17 мая 2013

Колобки желающие выжить

Здравствуйте. Этой пятницы я ждала как манны небесной.
Словом, еще один колобок забрел в ваши стройные ряды, и колобок это не метафора.
Я прочитала все обязательные новичку посты, но так как речь идет о моем здоровье, то не грех переспросить. Сберегу нервы, время и вам будет +20 к карме.Поехали:
[Нажмите, чтобы прочитать]
Мне 28 лет. У меня крайне запущенное ожирение, 4 степень. Рост 172 вес 142 (было 150). Посттравматический артроз колена 3 степени.
Вкратце о том как, зачем и где были мои мозги:
Получила травму, стала ленивой, начала жрать, сидела дома.Снова получила травму. И еще раз. Ну вот ноги у меня из жопы растут.
Я не буду в своих бедах обвинять гормоны, генетику и прочее. Это просто культ еды. На диетах никогда не сидела.
В целом, как ни удивительно, я здорова. Сахар в норме, постоянный донор крови, сердце ни разу не шалило.
А теперь по существу. Порядок волнующих меня вопросов сбит. Соображаю туго.

1. Я расчитала свой базовый метаболизм и получила цифру 2633. Это означает что мой коридор 2106-2369 калорий. Сумма запредельная. И согласитесь есть разница между жиром и скудной массой. Мой малоподвижный жир хочет столько еды?
Недавно в интернете я видела статью где было сказано, что люди у которых ожирение запущено, должны вычитать для похудения из BMR не 20% , а 40%. Сами понимаете, что неоправданное сокращение нормы калорий это тоже серьезный удар по метаболизму.Стоит ли верить этой статье, какой расчет правильнее использовать?

2. Вот тут я ходила, тупила , но так и не поняла, каким должно быть процентное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе малоподвижного жирдяя? 30-30-40? 20-30-50? Сколько мне нужно белков,жиров, углеводов?
Помогите расчитать норму на мою тушку. Буду вам очень признательна.

3. Мало мне всех этих КБЖУ, но тут еще и гликемический индекс(ГИ). Очень сложно переварить сразу столько информации, особенно если встречается столько противоречивых статей. Этот вопрос будет о морковке(исключительно как пример). Морковка обладает высоким ГИ и при этом считается очень полезным продуктом который можно кушать практически в неограниченном количестве. Это потому что морковь обладает низкой гликемической нагрузкой (ГН). И что бы она выбросила много инсулина, нужно ее дофига сожрать. Получается что некоторые продукты с высоким и средним ГИ вполне можно кушать в большом количестве если у них низкая ГН?
И еще, что бы продукты с высоким ГИ начали отдавать в немерянном количестве сахар им для этого процесса требуются жиры. А без жиров это фича не рабочает. Съешь картошку с маслом или мяском и опаньки - понаоткладывалось. Съешь картошку со стручковой фасолью и опаньки - непонаоткладывалось. Мне интересно, насколько это правда. Могу ли я, потребив суточную норму жиров в первой половине дня, порадовать себя на ужин парочкой вареных картофелин с свежим огурцом?


4.Я говорила с тренером на счет нагрузок и он запретил мне соваться в зал, пока я не скину хотя бы 40 кг."Угробишься без пользы"(с).Коленный сустав у меня практически разрушен, протезы синовиальной жидкости уже не спасают. Это что мертвому припарки. Но если я похудею моей ноге станет легче, а что бы похудеть надо больше физической нагрузки, но колено с таким весом напрягать нельзя. Круг замкнулся. Единственный выход бассейн, который опасен тем, что больное колено может продуть (впрочем, я сейчас дотеребила своего терапевта и бассейн мне пообещали. Кто не рискует, тот продолжает тихо подыхать в своей норе)
По совету тренера,я увеличила нагрузку на ноги. 4 км ходьбы в день. Уточню, не быстрой ходьбы.
Выбор, либо живу с ожирением и артрозом, который будет прогрессировать, либо даю нагрузку на больное колено, спасая этим свое сердце и весь остальной организм.
Но помогут ли мне в борьбе с лишним весом эти 4 км в день спокойным шагом, стоит ли нагружать сустав, стоит ли овчинка выделки? Читая статьи сообщества, истории вашего успеха, я вижу что вы прикладываете гораздо больше физических сил.Что такое 4км спокойным шагом, это же тьфу и растереть. Или не тьфу?

