29 апреля 2013

Новичок пришел в мой зал.

Оригинал взят у powersport68 в Новичок пришел в мой зал.

Продолжаю излагать свои мысли по поводу тренировочного процесса в пауэрлифтинге (начало здесь: http://powersport68.livejournal.com/109780.html).

Так вот, я считаю, что в силовом спорте в целом, и в пауэрлифтинге в частности, нет "слабоотзывчивых", и каждый практически здоровый человек, или человек с незначительными отклонениями здоровья, может заниматься с отягощениями и показывать весьма неплохие результаты.

Читать дальше...Свернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Интервальное кардио и силовые

Несколько месяцев практикую в конце тренировке интервальное кардио на велотренажере. 30 секунд ставлю усилие побольше и кручу со всей дурацкой силы, как раз к концу 30-35 секунды до заметных болевых ощущений, фактически до отказа. Потом 90 секунд спокойного педалеверчения. За 10 циклов мокрый как мышь, колоссальный заряд энергии и позитива. Нравится, одним словом. Пульс при этом поднимается потихоньку, если сначала в начале активной фазы  120, в конце 140, к 10-му циклу вилка 140-165. Вроде нормально. В начале этих тренировок ограничивающим фактором скорее являлась сердце-дыхалка, приходилось следить, чтобы пульс не выскакивал сильно за 170, сейчас  же выносливость подтянулась и ограничением, скорее, является силовая составляющая. Кручу все сильнее и сильнее :) И стал замечать, что по состоянию (и собственным ощущениям)  ягодицы и квадрицепсы чувствуют себя также как после приседаний.  Тяжесть, тупость, замедленность... И также идет восстановление (правда, с приседаниями я никогда особенно не активничал, больше чем со своим весом не приседал).

В день такого кардио, естественно, на ноги ничего не делаю.

Вопрос - в чем принципиальное отличие такого кардио от приседаний без фанатизма, если реакция и отклик  мышц очень похожи? Что там, внутри, происходит на самом деле? Или мне только кажется, что воздействия похожи?

Тренировка по ОФП

На время своего отъезда, тренер оставил программу по ОФП. Поскольку мы занимаемся скалолазанием, основные задачи- развить силу мышц и связок, повысить выносливость и сохранить( в идеале уменьшить) вес. Планируется при этом сохранить 3-4 обычные тренировки в неделю, но на случай отсутствия напарника в связи с праздничной вакханалией, заменять ею.
 Вопросы следующие. Во- первых, есть желание заменить прыжковые упражнения и требующие наклона головы вниз. Во- вторых, перенести занятие в близлежащий парк, так как это сэкономит время на дорогу до скалодрома, что подарит лишний час сна и безделья. В- третьих, интересны мысли по усовершенствованию, так как планируется оставить 1-2 тренировки чисто на ОФП и после праздников.
Тренировка
1. 30 минут разминки, бег со скоростью 9-10 км/ час, примерно 4-5 км
2. Силовой тест Купера, на время. 4 круга( там выпрыгивания, скручивания, приседания и отжимания, думаю, все в курсе)
3. Тяга блока, 7 подходов. 2 по 50 и 5 по 15( но с бОльшим  весом)
4. На пресс, упражнение с роликом 4 подхода по 10-15 раз
5. Пресс, поднятие колен в висе на турнике, 4 подхода по 15 раз
6. Подтягивания на тренажере для приседа 40 раз( там устанавливается гриф, ноги поднимаются на планку и получаются такие параллельные подтягивания)
7. На плечи, с легкими гантелями по 3-5 кг 4 подхода по 15-20 повторов
8. Приседания( с собственным весом) 3 подхода по 50 раз
9. В промежутках между упражнениями,  поднимать 5 кг блин на пальцах, в сумме должно получиться 1000 раз на каждую руку
10 заминка бег.

Кардиотренировки в теплой одежде.

