекомендациям тренера. Через год регулярных занятий в тренажёрном зале тренировки пришлось оставить по причине беременности (на ранних сроках занималась – потом забросила). В 2007 году в возрасте 28 лет родила сына и через 3 года обнаружила, что мой вес 80 кг!!!

Читать дальше...Свернуть )

Итоги чуть около года домашних тренировок.

Здравствуйте вам! =)

Во-первых, спасибо создателям, модераторам и сообщникам - кладезь информации и хорошего настроения вы моя бездонная )).
а теперь, пятница же чего пишу-то:
Заметила тенденцию - частые посты о том, как люди бросают пить-курить и к что с ними от этого случается...
я тоже из этих тех когда-то, сейчас же мама и воркаут-зависимая.
upd
счастье будет неполным, если не уточню - мама троих сыновей :)

А вот, что нынеСвернуть )

(без темы)

Здравствуйте все. Я не знаю - подходит ли мой вопрос под сообщество, поэтому дождалась пятницы.
У моего коллеги проблема - ему надо похудеть на 3 кг за две недели.
Он начал ходить в спортзал полтора года назад. Вес набирал очень медленно, тренируется с тренером, пьет белковые коктейли. Вес за полтора года прибавился с 64 до 73. Полгода назад он пошел на каратэ. И вот первый турнир, но новичков не нашлось на отдельную категорию. И семпай посоветовал коллеге похудеть до 70ти дабы не оказаться в группе выше 70ти кг с тем, кто ходит давно.
Коллега сел на диету - не ест после 20 вечера, бегает много и крутит велотреннажер каждый вечер, но пока что -500 грамм за эту неделю, начиная с пн. Осталось 2.3 кг и 10 дней.
Если вы в теме, подскажите - как ему можно похудеть не в ущерб здоровью и не поетрять силы перед соревнованием.
Параллельно ко всему вышеперечисленному, он усердно тренируется на каратэ - готовится.
Спасибо всем заранее.
ЗЫ - не знаю, какие точно тэги ставить. Если что - поправлю же?
UPD: протеины отменены - забыла указать, а многие на это указывают в комментах, что логично.

Гид про стретчингу!

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

действительно уникальный материал!
35 Видеороликов с полным курсом растяжек всех основных групп мышц

по ссылке!
http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/

Читать дальше...Свернуть )

фитнес-йога

Посоветуйте гимнастику/физические упражнения и сопутствующее питание

Хорошего дня и успехов в делах!

Посоветуйте гимнастику/физические упражнения и сопутствующее питание

Исходные данные: Женщина 53 года, утомляемость средняя (3-5 часов преимущественно с утра в активном общебытовом режиме – готовка, уборка, магазин, дневной сон, вторая половина дня более спокойная)

Диагноз: избыточный вес (ИМТ 25.5), Артериальная гипертония 2-3 стадии, 2 степени, риск высокий (давление при в целом нормальном самочуствии обычно 200-210/130-150), сахарный диабет второго типа (видимо ранняя диагностика, начало заболевания – гликированный гемоглобин по верхней норме), сопутствующие осложнения – атеросклероз, гиперхолестеринемия, и, вероятно, могут быть неустойчивые тромбы). Функция печени и почек удовлетворительная, сердечной недостаточности нет, хронических заболеваний легких нет.

Вредные привычки: курение.

Требуется совет по дыхательной/общефизической гимнастике и, возможно, сопутствующему питанию, а также мнение о возможности выполнения упражнений с такими цифрами давления или о необходимости их снижения для допуска к нагрузкам.

Основная цель - снижение веса и повышение тонуса.

Спасибо.