10 мая 2013

Пятничная оргия: каждый ответ мощно удовлетворяет

ahappy-man1
Итак, друзья, снова с вами пятничная оргия, где вы можете задавать любые вопросы по здоровому образу жизни - спорт, питание, упражнения, программы тренировок, на которые вам ответят все желающие участники сообщества.
В комментариях верхнего уровня - только вопросы по теме.
Не стесняйтесь и задавайте ваши вопросы!
Метки: ,
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Выносливость и нагрузка на сердце

Дорогие сообщники, так как сегодня все-таки пятница, а вопрос меня сильно беспокоит, то осмелюсь сделать отдельный пост.
Вчера на тренировке случайно зашла в кабинет к нашему врачу из фитнес-клуба (у нее он прямо в трен. зале, а я хотела ручку одолжить для записи). Ручку она мне не дала:), а состоялся такой диалог: "Вы сейчас кардио делали?"- "Нет, а что?"- "У вас белый носогубный треугольник, это значит, сердце за вашими нагрузками не успевает". На этом месте я вышла.
Немного обо мне, и что я, собственно, делала:
Возраст 24 года, рост 176 см, вес 61 кг. Особых проблем со здоровьем, кроме пониженного давления, тьфу-тьфу нет. Процент жировой массы не знаю.
Была в двухнедельном отпуске (без тренировок), на момент беседы успела сделать:
1. Разминка бег инт. 7 мин.
2. Подъем ног в висе 3х15
3. Румынская тяга 15х20, 15х30, 15х30, 15х40, 15х40 (без лямок).
4. Присед сумо с гантелей 15х20, 15х25, 15х25
5. Тяга верхнего блока к груди (вес в фунтах), 15х30, 15х40, 12х40
Потом после беседы еще доделала тягу нижнего блока к поясу (цифры как у верхнего) и 5-ти минутную заминку.
Опыт занятий не очень большой, технику упражнений ставила с тренером, слежу.
Когда брала тренировки с тренером, он мне уже говорил, что у меня мышцы еще тянут, а выносливости уже не хватает.
Что делать? Бегать? Вообще, я купила себе пульсомер и планирую два раза в неделю практиковать восстановительный бег при пульсе до 120. Веса снизить? Но они у меня до отпуска были побольше (например, в румынке 45 два посл. подхода, присед с гант. 32), и понизила я их чуть для возврата к нормальному трен. режиму.
Короче, доктор, это лечится?:) куды бечь? Что делать?:)
П.С. Надеюсь, меток достаточно.

как растягиваться

Не получается приседать со штангой над головой. В самом начале движения корпус тянет вперед. Как результат веса в этом упражнении минимальные.
Товарищи кто ТА занимается подскажите пожалуйста, что и как нужно тянуть.
Заранее спасибо!