28 апреля 2013

меееееедленная техника выполнения упражнений

Здравствуйте дорогие люди.
Попробую описать технику упражнений  которую практикую последнее время, по совету тренера своего , и очень хочу услышать ваше мнение по этому поводу.

Напримере  вертикального жима ногами (в такой технике я делаю многие  упражнения).

Медленно как только можно   опускаю платформу до  точки максимального сопротивления, в этой точке фиксируюсь на секунду , потом быстрый толчок вверх не теряя при этом напряжения и без паузы в верхней точке и снова мееееедленно опускаю вниз.  Мышцы при этом жжет, практически сводит судорогой , но имея некоротые проблемы с техникой упражнений, такое их выполнение мне очень помогло в начале.
Понятно что делается это с небольшими весами . 15-20 повторений желательно до отказа.

Буду рада разнообразным  мнениям)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Хардгейнеры и слабоотзывчивые в силовом тренинге - утопия.

Оригинал взят у powersport68 в Хардгейнеры и слабоотзывчивые в силовом тренинге - утопия.
Как-то в последнее время я стал склонен к различного рода размышлениям на железно-спортивные темы. И вот сегодня решил открыть небольшой цикл публикаций своих философствований. Надеюсь, что кто-то найдет в них что-то интересное и полезное для себя.

Что меня всегда удивляло, так это попытки многих "тренеров" (особенно с запада) объяснить сложности в достижении цели железного спорта (развитие массы, силы) особенностями организма человека. Вот термин "хардгейнер", например, меня всегда удивлял. По мнению приверженцев этого термина, достичь сколь-либо заметных результатов в бодибилдинге или пауэрлифтинге могут только одаренные от природы уникумы. Остальное большинство, это "слабоотзывчивые" на силовую нагрузку люди.

Читать дальше...Свернуть )

Распространённые ошибки техники на практике.

Я работаю в зале инструктором пару лет и за это время наблюдала как тренируются разные люди. Хочу написать об основных ошибках техники, которые допускает очень большое количество людей и попробовать объяснить как их избегать.

Упражнений, которые делают коряво очень много, но я коснусь трёх из них. Присед, жим, становая.

Всё больше и больше людей начинают учиться их выполнять и интерес к ним растёт. Это очень эффективные упражнения, но выполняя их не правильно есть риск получить проблемы.Существует много подробных описаний техники, но мы коснёмся проблем, которые возникают на практике.

Читать дальше...Свернуть )

Тренеры и знатоки, если есть ещё что-то важное, что я упустила   - добавляйте! Весною это особенно актуально.

П.С. Добавлю ещё пару крамольных мыслей о целесообразности тройки, если нет приемлемого уровня ОФП.
Если вы не можете легко и полноценно отжаться  от пола 10-15раз(для девчонок это актуально) - нет смысла  в исполнении жима лёжа.
Время лучше и эффективнее будет потрачено на отжимания и отжимания на брусьях, пусть и с разгружением.
Если ваш вес отягощения в приседаниях не дошёл  ещё до собственного веса, то нет большого смысла браться за становую тягу, эффективнее будут свинги гирей и румынка.

Нужно ли при подсчете БЖУ учитывать белки из круп, пасты и прочих углеводов?

Я всегда их учитывал наравне с молочными и мясными, но на днях, во время разговора со старым знакомым (тренируется 8 лет, вес под 100, % жира - 9-10%, натурал) выяснилось, что он не берет в расчет белок из круп\пасты\овощей\ из-за (дословно) "неполноценного аминокислотного состава".

Это меня удивило, т.к я всегда учитывал и в последнее время набирал ~200г\белка в день, 70-80 из которого приходилось на углеводные источники. (т.е при собственном весе 90кг я ел "полноценного белка" только 120г, т.е ~1,3г\кг). Начал гуглить, на зарубежных форумах мнения расходятся, также часто встречается версия про "неполноценный аминокислотный состав".


Что думаете?

программа тренировок по NROL; спина и пояс

Здравствуйте, сообщники.
Дано: девушка, 25 лет, опыт тренировок: полтора года занималась в зале по программам по месяцу. С января взялась за программу Косгроу NROL.
Занималась по первой схеме. Отзанималась по вступительной части, потом Фэтлосс 1, Фэтлосс 2.
Программы по сбросу жира понравились. времени занимают немного, но упахиваюсь до седьмого пота. Жира потеряла немного. где-то около 3-4 кг за 3.5 месяца.  То есть не так много, как хотелось бы. сейчас 64 кг при 167 см.
Делала проходку (впервые в жизни) просто что бы знать какие силовые показатели на текущий момент и было бы с чем сравнить с последующими.
получилось присед 64 кг, жим 33 кг, становая тяга 70+.
Сейчас стоит вопрос - что делать дальше. По плану у Косгроу идет гипертрофия 1. Но жирка-то я совсем немного поплавила. толку мне с гипертрофии, если её и видно то не будет? А внешне объемы ещё и увеличаться.
Возможно, стоит позаниматься на силу? или продолжить плавить жирок и взяться за Фэтлосс 3? В принципе потеря жира - для меня не есть что-то срочное. я думаю, если заниматься качественно  в любом режиме (на силу или гипертрофию) все равно лишнее медленно, но уходить будет (вопросы по питанию не задаю, я и так все знаю:).
В общем посоветуйте что делать: следовать Косгроу - и переходить на цикл гипертрофии? продолжать жечь жир фэтлоссом 3? или делать на силу (результаты проходки удивили, не думала что присяду со своим весом, при том что моей целью было просто топить жир и шлифовать ягодицы. Возможно стоит поработать над тем, что бы накинуть по 20 кг в становой и приседе, и 7-8 в жиме).
Цели у меня - быть красивой и сильной.

И что бы два раза не вставать ещё вопрос.
у меня со спиной не то что бы проблемы, но иногда бывает соскакивают позвонки в пояснице (не обязательно во время тренировки в зале, даже скорее не на тренировке), что причиняет дискомфорт, иногда болит даже при ходьбе. Возвращаются на место самостоятельно или дома скручиваясь в разные стороны могу поставить их на место. При этом, кажется, во время приседа поясница нагружается ещё больше чем во время становой. Вопрос - как делать безопасно? Никогда не занималась с поясом. когда делала проходку попробовала одеть, но не поняла в чем фишка и делала без него.
Когда одеваю пояс он приходится на талию, то есть затягивается в самом узком месте. А мне хотелось бы что бы фиксировалась зона поясницы - ниже талии. но там место шире чем талия и он сползает и ничего не фиксирует. У мужчин немного другое строение области талии-таза, и мне кажется у них пояс фиксирует там где надо. У меня он - под ребрами на талии, а проблемная зона позвоночника значительно ниже того места. Стоит ли вообще делать упражнения с поясом?
Спину закачиваю гиперэкстензиями с доп.весом, делаю упражнения для кора типа планок. как ещё обезопасить спину - не знаю.

Заранее спасибо за ответы-советы.