5. Начав худеть, я как человек не особо продвинутый пошла по бабушкиным методикам. Сходила за советом к маме, знатному похуданцу, и села на так называемую экспресс диету (яблочки,кефир,помидорки, огурцы)
Это было очень глупо с моей стороны. Но один хороший знакомый посоветовал мне заглянуть в ваше сообщество. Я прочитала все полезные посты, проштудировала кучу сторонних сайтов и схватилась за голову. Мои надежды похудеть посидев на диете разбились об острые скалы.
Либо я меняю свои пищевые привычки и начинаю питаться правильно, либо мне наступает близкий кирдык.
А ЖИТЬ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ.
Но в этих ваших тырнетах, по всем первым ссылкам того же яндекса, на мою ситуацию с ожирением пишется - "В лечении запущенного ожирения, как правило, ни диеты, ни физические нагрузки не приводят к существенному и продолжительному снижению веса" И настойчиво предлагают хирургию,различные платные бариатические операции, такие как: шунтирование, слив, бандажирование и т.п.
Мы живем в век рекламы, и какой бы заботой о моем здоровье врачи не прикрывались, но им гораздо выгоднее пнуть меня на бариатическую операцию, порушив мне нахер метаболизм, остатки здоровья и посадив на вечные поливитамины и анализы. И это в лучшем случае.
Они говорят что консервативное лечение (правильное питание и нагрузка) эффективны лишь в 5-10% случаев. Вопрос: это потому что какие то внутренние процессы мешают остальным 90% худеть, процессы которые запускает такое ожирение? Или это потому, что люди запустившие себя до такого состояния тупо уже не могут изменить свое пищевое поведение(отсутствие силы воли)?
Вопрос серьезный и не праздный. Я смогла бросить курить после стажа в 13 лет.И пить любой алкоголь. И от сладкого отказалась сама до всех этих диет. Я не хочу сказать что сила воли не проблема, не буду зарекаться, но она есть у меня в достаточном количестве для сильного рывка. Лишь бы знать, что это не бесполезно.

6. Стресс. Переварив столько новой и печальной информации, я впала в состояние депрессии. Кто бы сказал - не поверила бы. Всегда считала подобные явления участью малахольных людей, как сейчас модно говорить, интровертов. Все первую неделю любая еда в меня не лезла, тошнило от вида, запаха. Я спала по 3 часа в сутки,хотя спать хотелось всегда. Было страшно, тревожно, хотелось выть от ужаса. И седина, поздравьте, у меня появилась первая седая прядь. Аж сантиметр в ширину.
Сейчас меня уже отпустило и самое обидное что аппетит вернулся. Но снова нырять в глубокие воды депрессняка я не хочу. Кто из вас и как борется с хандрой, тоской и т.п.?


7. Последний и тоже важный момент. Есть такая проблема у любителей похомячить, под названием ЖОР. Желудок у толстого человека неимоверно растянут и по привычке требует ведро еды. А в давние время был такой миф, что после диет и ограничений желудок стягивается. Сейчас то мы с вами знаем, что это вундервафля, не более того. Так как же тогда жить, с постоянным чувством голода? Или же правы те, кто говорит что желудок привыкает к меньшим объемам пищи?
Пока что свою жизнь я вижу далеко не в радужном и голодном цвете. И это печально.




