20 мая 2013

Нужна помощь спецов. Запуталась, не знаю куда двигаться дальше.

Всем привет! Я уже давно хотела написать этот пост, но все откладывала и решила что напишу ближе кконцу мая. Собственно вот:
Я занимаюсь в зале силовыми с октября 2011г. Первые полгода я, видимо , как и многие новички "искала себя", хотя с самого начала я делала присед, становую, разные жимы и подсобки в виде многих тренажеров, которые были в зале. делала в основном все 3-4х10-12. Год назад, несколько месяцев, занималась с тренером, который считал, что "девочкам на массу не надо". Несколько за весь период моих тренировок были перерывы:  на лето (оба года), на зимние каникулы - по месяцу(тоже оба года). за периоды "отдыха" я набирала изрядно жира, который потом скидывала. С октября прошлого года я начала заниматься в основном не превышая 4х8-10 или 5-6х6-8 (подходы х повторения). Получается что питалась я большую часть времени с дефицитом, потому что после периодов набора жира, я по долгу худела. Получалось в среднем 1500-1600кк. 100-120гр. белка(это общее кол-во и из всех продуктов), 30-40 жир, остальное угли.Читать дальше... смотреть фотоСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Шесть мужских историй из серии ДО-ПОСЛЕ

В журнале Men's Health есть интересная рубрика про истории похудения. Многие участники этих историй худели разными способами, спасибо им за то, что многие люди теперь могут более точно определиться, какие способы похудения более рациональные, а какие нет. Подчеркну, что речь идет о людях, которые хотят не просто похудеть, а похудеть красиво и функционально, то есть приобретя при этом стройное, крепкое тело с возросшими физическими возможностями.

История 1:


Детали на mhealth.ru

Как похудеть

Герой подобрал себе наиболее комфортный вариант похудения в плане питания. Плавно, спокойно и медленно, не делая геройских подвигов в отношении еды, он постепенно снижал вес. Это очень рациональный и не обременительный для психики способ похудения.

Обратите внимание на то, как вместе с изменением тела менялась не только его жизнь, но и его отношение к ней.

Из силового тренинга, как он пишет, делал только отжимания, подтягивания и упражнения на пресс. В этом плане, конечно, его стратегию лучше немного подкорректировать. Наличие рационального силового тренинга помогло бы изменить тело более выигрышно! Но даже если не брать внешнюю эффектность во внимание, наличие бОльшего процента мышц в теле приносит много бонусов для здоровья и своего ощущения в пространстве.
Читать дальше...Свернуть )

правильный изгиб поясницы в приседаниях

Правильным считается изгиб, называемый "нейтральным", то есть не слишком сильный, не слишком плоская поясница.
В идеале, если кто-то поставит короткую ровную палку вам на поясницу, его пальцы должны спокойно проходить под ней.

Вот видео того, как это происходит:


Читать дальше...Свернуть )
Подробная инструкция и картинки под катом:
Читать дальше...Свернуть )

Предотвращение замедления метаболизма: понимание причин и адаптаций

Как и почему во время потери жира ваш метаболизм может замедлиться? 6 советов от тренера по бодибилдингу Клиф Вильсон (Cliff Wilson) как увеличить жиросжигание.

Я постоянно вижу, как подорванный метаболизм и серьезные метаболические проблемы свирепствуют в бодибилдинге. Подорванный метаболизм – это, по сути, его резкое замедление, вызванное чрезмерным ограничением калорий, кучей кардио и стрессом.
Говорю от имени всех хороших тренеров – в мире есть не так много вещей хуже, чем полностью убитый метаболизм твоего нового клиента. Но еще хуже то, когда я узнаю, что довел его до этой точки другой тренер.
Все это расстраивает меня, потому что перед тем, как приступить к жиросжиганию с новым клиентом, нам нужно восстановить его метаболизм. Это непростая задача, которая занимает от нескольких месяцев до года. Итак, я официально заявляю: часы кардио, урезанные до минимального уровня калории – это не тот способ, чтобы стать сухим.
Особенно страдает от этой проблемы женский пол. У большинства женщин жиросжигание идет не так легко, как мужчин. В результате, многие из них прибегают к решительным мерам, в попытке стать худее.
Только самые мотивированные мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Низкомотивированные товарищи сдадутся еще задолго до этого уровня, тогда как особо упертые будут ломиться напролом и делать все возможное, чтобы снизить процент жира. Выражение «делать все возможное» обычное в этом спорте. Любой, кто «делает все возможное» готов к голоданию и многочасовому кардио.

Читать дальше...Свернуть )

Cliff Wilson

источник

Три вопроса по упражнениям.

Случилась у меня сегодня персональная тренировка, по результатам которой возникло несколько вопросов к уважаемому собранию) Итак, вопрос номер раз: действительно ли совершенно не вредно, а даже полезно делать планку с блином на спине? Вопрос второй: какие изолированные упражнения на пресс вам показались на практике наиболее эффективными? А то тут выяснилось, что, несмотря на присед и планки, пресс мой - фигня на постном масле (по результатам истязаний испытаний на римском стуле), и я теперь в печали. Самое обидное, что на вид он как бы немного и присутствует пруф фото ниже;), а на деле вон оно что оказалось(Читать дальше...Свернуть )
Спасибо за внимание.