5 мая 2013

Нужен совет: меньше жира больше мышц

Добрый день.
Дело в следующем: есть цель - набрать некое количество сухой мышечной массы. Грубо говоря, хочется выглядеть больше и обрасти мышцами. Занимаюсь усиленно (в среднем, 3 раза в неделю) в зале практически без перерывов уже больше двух лет. Все это время стараюсь правильно питаться (БЖУ, нормальная пища, никаких макдаков, сахара и т.д.), постоянно меняю и адаптирую программы тренировок, делаю всю базу, читаю и внимаю статьям на этом и в других сообществах, смотрю технику упражнений и так далее в таком же духе.
В результате, за первые полгода набрал с 75 до 85, здоровее не особо стал, но набрал многовато жира в области талии. Стал сушиться чтобы сбросить жир, пытаюсь сохранить набранные мышцы. За несколько месяцев сбросил снова до 75. Сейчас снова пытаюсь работать на набор массы, за порядка 6 месяцев последних набрал с 75 снова до почти уже 90. Пытался учесть прошлые ошибки, но снова та же история - мышцы выросли несущественно, зато жир на боках растет как на дрожжах.
Параметры: рост около 180, вес стандартный около 75 (сейчас под 90), возраст за 30.
Программа тренировок, по которой занимаюсь последние 4-5 месяцев - NROL (силовая 1-2-3, набор массы 1-2-3), только немного адаптирую под себя - в основном, делаю 4 подхода по 10-12 раз, 4-5 упражнений за тренировку с отдыхом около 90 секунд, укладываюсь примерно в час + 15 минут разминка\заминка (растяжка, разогрев и кардио). Другими словами, делаю фактически только базу.
КБЖУ: 3100кк в день, в день тренировок прибавляю примерно 350-400кк за тренировку. Текущая норма: 465г углей, 170г белка, 60 жира. В не тренировочные дни чуть поменьше углей, чуть побольше протеина.
Сплю, к сожалению, не слишком много (маленький ребенок) - 6-8 часов, в среднем. Тренируюсь через день, если чувствую, что устал - пропускаю еще день.
Пытался разговаривать с местными тренерами, в целом, мне говорят, мол, ну ты все верно делаешь, продолжай в том же духе.
За два года, как мне кажется, можно (нужно?) достигать результатов лучше. Время от времени впадаю в прострацию с вопросом "что изменить чтобы был результат".
В очередном приступе отчаянья пишу в это сообщество, может кто-то более опытный подскажет что изменить, что подправить... спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.