17 июня 2013

Хочу расти в ширину. Помогите новичку, пожалуйста!

Всем добрый день!

Два месяца, как работаю со свободными весами, начинаю работать на мышечную массу. Так как я склонен к пожрать и полноте, потому для улучшения своего вида понимаю, что основной упор в работе должен сделать на плечи и ширину спины. Соответственно, прошу Вашего мнения и советов по поводу той программы, которую я пока себе составил.
Программа и вопросы по нейСвернуть )
Всем заранее большое спасибо за участие и советы!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Не могу набрать нужное количество углеводных калорий.Прошу совета

UPD поста :
Спасибо всем откликнувшимся. Увидел здесь следующие варианты :

  1. Медленно повышать долю каш/макарон, постепенно  незаметно приучив себя в 2 раза большему их кол-ву нежели сейчас.Можно немного уменьшить белок , освободившееся место отдав углеводам.

  2. Заниматься потребляя столько сколько влезает сейчас. Возможно, в процессе тренировок тушка сама попросит больше еды. Можно немного уменьшить белок , освободившееся место отдав углеводам.

  3. Добирать быстрыми углеводами .

  4. Не страдать фигней, а просто ЖРАТЬ.

Попробую поочередно вариант № 1 и № 2.
Еще раз спасибо за мысли. Появятся еще какие-нибудь , пишите - буду благодарен. Вариации вышеприведенных 4-х смысла не имеют.

сам пост:

Это не шутка. Генетически я (и мои предки) не могли много жрать есть. Мы знаем, что для строительтсва боль-мень нормального тела нужны наряду с белками и калории.
Исходные данные : вес 90 кг , рост 185 Допустим мы решаем начать с 3000 кКал. Из них на белок приходится (из расчета 2 гр белка на кило веса)
90*2*4 = 800кКал (округлим для простоты).
столько же отведем жирам. известно, что в 1г жира 9 кКал. значит жира нам надо съесть   =  89-90 гр.
остальное УГЛЕВОДЫ. допустим на их долю придется 1400кКал (хотя это маловато). В общем, по нашим заниженным расчетам углеводов надо съедать более 350 гр и вот здесь эпик фэйл.

1400 кКал углеводов  эквивалентно  -    >350 гр гречки или >320 гр овсянки. Съесть столько для меня нереально! Она же разваривается со страшной силой. Даже из 50гр получается нормальная тарелка каши.. а из 300гр меня разорвет на куски, как того хомяка из анекдота. Передание сразу же отдается тяжестью в желудке, дискомфортом и прочими неприятными вещами.А ведь еще нужен белок, клетчатка ит пр...Тут уж не до занятий...
Вот и получается, что задача эта для меня непосильная, либо я совершаю ошибки в расчетах. Кстати, норму белков набирать получается легко! А вот с углеводами. И все эти песенки про  питание "часто, но понемногу"  выглядят издевательством.Даже если мы едим 6 раз в день , чтобы съесть 1400кКал кашей, надо каждый раз из этих  6раз  варить по 60 гр овсянки или гречки или чеще чего-нибудь..Понемногу не выходит! В общем, прошу хелпа у сообщества.
Надеюсь решение существует и оно пригодится не только мне.Буду рад любым  конструктивным советам или указаниям на мои ошибки в расчетах.Спасибо!
далее пример моего дневного рационаСвернуть )