Заранее спасибо за ответы. Об одном прошу, давайте без вопросов типа "о чем ты думала?", заявлений "себя не любить", "как так можно". Самоутверждаться за счет более слабого человека это некрасиво. На паре форумов близкой тематики обитателям было начхать на красоту поступков.Мне хватило.
Да, я дура. Но я пытаюсь себя изменить. И до последнего надеюсь что у меня получится, ибо выхода нет.
С уважением, Мария.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Всем салют.
Граждане, расскажите, пожалуйста, как вы докатились до жизни такой? В смысле – как втянулись в ЗОЖ?
Честно, не верю в метод излечения от алкоголизма по принципу «Сегодня я не пью». В случае с ЗОЖ, мне кажется, то же самое: нельзя проснуться в один прекрасный день и сходу начать выкидывать из холодильника сосиски с майонезом, заполняя освободившееся место птичьими грудями, обезжиренным творогом и капустными листами. Если человек каждый вечер тренировал мелкую моторику путем переключения каналов на пульте, то не выкинет он пульт с балкона и не начнет резко делать мертвую тягу вместо просмотра сериалов.
Я прекрасно понимаю, что тут важно только желание самого субъекта. Желание у меня как раз есть. Ого-го какое, скажу я вам, желание, Элвис Пресли так розовый кадиллак для своей мамы не хотел. В нужном направлении двигаюсь, но дело идет крайне, крайне медленно.
Потому спрашиваю: расскажите, добрейшие, кто как нашел свой путь к правильности? Сколько времени это у вас заняло? Не нахлобучивает ли сейчас желание вгрызться с разбегу в палку колбасы и растерзать ее, заливая все вокруг слезами счастья? Не было ли в процессе перестройки организма желания махнуть на все рукой, а то и двумя? Что, помимо отражения в зеркале, мотивировало?
Расскажите, если не жалко.

Ищу!

nevremia

С вами в гостях наша традиционная пятничная рубрика "Ищу единомышленника". Я вот подумал и решил сделать из неё просто рубрику ИЩУ. То есть единомышленников в спортзале, для пробежек, тренера, зал, ищу где купить спортивное снаряжение и всё-всё касающеся поисков по теме спорт и здоровый образ жизни. Не забудьте указать свой город.
В комментах первого уровня только по делу иначе бан.

От новичка новичкам.

Здравствуйте, мои дорогие!
Сегодня, в честь пятницы, мне хотелось бы отдельно обратить внимание на пару моментов.
Возможно такой пост уже был, но я не нашёл. Если что - смело сносите, с меня не убудет.
ПростыняСвернуть )

Про сушку. По просьбам читателей.

Вообще, процесс сушки я описывала по тегу we are the champions у себя в журнале, остановив его только за три недели до выхода на сцену, потому что уже существенных изменений не предвиделось. Так что для тех, кому интересно, как это происходило, можно полюбопытствовать там.

Прежде всего, давайте на берегу разберемся с понятием "сушка". Термин - спортивный, из лексикона бодибилдеров, паэрлифтеров, бойцов, потому что перед соревнованиями они "гоняют вес". Цели у всех разные - бодибилдеры снижают % жира до экстремального, чтобы показать свои проработанные мышцы судьям, пл и бойцы - чтобы войти в меньшую весовую категорию, сохранив по максимуму силовые показатели.

Сушка - мероприятие тяжелое, как психологически так и физически, сопровождающееся частыми тренировками, очень строгим рационом, большим количеством поддерживающих добавок (витамины, ВСАА, протеин, жиросжигатели и тд и тп).

Соревновательная форма, полученная в итоге сушки - непродолжительная, не пригодная для жизни круглый год. Нехватка углеводов, заторможенность сознания, истощение организма, потухший взгляд, залегшие морщинки возле рта, заострившиеся скулы - это лишь малая часть из списка всех сопутствующих неприятностей. Это - не здоровое мероприятие, удел спортсменов, которые бьются за вершины, победы и медали. Для обычного человека, который хочет быть здоровым, бодрым, веселым и подтянутым сушка не подходит. И использование самого термина в данном контексте я считаю неправильным. Для физкультурника и фитнесиста есть другое, более здоровое - жиросжигание. Это как раз тот баланс, когда ты здоров, бодр, полон сил и выглядишь спортивно и атлетично. И все это достигается через тренировки и правильное питание. Все!

