30 апреля 2013

видео для домашних упражнений - спина

Здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, какие есть видео программы для занятий дома, где основное внимание уделялось бы спине? С йогой я не подружилась, реальные занятия и видео-тренировки по йоге не пошли вообще. Сейчас занимаюсь дома по программе Карен ВОйт растяжка, там много упражнений, направленных на спину, но хотелось бы попробовать что-то еще. Меня мучают периодами боли в шее, диагноз - шейный остеохондроз. Я не ищу панацеи или лекарства в занятиях, просто хочу, чтобы состояние не ухудшалось.

Заранее спасибо. И если просто сможете порекоммендовать занятия, которые вам помогли с похожей проблемой, буду тоже очень благодарна!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Не понимаю

У меня вопрос к сообществу, потому что у самой разобраться не получается.

В прошлом году я писала пост про свои результаты. Тогда меня все устраивало, кроме формы пятой точки. Питалась по Трем кулакам. Потом начала считать калории и меня занесло. Вместо 1900 для похудения для моих параметров я ела на 1200-1400. Дойдя до желанных 65 кг стала поднимать потихоньку. Подняла до 1700 стабильных. А потом была поездка к родственникам, обычное питание, на котором я прибавила 3 кг за 2 недели. Приехав обратно снова начала есть на 1200 со срывами. Итог, за почти год я добралась до 70 на таком рационе и меньше 69 никак. Потому что раз в неделю у меня стабилььно зажор на 4-5 тысяч. А в остальные дни до 1200 с белком 140, жирами до 30 и углеводами до 100.

Уже 3 месяца я тренируюсь с тренером. Он мне предложил начать соревноваться. Сам он пауэрлифтер, тренирует дочь (Ерохина Мария - в прошлом году заняла первое место среди девушке до 16 лет на Кубке России). Очень я ему благодарна, с ним я стала правильно и глубоко приседать, повысила веса в жиме и становой. Но...

Читать дальше...Свернуть )

Метки: ,

Не пошла тренировка

Не пошла у меня тренировка сегодня. Собирался по некоторым упражнениям сделать контрольные тесты, чтобы определит себе нагрузку на послепраздники. Размялся, согрелся, сделал, остался доволен более-менее результатами. Ну а раз в зал пришел, надо же чем-то себя полтора часа занять. И - что бы я не делал, ВСЕ было через задницу.
Пресс - делаю половину от обычного и "клинит". Сажусь на велотренажер - делаю три ускорения и с омерзением с него слезаю, пульс - к 170, вниз не падает, уменьшается только до 150 (обычно к концу третьего спринта 155 и падает за полторы минуты до 130-135).
Предыдущая тренировка была в субботу. Была тяжелее, чем обычно, но не существенно - обычно в выходные я ограничиваюсь часовым кардио, а тут еще в конце добавил ВИИТ на велотренажере дополнительно, уж очень много сил было :)))
Возможные причины:
1. Слишком сильная для меня тренировка в субботу.
2. 200 грамм вискаря в воскресенье
3. 4.5 часа сна в ночь с вскр на пнд, надо было сына с вокзала встречать, в эту ночь тоже не получилось более 7 часов поспать.
4. Отсутствие настроя на полноценную тренировку, желание сделать тесты и пойти в джакузи и вааще осознание, что это последняя тренировка перед 12-дневным перерывом на праздники :)
Что делать в таких случаях?
1. Упираться и заставлять себя работать
2. Делать что хотел и идти "нырять и плескаться" :)

как быть с белками?

белки

Добрый день. Вопрос неофита, начитавшегося всего-всего-всего и потерявшего ориентацию в вопросе.
Пошла 8 неделя скрупулёзного ведения дневника питания и 7 неделя соблюдения КБЖУ.
КБЖУ рассчитывался по нарытой в Избранном формуле (потом ещё несколько раз пересчитывался по другим формулам, примерно с тем же результатом).
Читать дальше...Свернуть )

Массаж

Заняться собственным здоровьем никогда не поздно, а напротив, всегда уместно и своевременно! Часами сидим за компьютером, за учебниками. Устает спина, ноет шея, мышцы просят, чтобы их размяли, растерли.

А ведь и головные боли – часто следствие перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника. И не следует спешить принимать таблетки от головной боли. Попробуйте сначала безвредное, но такое приятное и полезное средство – массаж.
Это средство многие века приносит пользу людям, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными, кожу упругой. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим придает цветущий внешний вид, четвертым гарантирует хорошее самочувствие.


Технический прогресс слишком благоприятствует лености.

Жители городов крайне мало занимаются физическим трудом. Характер выполняемой нами работы зачастую не требует, а то и не допускает, каких-либо мышечных усилий. В сочетании с нехваткой свежего воздуха, экологически чистых продуктов и солнечного света это неизбежно приводит к дисбалансу работы организма. Постоянные тревоги и стрессы способствуют накоплению в организме вредных веществ. Наилучшим, простейшим и наиболее естественным средством от всех этих проблем является массаж.
Ежедневный массаж оказывает поистине благотворное воздействие на весь организм. Он усиливает приток в организм свежего кислорода и жизненной энергии в виде питательных веществ, благодаря чему все тело получает дополнительное тепло и заряд бодрости. Одновременно с этим из организма выводятся вредные вещества.


Массаж оказывает положительное влияние на организм человека, улучшая функции мышц, суставов, нервной системы.

Воздействуя путем массажа на поверхность тела, можно рефлекторно влиять на внутренние органы и организм, в целом.

Действие массажа на опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы, сухожилия)
Читать дальше...Свернуть )
Метки: