1 июня 2013

Ну и продолжении статьи от Уотербери

Еще один важный  аспект при выборе упражнения – его сложность. Более сложное упражнение бросает больший вызов вашему балансу и координации, так же, как и вашей силе – и вы извлечете из такого упражнения больше пользы. Вы можете делать приседания для развития квадрицепсов. Но вы также вызываете работу многих дополнительных групп

мышц и нервных путей. Координация наряду с осознанным порядком выполнения движений в упражнении становится сложной задачей. Эта увеличенная сложность приводит к ускоренному развитию силы, поскольку ваша нервная система хорошо отзывается на стимулирующие виды движений. Сравните сложность приседаний с простотой разгибаний ног с фиксированным диапазоном движения, когда ваше тело не предпринимает усилий уравновешивания и координации деятельности мышц, для защиты ваших связок и суставов.  Ваше тело вовлечет в работу меньше мышц и задействует меньшее количество нервных путей.



Вариации упражнений.



Ваши тренировки могут потерять свежесть без некоторых изменений. Тем не менее, ряд упражнений является настолько важным для вашего развития, что вы не можете удержаться от включения их в каждую фазу вашей тренировочной программы. Я нахожу, что некоторые простые изменения классических упражнений достаточно встряхнут их, чтобы позволить вам продолжать улучшаться без выхода на плато.



Далее приводятся некоторые из стимулирующих изменений, которые я применял за эти годы.



Замена штанги на гантели, и наоборот.



Простого переключения, скажем, в жиме лежа с гантелей на штангу, часто бывает достаточно, чтобы изменить моторику движения, таким образом, развитие может продолжаться. Это же является действенным и для жимов стоя, тяг в наклоне к животу (груди), видов становой тяги и практически для любого иного упражнения, которое придет на ум.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вода, еда и тренировки

Уважаемые сообщники,
Прошу вашего мнения про питание после тренировок и - хм, пиение? - непосредственно в процессе.
Суть вопросаСвернуть )
Выскажитесь, пожалуйста.