Читать дальше...Свернуть )

Дмитрий Смирнов "7 вредных тренажеров"

mhealth.ru

Почти все тренажеры можно и нужно использовать с пользой — но когда ты только купил абонемент в фитнес-клуб. После достижения тобой неплохого уровня силы многие из этих устройств становятся бесполезными. А есть и такие, что вредят твоему здоровью даже на первом этапе тренировок.

Все потому, что траектория движения и длина рычагов тренажера никак не подогнаны к индивидуальным характеристикам твоего телосложения (регулируемая высота сидений не в счет). При использовании большого рабочего веса тренировка с таким оборудованием — прямая дорога в кабинет травматолога. Большинство тренажеров остаются в наших залах просто по сложившейся традиции, в то время как современная наука о тренинге давно отказалась от многих из них. От каких конкретно — читай наш список. Так как тренажеры выпускают разные фирмы и они имеют разные названия, каждый тип оборудования, от которого следует отказаться, мы обозначили по характеру движений, в нем совершаемых, и группе мышц, которую он тренирует.

Читать дальше...Свернуть )

Направьте на путь истинный.

Всем привет!
Я кормящая мама, сыну 5 мес., занимаюсь дома и у меня назрел ряд вопросов по тренировкам и питанию.
Подробнее...Свернуть )

Вопросы к сообществу:
1. Как изменить программу в связи внезапно разболевшимся коленом? То, что я выше написала, пойдет? Бег тоже исключить? Понимаю, что ко врачу надо, как время выкрою, схожу, но на данный момент прекращать занятия не хочу. есть ли смысл эластичным бинтом колено обматывать?
2. По питанию - стоит ли оставить дефицит или перейти на сохранение веса? Так-то местами у меня кости уже торчат, а вот местами (живот, бедра) жира полно. Работая в зале, не заморачивалась бы, питалась на сохранение, чтобы рекомпозицию сделать. А при домашних тренировках не знаю, как поступить. Ну и признаюсь - маловато мне 2000 ккал, кушать хочется все время(((
3. Ну и в целом, как мне лучше построить программу тренировок с учетом имеющегося инвентаря, дефицита времени (не более 40 мин 4 -5 раз в неделю) и вышеозвученных целей?

Гиревые ВПН упражнения

позволю сделать себе перепост из дружественного сообщества

Оригинал взят у mary_larina в Гиревые ВНП-упражнения
Есть такое понятие как ВНП-упражнения (вращающие плечо наружу). Кто читал известного тренера Дмитрия Смирнова – тот в курсе того, чем же эти упражнения хороши и какие негативные последствия для баланса мускулатуры могут быть, если ими пренебрегать.

Для тех, кто не читал, процитирую с небольшими вольностями кусок книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных», а потом расскажу о том, почему гири – великолепный вариант для ВНП.

«Большинство упражнений для верха тела относятся к пронации (вращение кости внутрь) плечевой кости. К ним относятся горизонтальные и вертикальные жимы, а также горизонтальные и вертикальные тяги. Если не сбалансировать такую нагрузку ВНП-упражнениями, можно насмерть нарушить естественную геометрию плечевых суставов – ставшие намного более сильными мышцами, пронирующие плечо, хронически развернут плечевую кость внутрь. Вероятные последствия – травмы, хроническая боль, операции, восстановление и ещё раз травмы.

Читать дальше...Свернуть )
А вы задумываетесь о балансе нагрузок в контексте здоровья плеч?

Планка

mhealth.ru :


ПАВЕЛ ГУНДОРИН

— Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .

Читать дальше...Свернуть )