27 мая 2013

YTWL-разводки на наклонной скамье

В продолжении постов про поворот плечевой кости наружу и здоровья плечевых суставов

http://ru-healthlife.livejournal.com/2471295.html
и
http://ru-healthlife.livejournal.com/3526626.html





YTWL-разводки на наклонной скамье*
Установи скамью под углом 30–45° и сделай 8 повторов Y-разводок, отдохни 30 секунд, затем сделай 8 повторов T-разводок, отдохни 30 секунд, выполни 8 повторов W-разводок и опять отдохни 30 секунд, заверши сет 8 повторамиL-разводок. Это все и будет составлять 1 сет. Всего сделай 3 таких сета.



Читать дальше...Свернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

отстрелялся - отчитался:)

Оригинал взят у es_kula в отстрелялся - отчитался:)
Мой первый соревновательный опыт. Полное собрание сочинений. Том первый, глава первая.
Ну что, други мои... начну с того, что я не просто пережила этот день - я до сих пор пребываю в состоянии, похожем на свежую влюбленность:) Да-да, крылья там растут, ноги, и адреналин прет до сих пор. А мир подсвечен яркими красками. Это при том, что ничего эпического - ни поражения, ни победы я не совершила. Но опыт!! Опыт!
20130526_141341
Начну с того, что моя самобытная и сама-себе-на-уме тушка организма на все манипуляции со сгоном жидкости ответила слабо: фитолизин и 1,5 дня без воды в итоге на взвешивании показали 59,4 кг против обычных 60. Ну тоже хлеб...
Выступала в 63 категории, IPF, кубок Ростовской областиЧитать дальше...Свернуть )
Самое главное, что хотел сказать автор своим произведением: была, есть и буду!! Я понюхала пороху, поняла атмосферу, поняла - мое... Удивительно, но ни малейшей паники - чистая, ясная, предельно собранная голова. Хотя и адреналин - по системе прямого впрыска, прямо в движок. Хочу, могу - сделала много выводов, осознала - пойду дальше. Настолько, насколько смогу. Выправлю слабые звенья. Очень арсчитываю улучшить результаты. Готова пахать. Никакой пустоты, никаких провалов.
Было много разного - и смешного, и комичного... девочки, жмущие 45 в майках. ДЮСШа, взявшая чемпионат измором (в разминочной мат - на мате вальяжно возлежит тренер, весь обложенный своими малолетними спортсменками - сплетенье рук, сплетенье ноги, сплошное мимимими)
Девочки, "забаранившие" все 3 подхода и рыдающие "все, я еду домой!! мама, мама! " в телефонную трубку.
Ну и самое трогательное, конечно: "Мама, ты такая сильная!" - после неудачной попытки тяги... на весь зал, от сына
DSCN3725

Л Макдоналд - мышечный рост

Каждый, кто это читает, знает, что такое мышцы, да? Может быть. Теоретически, мышцы тела человека подразделяются на скелетные или поперечно-полосатые, гладкие и сердечную мышечную ткань. Гладкие мышцы входят в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, а сердечная мышечная ткань – сердца. Бодибилдеров и спортсменов интересуют скелетные или поперечно-полосатые мышцы, и в дальнейшем мы сфокусируем внимание всецело на них.

Скелетные мышцы состоят из нескольких компонентов, собственно из самих мышечных волокон (состоящих из белка) плюс много всего другого. Это другое представляет собой, главным образом, систему обеспечения мышечных волокон и включает в себя гликоген (запас углеводов), воду, минералы, креатин фосфат, митохондрии (для производства энергии), капилляры, немного жира в форме внутримышечных триглицеридов и т.д.

Читать дальше...Свернуть )



Ищу программки для андроида

Дорогие, спортивные и красивые!

Подсобите новичку, начала заниматься фитнесом и следить за питанием и поняла, что очень не хватает телефонных программок для:
1) слежения за изменением веса и объемов, желательно не только с циферками, но и с фото)))
2) счетчика калорий, но не просто, чтобы он калории считал, а чтобы делал анализ чего я съела, ну там белки, углеводы и тд
3) а может есть еще такие, которые меню примерное составляют по указанным параметрам? Или это я размечталась?)))
4) а может есть вообще еще какие-то чудесные программки с удивительными возможностями, которые я еще не осознала? А вы ими во всю пользуетесь? Киньте название, плиз)))

Спасибо!
ЗЫ программки для андроида

20 вопросов Марине Ионаускайте. Часть 1

Марина Ионаускайте

Интервью с Мариной Ионаускайте - mjonaus.livejournal.com

Как пишет Марина, самый главный ее интерес и увлечение на данный момент - это фитнес и здоровый образ жизни, который привел к тому, что теперь она соревнующийся спортсмен в категории «бодифитнес». Ну что ж, давайте познакомимся с Мариной поближе!

Марина, привет! Расскажи, пожалуйста, немного о себе, а потом перейдем к каверзным вопросам :)

Привет! Немного о себе... Я счастливый человек - у меня семья, ребенок, любимое занятие! По профессии я педагог в сфере вычислительной техники, кроме фитнеса меня еще интересует фотография, путешествия, знакомства с новыми интересными людьми.

Вопрос 1. Марина, в твоей истории из серии "До-после" ты проделала нелегкий путь по изменению своего тела. Если бы у тебя была возможность вернуться назад во времени, ты бы повторила свой путь точно также или что-то поменяла бы в процессе?

Если бы я вернулась на два года назад с теми знаниями в голове, что сейчас есть у меня, я бы не стала сидеть на урезанном калораже, в надежде увидеть вожделенные цифры на напольных весах и в надежде обрести рельефное тело. Чтобы сделать рельеф, нужны были мышцы, а их не было. И получается в итоге резьба по кости - это совершенно не то, чего я хотела добиться. Но, с другой стороны, не пройди я этот этап и не пойми на своей шкуре ошибочность подобного подхода, может ничего и не было бы в итоге? :)Читать дальше...Свернуть )

Отчет за год

Дорогие сообщники, добрый вечер!
Примерно год назад я сделала здесь запись  http://ru-healthlife.livejournal.com/3246766.html#comments , где мне любезно дали совет набрать мышечной  массы и заняться полезным делом)) что я и принялась осуществить.

Летом было плавание, бег, силовые тренировки дома, осенью плавание сменилось обучением теннису.
В силовой работе примерно до февраля - подобие массонабора с профицитом калорий (2400-2600 кклал) с плавным увеличением весов,
Сразу скажу, что веса смешные, колебания значений были и в отрицательную сторону, подтягиваться я так и не научилась, зато значительно укрепила ноги, что было неплохо после травмы колена. Визуально на мой взгляд удалось увеличить руки, жим лежа успешно поднял грудные мышцы, очень хорошо спрогрессировали широчайшие спины, немного поднялась верхняя горбинка на передней части бедра, чуть более заметным стал бицепс бедра и ягодицы. Упражнения - в основном база, на большее не хватало сил и времени.
Объемы почти везде увеличились на 2-3 см по туловищу, 1-2 см на конечностях. Вес с 48-49 кг до 51-52 кг.
После наступления тепла ушла на поддерживающий режим (1900-2000 ккал и около 80% от весов), наверное, на сушку не решусь - мало мышц как таковых чтоб показывать, мучаться же дефицитом калорий - здоровье жалко.

Бегаю - раза 3 в неделю около часа, стараюсь чуть больше и дольше, чередую темпы, примерно от 9 км за 50 мин до 12 км за 1 час 20 мин.
Хочу уже выйти на серьезные дистанции, но пока не позволяет график.
Кстати, теннис мне заменяет ВИИТ (и укрепил руки-плечи), когда закончу курс тренировок - смогу оценить, вырастет ли средняя скорость бега, посмотрим.
[Моя оценка и довольно открытые фото]
Моя оценка - чуть жаль, что я не решилась провести "чистый" массонабор для большего визуального эффекта, - мне хотелось и хочется одновременно разных функциональных нагрузок. Скорее всего при отказе от обильного кардио (хотя такое периодами случалось) веса и мощность бы выросли. С другой стороны - не факт, что я бы окончательно не растеряла беговую форму. Тело стало чуть объемнее и несравненно крепче, более координированное и выносливое в длинных периодах. Я имею в виду, что вначале перенести 2 тренировки в день было сложнее, а включить такой день 2-3 раза в неделю совсем туго.  Сейчас я восстанавливаюсь быстрее, но, возможно, помогает теплая погода. Резкой потери иммунитета за это время не допускала, ОРВИ прошли мимо, прочие зимние недуги - ттт, колено побеспокоило лишь после бега по песку, был стылый сильный ветер.

Показываю картинки, мне самой было жутко интересно, увижу ли я разницу с годичными фото по той ссылке. По-моему она малозаметная на первый взгляд, но все же есть.







Пост посвящается моим любимым старым кроссовкам, так жаль их выкидывать, но нужно двигаться вперед!))
Спасибо за внимание!