24 мая 2013

Детское. Неожиданность?

Сын, увидев мои гантели и перчатки для фитнеса, попросил купить ему то же самое.
Есть одно обстоятельство: ему три с половиной годика. Рост 102 см, вес 16,5 кг. Вроде здоров, хронических заболеваний не диагностировано. Кардиограмма в норме.
Обычный мальчик, подвижный.
Купила ему самые маленькие перчатки размера XXS и самые маленькие гантели, что удалось найти в магазине, весом по 500 грамм каждая.
Потренировать ли мышцы для общего физического развития, а то (голосом бабушки) рахитошный жешь, ручонки худенькие! Нет, рахита нет.
Не занималась с ним пока что. Терзаюсь сомнениями.
Не вредно ли ему? Рано? Какие упражнения делать? Сколько раз?
Инвентарь лежит, есть не просит.
Интересует мнение специалистов: тренеров, инструкторов, спортсменов, детских физруков.
Если Вы не специалист, то жду коротких историй о Ваших детях - дошкольниках: чем занимаются, с какого возраста. Или Ваших воспоминаний о занятиях в давнем детстве.
Спасибо за внимание.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пятничная оргия: удовлетворены все!

yourewelcome

Итак, друзья, снова с вами пятничная оргия, где вы можете задавать любые вопросы по здоровому образу жизни - спорт, питание, упражнения, программы тренировок, на которые вам ответят все желающие участники сообщества.
В комментариях верхнего уровня - только вопросы по теме (иначе бан).
Не стесняйтесь и задавайте ваши вопросы!
  • Местонахождение: Вануату
  • Настроение: пятницо
Метки:

Пресс

Оригинал взят у dmitriysh в post


Многие тренера и, просто, многие люди думают, что в данном упражнении основная работающая мышца - прямая мышца живота(пресс), но это уже очень старый миф. Посмотрев это видео вы поймете где и что работает, а главное - поймете как нужно делать это упражнение,чтобы работал именно пресс!

P.S. Кто после просмотра видео так и не понял в чем дело - объясняю! Прямая мышца работает, когда идет скручивание таза. До этого момента, основную нагрузку берет на себя - подвздошно-поясничная.

Прямая мышца работает, когда идет скручивание таза. До этого момента, основную нагрузку берет на себя - подвздошно-поясничная. Ну и что- скажете вы!;) и пусть себе работает! Нам то что от этого?! Это же тоже мышца - и ее тоже нужно тренировать! ;)
Не все так просто. Сокращение подвздошно-поясничной мышцы - создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как - грыжа диска, протрузия, сколиоз, гипертонус около позвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.

спасибо за видео хорошему тренеру Вячеславу Волковому

П. П. С

Упражнение хорошее! ХОРОШЕЕ! Но выполнять его нужно в правильной технике!

И не забывать растягивать ППМ http://images.mhealth.ru/upload/menshealth/january_08/aca52f43baa28f7a66653086aa916ce7.jpg
Метки:

Кардио или не кардио - на бис

Оставлю решение вопроса об уместности такого повторения на усмотрение модераторов, но прочитав комментарии к посту про необходимость кардио, позволю себе еще раз без изменений перепостить материал, который уже писал в сообщество.

В тексте нет никаких догм - есть информация для того, как подобрать необходимый именно для вас уровень и комбинацию нагрузок. Если пройти по алгоритму, то вряд ли останутся какие-то вопросы, причем независимо от целей ваших занятий и тренировок - похудение, здоровье, реабилитация или что-то другое.

Если есть желание поспорить или подискутировать по любым пунктам - приглашаю высказаться.

Читать дальше...Свернуть )

Вопрос обработки напильником

Не думаю, что имеет смысл писать классический новичковый пост, потому что я вроде как не совсем новичок. Имею более чем годовой опыт регулярных занятий с тренером и самостоятельно и похудение на 45 кг в анамнезе. Занимаюсь пауэрлифтингом, начинаю соревноваться. В августе прошлого года я выглядела так (существо справа, рост 159, вес - 89. В апреле того же года было 100 кг, но фоток не сохранилось):

Читать дальше...Свернуть )

В конце января этого года так:

Читать дальше...Свернуть )

55 кг. Вид на мой взгляд жутковатый, напоминающий бараки Аушвица. Имело место ударное похудение на конкурс (знаю, что сие не есть зожно, но из азарта и ради мотивации чего не сделаешь. Конкурс выиграла).
А вот так я выгляжу сейчас - 64,5 кг, вес этот сохраняю уже три месяца - бывает чуть больше, бывает чуть меньше, но в среднем 63-64. Процент жира 17,5:

Читать дальше...Свернуть )

Это еще ничего, но вот вид сзади:

Читать дальше...Свернуть )

