27 апреля 2013

"Жим стоя - пасынок в зале"

Авто: д-р Кен Ляйстнер

Большинство мужчин в залах горят желанием иметь большие грудные мышцы, они на них производят наибольшее впечатление. Развитая грудь всегда была в почёте у тех, кто идёт в зал с целью улучшить свою внешность и самооценку. Жим над головой не стимулирует мышцы груди напрямую, поэтому многие атлеты силового профиля "разлюбили" со временем это упражнение. Из-за того, что из официальной олимпийской программы он также был изъят, то и олимпийские тяжёлоатлеты также не уделяют ему особого внимания.

Пауэрлифтеры гораздо более заинтересованы в жиме лёжа, так как он является одним из соревновательных упражнений, а жим над головой стал для них всего лишь не слишком часто выполняемым вспомогательным упражнением.

Так как пауэрлифтинг как спорт обладает значительным влиянием на умы подавляющего большинства игроков в американский футбол, то жим лёжа быстро стал "необходимым упражнением" среди игроков, желающих развить свои способности жать с груди всё больше и больше, что объясняется также, в частности, новыми правилами блокировки, принятыми в американском футболе.

Всего лишь пару десятилетий тому назад , если кто-то спрашивал тебя: "Сколько ты жмёшь?", то было понятно, что имеется в виду жим над головой. Спроси сейчас любого футболиста или силового атлета, сколько он жмёт и они неизменно воспримут этот вопрос так, как будто ты спрашиваешь у них, сколько они могут пожать лёжа.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Одна нога сильнее другой

Делала сейчас ягодичный мостик в домашних условиях (тело на полу, ступни на диване) и заметила, что в верхней точке у меня больше работает одна ягодица - правая. Даже не столько больше работает, сколько в верхней точке меня перекашивает налево, вниз. Присмотрелась, а у меня правое колено выше другого (проверила - легла на пол, ступни/голени положина на ровную, твердую поверхность). Получается у меня правая нога(покрайней мере бедро) длиннее другой. Это, понятно, ерунда - нет симметричных людей. Но видимо именно эта особенность мешает мне нормально тренероваться.
Во время приседа, если беру вес более 50кг, то вытягиваю потом одной ногой - левой, а правую шатает во все стороны, она стремится свести колено внутрь. и меня всю слегка наклоняет влево - в сторону более короткой (видимо) ноги.
Несомненно мне это очень мешает увеличивать веса. Веса 40-45кг я вытягиваю нормально ровно.
Получается, что помимо всего прочего, моя левая нога сильнее правой (на правую я не могу дать такую-же нагрузку во время приседа). Она же, левая, является толчковой (ей я отталкиваюсь во время прыжка).
Так же именно на правой ноге, слабой и длинной, у меня болит колено. именно этой ногой я не могу делать выпады, приседания на одной ноге и даже ягодичные мостики на ней даются хуже, но растяжка на этой ноге лучше.
Собственно вопрос:
Можно ли как-то данную проблему решить?
Возможно мое колено болит именно из-за неправильно распределяющейся нагрузки и т.д(а вовсе не артрозов и пр..)., мне бы хотелось как-то ноги сделать одинаковыми, что бы делать нормально присед, может что-то под пятку подклыдывать в ботинок, или какой-то тонкий блин под ботинок? или как-то дополнительно отдельно закачивать правую ногу, как(даже внешне видно что мышц на правой меньше)?
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? как решали?
Понятно, что проблему колена и длины ног надо решать с врачем (каким? ортопед?) Наврятли я смогу отрастить/укоротить ногу, но может там проблема осанки, ну и потом колено лечить(возможно там механические проблемы).
Спасибо.

UPD. Может кто-то знает мед.центр в Москве, куда можно пойти полечиться бесплатно по ОМС? ну что б по профили: суставы, позвоночник и т.д.
Ну и платный центр тоже посоветуйте.