29 мая 2013

Эффективные и неэффективные упражнения

Великолепная заметка!!!


Эффективные и неэффективные– такие характеристики упражнений можно часто услышать в разговорах тренеров. Несколько комментариев на этот счет…

Сначала нужно разделить разные смыслы этого слова. В английском языке есть термины Drill и Exercise. И то, и другое переводится как «физическое упражнение». Но смыслы разные. (Я не знаток английского, пусть те, кто хорошо знают язык, поправят меня, если я ошибаюсь).

Термин Drill часто используют, обозначая специально-подготовительные упражнения: подводящие упражнения (двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений); подготовительные упражнения (двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения); упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения или имитационные .упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение.

А термином Exercise по всей видимости обозначают общеподготовительные упражнения, которые, как указано в ТиМФВ, «…являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Общеподготовительные упражнения не имеют прямой связи с соревновательными и предназначены расширить запас двигательных навыков и качеств спортсмена, повысить его общую тренированность…».

Читать дальше...Свернуть )


Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пару вопросов общественности!

Здравствуйте! Первый пост сюда, поэтому прошу не судить строго, если что-то нарушил.

1) Тренируюсь три раза в неделю, фуллбади. Как лучше всего распределить упражнения на мышцы голени по трём дням для достижения силового результата и увеличения силовой выносливости?
На данный момент делаю на одной тренировке - разгибания стопы сидя в тренажере 4х~12 и разгибания стопы с прямыми ногами в машине для жима лёжа в том же режиме. ЛУчше ли будет тренировать икроножную и камбаловидную на каждой тренировке, уменьшив объём на каждую, или оставить как есть?

2) Есть ли какой-нибудь способ тренировать переднюю большеберцовую(сгибание стопы) в условиях тренажерного зала? Я пока не нашёл вменяемого способа.

3) После первого выполнения выпадов со штангой над головой немели большие пальцы рук. Потери функциональности - никакой. После уже второй тренировки начали слегка неметь бицепсы и предплечья. Вес штанги был около 12 кг. Можно ли что-нибудь поделать, или отказаться от такой формы?

Спасибо.