14 мая 2013

Плиометрика в "Вестсайде"

Внимание! Статься НЕ для новичков!


Луи Симмонс:

Взрывная сила играет большую роль в тренировках, не только потому что она служит средством развития абсолютной силы, но и методом улучшения физических кондиций в том, что касается решения специфических спортивных задач.

Конечно, многие виды спорта включают в себя некоторые виды прыжковой тренировки, как часть самого вида спорта, например такие виды, как игры с мячом и гимнастика. Здесь прыжковая тренировка, или плиометрика, очень помогает поднять ОФП. В спорте, таком как пауэрлифтинг, можно развить взрывную силу с помощью контрастного или реактивного метода, который включает в себя использование релизеров веса, бинтов, цепей или специальных способов, таких как запрыгивания на ящик определенной высоты или стандартную плиометрику, которая включает в себя прыжки в глубину, в высоту или серию подскоков на одной или двух ногах. Причина для включения этих упражнений – развитие мощных ног и ягодиц.

Важно выбирать такую комбинацию упражнений, чтобы она близко походила на движения из вашего вида спорта, в нашем случае – присед, тяга и жим. Для развития взрывной силы используются два метода.

Первый – использование штанги со специальными приспособлениями, такими как бинты, цепи, релизеры веса или комбинация всех трех вариантов.

Второй метод включает в себя прыжковые упражнения.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Минус первая десяточка.

IMG_8162Радостно сегодня.  По-особенному приподнятое настроение. Написал пост в любимую группу здорового образа жизни. Нет, и в другие группы очень приятно писать.
Несколько дней назад много народу обсуждало мой день в другом сообществе. Как раз 57 исполнилось 6 мая. И очень приятно, когда писали люди «А мы Вас помним по группе хелслайф…» Вроде как со старыми знакомыми встретился.
Понимаю, приходить надо к друзьям хотя бы с первыми скромными результатами. Добрых слов надежды сказано было много, в плане похудания, поэтому не могу подвести. Десяточка ушла. Улетела, испарилась, улетучилась, исчезла. Приятно? Не то слово. Будем двигаться дальше. У Даши, у напарника моего и друга, минус 5. Тоже неплохо. Со 113 в 108.

Читать дальше...Свернуть )

нужен совет (москва)

добрый день! поделитесь, пожалуйста, опытом.

я уже практически заказала шведскую стенку с перевесным турником вот здесь, как мне сообщили, что за такую сумму (9300) можно спорткомплекс оборудовать. и тут мы призадумались. :) ведь можно было б сэкономить на комплект гирь! ;)

может быть кто-то уже установил что-то подобное дома? порекомендуйте надежные модели?

планируем использовать стенку для подтягиваний и пр, а также для работы с TRX и резиной. все довольно крупные и тяжелые (80+).

Час ЗОЖных разговоров

Вчера меня пригласили на площадку онлайн-конференций Сегодня.ua поотвечать на вопросы публики на тему здорового питания, похудения etc. Модераторы сказали запилить результат в любимое сообщество))

Учитывая аудиторию, неискушенную БЖУКами, местами старался упрощать информацию, но в целом вышло довольно контентно, задали много типичных вопросов, которые вызывают хроническое беспокойство:

Волнообразная периодизация

Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за прорыв в подготовке Все они стараются преподнести эти системы как лучшее из всего что когда либо было. Хотя многие атлеты уже понимают, что любая программа будет работать только в течение некоторого времени, а не вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный программы.

Тем не менее, сам поиск этих волшебных учебных программ помог разработать некоторые увлекательные методы обучения.

Учебные программы, которые работают:


  • Mentzer's Heavy Duty

  • HIT

  • Poliquin's German Volume Training

  • Staley's EDT training

Хотя некоторые из этих систем были разработаны используя только опыт их создателей, в последнее время можно встретить и их научное обоснование. Является ли они идеальной программой? Сомнительно. Это, пожалуй, наиболее эффективные из способов для опытных атлетов.

Недавно опубликованные исследования из Университета штата Аризона показали, что метод называемый волнообразный периодизации оказался особенно эффективным по сравнению с традиционной линейной или переменной периодизацией.

Различные типы периодизации:


  • Линейная периодизация, когда количество повторений снижается для каждого последующего периода тренинга, а нагрузка увеличивается, например период с 15 повторениями, второй период с 12 повторениями, третий с 10 повторениями, четвертый с 8 повторениями.

  • Переменная периодизации, когда атлет чередует количество высоповторного и низкоповторного тренинга на каждом этапе тренинга - например, первый этап 15 повторений, второй 8 повторений, третий 12, четвертый 6 повторений и т.д.

  • Волнообразная периодизация пошла еще дальше в чередовании количества повторений. Эта система фактически варьирует количество повторений для каждой тренировки.

Читать дальше...Свернуть )

Интервью Павла Цацулина для журнала Iroman

Хочу уточнить - что все таки это интервью для журнала для бодибилдеров, поэтому многоуважаемый Павел, который является, безусловно, одним из самых авторитетных тренеров в США, дает такое несколько специфическое интервью, с излишне громкими заявлениями)



Тренинг по-русски

Уникальная методика Павла Цацулина

Павел Цацулин — бывший инструктор советского спецназа, который сейчас служит в Военно-морском флоте США, в Национальном управлении ядерной безопасности в отделе энергетики и в секретной службе США. Павел привез в Америку традиционный русский тренировочный метод, который дал миру целый ряд выдающихся силачей. Свою программу он опубликовал в книгах «Power of the People!» и «The Russian Kettlebell Challenge». Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная.

В нашей статье будет много моментов, способных удивить и вызвать споры, тем не менее, бодибилдеры, которые ищут альтернативные тренировочные методы, чтобы прорваться сквозь плато или построить силу, найдут эту информацию весьма интригующей и практичной

Читать дальше...Свернуть )