Уважаемое сообщество, вопросы насчет кардиотренировок в теплой одежде, заранее всем спасибо за содержательные ответы. Под теплой одеждой понимается 2-3 свитера и теплые штаны с начесом, никакого полиэтилена :))) Температура окружающей среды +30 +32.
1. Спортсмен пробегает дистанцию S за время T со средней скоростью V в обычной одежде( шорты, футболка), далее спортсмен пробегает дистанцию S за время T со средней скоростью V в теплой одежде. Можно ли точно сказать, что во 2-м случае он потратит больше калорий, чем в 1-м? Грубо говоря, во 2-м случае организм должен потратить дополнительные калории на охлаждение организма, так ли это?
2. http://ru-healthlife.livejournal.com/2170643.html - цитата из во этого поста от 17.12.2009
"ВОПРОС:
Здравствуй!
Ты писал несколько раз, что нет необходимости для жиросжигания заниматься кардио в теплой одежде, так как обильное потоотделение приводит к временному обезвоживанию, а не к потере жировой массы. Рассказав про это знакомому студенту медфака, я услышал в ответ, что пара надетых свитеров как раз очень даже поможет в похудении, так как потоотделение - это не что иное, как результат гидролеза жиров, и это якобы действительно сжигает жировую прослойку, а не только выделят воду из организма.
Проясни, пожалуйста, ситуацию."
По ссылке человек отвечает, но, на мой взгляд, не совсем о том, о чем его спросили, поэтому хочу еще раз уточнить у сообщества, действительно ли " пара надетых свитеров как раз очень даже поможет в похудении, так как потоотделение - это не что иное, как результат гидролеза жиров, и это якобы действительно сжигает жировую прослойку, а не только выделят воду из организма." Верно ли это утверждение?
3. Последний вопрос. Есть мнение, что регулярные тренировки в теплой одежде могут нести для организма очень тяжелые последствия - гипотермия, "посаженное сердце" и т.д. Действительно ли это так?
Спрашиваю, потому что, когда проживал в стране, где шесть месяцев в году + 33 + 35., в эти шесть месяцев я тренировался почти каждый день (бег 1,5 часа в теплой одежде), у меня получалось около 160 дней за полгода. Через каждые два месяца я сдавал анализы, делал ЭКГ+ узи сердца, все было в норме.
P.S. Уважаемое сообщество, задаю данные вопросы не из праздного любопытства, когда был молодой (20), бегал в теплой одежде, и это дало хороший результат (17кг за полгода, вес не вернулся). Теорией ЗОЖ тогда не особо интересовался, знакомый просто сказал, бегай в теплой одежде и все будет, не соврал:) Теперь уже не такой молодой (30), поэтому хотел бы сначала уточнить теоретическую сторону вопроса. Всем спасибо за ответы.

"Упражнения для пресса"

Автор: Майк Робертсон

Подъёмы корпуса, скручаивания и их вариации — отстой… по большей части.

crunch

Мы постоянно слышим от людей:



“У меня паршивая осанка, знаю.”


Ну а как насчет того, чтобы предпринять что-то?!

Сидеть сгорбившись за компом делу не поможет, сядь прямо! — Молодец, прямой как балка, все время напоминать надо.

Читать дальше...Свернуть )



П. С.
От меня (Дмитрий)
про подъем ног -

Нужен Подъем полусогнутых ног на перекладине если начальная его положение когда бедра УЖЕ параллельны полу, и далее до касания перекладины ступнями (т.е. верхняя половина амплитуды) и БЕЗ раскачивания

Дело в том, что до этого момента пресс ВООБЩЕ не работает.
Зато напрягается и укорачивается подвздошно-поясничная мышца (и здесь в комментариях уже ее упомянули)
Сокращение подвздошно-поясничной мышцы - создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как - грыжа жиска, протрузия, сколиоз, гипертонус около позвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня. Также, увеличение ППМ(подвздошно-поясничной мышцы) в объеме(из-за кровенаполнения, после проделанной работы) будет вызывать сдавление(паховой связкой) бедренного нерва, что в свою очередь вызовет слабость прямой мышцы бедра - а это нестабильность тазобедренного, коленного и голеностопного суставов со всеми вытекающими

Метки: