28 мая 2013

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Pavel: штанга, гантели, гири, свой вес - преимущества и недостатки

Оригинал взят у republicommando в Pavel: штанга, гантели, гири, свой вес - преимущества и недостатки
[Раз вы его не любите, я не могу не написать. Честно говоря, я (как всегда) думал, что все давно в курсе и чего я буду высовываться? Оказывается, по-прежнему никто ничего не знает... опять самому... опять об Гоголя...

Павел Цацулин - отличный тренер и автор (я прочел почти все его книги), пропагандирует эффективные забытые упражнения и методики. При этом он не настаивает на одних гирях, у него хорошо описаны упражнения и со штангой, и с собственным весом, также растяжка и гимнастика для суставов. Он предлагает все лучшее.

Фрагмент из книги Naked Warrior (Безоружный боец)]




Превосходят ли силовые упражнения с собственным весом тела по эффективности упражнения с разными снарядами?

Ни один из видов силовых упражнений не превосходит другой. Различные снаряды обладают как своими преимуществами, так и недостатками. Вот основные отличия.

Собственный вес тела

Самое большое преимущество этих упражнений - их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или  псевдонаучно об «открытых» и «закрытых» кинетических цепях, но не буду.
Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время.

Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лежа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц – если на то пошло).

Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъем на грудь (внимание, это упражнения не для новичков!). Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести – это «две большие разницы», как говорят в Одессе.

Авторитетный советский ежегодник «Бокс» рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: «Подъем на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха – и это именно то, что нам необходимо в ММА. Все начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело все запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов». (внимание - если вы не профи спортсмен, такие сложнейшие упражнения как из арсенала тяжелой атлетики могут быть очень опасны! Только на свой страх и риск и под свою ответственность, но я бы категорически не рекомендовал бы!)


+ штанга, гантели, гириСвернуть )

20 вопросов Марине Ионаускайте. Часть 2

Оригинал взят у rus_dudnik в 20 вопросов Марине Ионаускайте. Часть 2
Марина Ионаускайте

Вопрос 11. Марина, какие основные отличия есть в твоих тренировках на силовом, массонаборном и жиросжигательном циклах?

Силовой тренинг - это около-максимальные веса, 75-85% от 1ПМ, на 3-5 повторов, массонаборный и жиросжигательный цикл по тренировкам не отличаются друг от друга. Пресс делается на кухне :)

Вопрос 12. А в зале ты уделяешь какое-то особое внимание отдельным группам мышц или ко всем относишься одинаково? Например, взять тот же пресс :)

Читать дальше...Свернуть )