У некоторых 70-летних в раздевалке попа выглядит лучше, а мне всего 44. Трудно поверить, что я с декабря занимаюсь по программе пауэрлифтинга, тяжело приседаю два раза в неделю и на третьей тренировке делаю становую - тоже отнюдь не с игрушечной штангой. Но попа остается плоской и дряблой. Кстати, ее упорное сопротивление накачке сказывается на приседе - он у меня чуть больше жима и тело при подъеме сильно ломается в наклон.
В общем насчет внешности как таковой я не особо парюсь - неземной красой не отличалась и в юном возрасте. Но все же хочется иметь форму, соответствующую образу жизни (почти ежедневное посещение зала и тяжелые трени трижды в неделю), а не походить на нетронутую фитнесом скинифэтку. Тело, в принципе более-менее построено, физическая форма по результатам сегодняшнего фитнес-теста у врача весьма хороша. Теперь бы обработать это напильником. Закавыка еще в том, что переходить на легкую многоповторку не хотелось бы - в ноябре я собираюсь принять участие в городских соревнованиях по троеборью и очень не хочется терять время на второстепенное, в принципе, украшательство. Но улучшить вид хотя бы "кормы" при этом все же хотелось бы.  Реально ли продолжать тяжелые тренировки по программе - и при этом подубрать дряблость с задницы и вообще довести ее до ума? Присед сам по себе что-то не особо помогает, может, что-то нужно добавить к программе или усовершенствовать технику приседа (делаю уже приседания на груди и в рывковом хвате в качестве разминки)? Насчет диеты - питаюсь правильно, плюшками не балуюсь, максимум разгула - иногда творожный сырок или мороженое. Не пью, не курю, сахар в напитки не кладу, жирное и жареное давно за бортом жизни.

Новичок идет в спортзал

Всем привет! Прошу повторно вашей помощи.
Со времен последнего поста я набрала 3 кг (внешне незаметно, одежда сидит также)и созрела идти в зал.
[Вот, что сейчас имею]Вот что имею сейчас
1. Возраст 23 года/ рост 159 см/ вес 53 кг/ процент жирности электр.весы показывают21,4%
2. Тип телосложения - наверное эндоморф?
3. Тип фигуры (для женщин) - наверное Н?
IMG_0385
4. Замеры тела:
* обхват шеи - 32 см
* обхват под грудью - 77 см
* обхват живота на уровне пупка - 67 см
* обхват талии - 65 см
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 91 см
* обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 52 см

5. Дневник питания минимум за 7 дней
с питанием (слава Богу!) все нормализовалось: я перестала бояться углеводов (наверное поэтому +3 кг) и ем сейчас так
Ккал: 1425 У:148 Ж:40 Б:125,8
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Попробовала Джиллиан Майклз (с моим-то пороком для меня это достижение) делать в своем ритме: чувствую, что теряю дыхание - руки на колени и глубоко дышу, восстанавливаю сердечный ритм, потом снимаю с паузы Джил и снова в бой. Ничего не скинула, но кожа стала лучше выглядеть, бодренько, не вяло.
А так - зарядка ОФП пока что в лидерах.
7. Фотографии желаемого тела - сухо и рельефно (я уже боюсь вставлять фоты жж-красоток, в тырнете все какие-то заплывшие: вы помните, из предыдущего поста мне нравится тело Юли Jukkyyy , оно для меня идеал)
А сейчас еще и цель согнать жирок, набежавший за время восстановления питания

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Врожденный порок сердца - дефект межжелудочковой перегородки.

А теперь помощь зала
1. Накопила-таки на зал и нашла идеальный по месторасположению
Хочу ходить до работы, я жаворонок, могу хоть раз 5 в неделю.
Насчет тренера в зале - отдельная тема.
Нашла одного (ну, на  сайте зала есть перечень тренеров, я начала гуглить про каждого), переписываюсь с ним и прям вторая фраза его: "Красивое тело построит тот у кого есть день и время". Про время согласна, про деньги - нет. И мне как-то перехотелось брать у него консультацию, чую, там все растянется на веки вечные.
А теперь вопросы:
1. За сколько времени ставится техника? На это правда нужны годы и деньги?
2. Идеальное количество персоналок для зеленого новичка: хотела сначала 1 (просто взять программу), потом подумала - 3. Программа + показывает технику+ смотрит, правильно ли я делаю упр-ы
3. Если все таки я не найду адекватного тренера, идти  в зал и заниматься по прог. из избранного?
4. На что должна быть похожа прог-а адекватного тренера? Просто допустим он придумает мне какую-нибудь чушь, не взяв во внимание специфику моих трабл зон и, проигнорив мое желание ссушится, наставит на путь чисто-пацанских квадрицепсов
5. Что почитать, чтобы самой быть в теме и если что уличить непутевого тренера в подвохе?


Спасибо всем, кто откликнется.
И простите за глупые вопросы. Но мне так хочется быть красивой и здоровой!