2 июня 2013

А что дальше или помогите построить программу.

Здраствуйте, уважаемое сообществи и сообщники. Вот уже 4 месяца я занимаюсь по программе сообщества для новичков. И, как мне кажется добилась небольшого прогресса...
Собственно фото оного небольшого прогресса....Свернуть )
К программкам сообщества добавила еще подтягивания (учусь) и ягодичный мостик (иногда заменяю им становую, приседания не заменяю ничем).Веса наращиваю постепенно - в приседе дошла до 45 кг, в становой до 40. Ягодичный пока с 25 кг.Начала осваивать жим лежа. Ну пока в процессе осваивания техники - пустой гриф. По причине рабочего графика посещать спортзал получается 2 раза в неделю, очень редко 3. 2 раза в неделю 15-минутная зарядка с гантелями по 5 кг и планки.
Начиталась о "привыкании мышц" и о необходимости менять упражнения. Хотелось бы узнать правда ли это? Если да, то помогите немного поменять программу упражнений. Сразу оговорюсь, приседания, становую и ягодичный и жим отменять не хочу. Подскажите, как еще можно построить тренировки. Несколько раз была на занятиях с TRX (крутая штукенция). Но опять же из за графика рабочего (работаю по 12 часов, иногда ночами), уделить этому хотя бы день в неделю не получается. В профиле очень много классных упражнений, но систематизировать пока не получается, так как не умею правильно распределять нагрузки, если где то есть, ткните носом.
По еде - баланс КБЖУ соблюдаю. Питаюсь по правилам сообщества.
Заранее спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Нужен совет по улучшению режима питания и тренировок

Приветствую сообщество!

Очень нужен взгляд со стороны, чтобы понять, что я делаю не так и как улучшить мои результаты.
Подробнее обо мне и о том, с чего я вообще все начинала, можно увидеть в моем мартовском посте.

Читать дальше...Свернуть )