27 июня 2013

Как скинуть жир, при этом оставив мышцы?

Доброго времени суток!
Вопрос у меня такой: как мне лучше подкорректировать программу тренировок, чтобы жегся жир, а мышцы оставались на месте? Немного о себе:
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

видео Д. Смирнова про Кроссфит

К сожалению встраивание запрещено, поэтому переходим по ссылке

http://www.youtube.com/watch?v=WKZek9mte9c&feature=player_embedded

Дмитрий Смирнов озвучивает свое мнение о набирающем ныне популярность  кроссфите.
Озвучивает как плюсы , так и минусы этой системы. И как о тех плюсах, которые можно использовать для тренирующихся с отягощением , но не занимающихся кроссфитом, так и о тех минусах которые стоило бы проработать представителям КФ

Давно хотел от себя написать развернутый пост по этой же теме, но пока почитаю комменты к этой записи.

Пока просто перечислю еще несколько моментов, помимо тех, про которые , по моему мнению, очень разумно упомянул Смирнов (Особенно хотел бы обратить внимание на его слова про контроль ЧСС) , и в дополнение к ним.

что мне нравится в кроссфите
1. универсальное развитие.
развитие не только какого то одного качества - например способность поднимать большие веса в большой тройке, или пробежать большую дистанцию. А развитие множества качеств.
Что действительно сделало его революционным так это ЦЕЛЬ - универсальное развитие; не просто сила в большой тройке, но и в жиме стоя, но и в количестве подтягиваний, отжиманий, скорости бега, плаванья и пр.  Но его следовало бы развивать куда более разумным подходом. Циклированием нагрузок (с фоновой "поддержкой" других качеств). И отсутствие разумного циклирования,  а вместо этого попытка "угнаться за десятью зайцами" (и в результате слабый, усредненный результат у подавляющего большинства, не считая мизерных процентов элиты кроссфита), не позволило кроссфиту занять то место, которое он мог бы теоретически иметь.
2. Использование базовых упражнений и свободных весов.
не только приседания, становая, жим. но и жимы стоя, и подтягивания и отжимания, и использование гимнастических колец, и снарядов стронгменов. Это очень и очень круто!
3. Уход наконец то от устаревших сплитов а-ля "сегодня руки качну, а завтра грудак", а проработка массивных мышечных групп многосуставными движениями
4. Частые тренировки, что повышает атлетический перформанс
Что в кроссфите НЕ нравится
1. ОЧЕНЬ плохая техника упражнений!
Особенно это касается техники упражнений из арсенала тяжелой атлетики.
Красота, сила, выносливость, да и здоровье от спорта это важно, но терять это самое здоровье делая упражнения не правильно- глупо!
Правильная техника самых полезных упражнений оттачивается не за две недели!
2 Вопреки заявлениям, совершенно нет какого то баланса по нагрузкам. Например посмотрев тренировки за две недели можно увидеть, что , к примеру, жим лежа присутствовал 5 раз, а тяги к поясу ни разу
3 Вообще либо отсутствует, либо уж как то очень странно построенное циклированние  Но это отдельная большая тема - кроссфит и циклирование, и я ее раскрою в будущем, как раз когда напишу развернуто про кроссфит (хотя правды ради стоит отметить, что в последнее время методисты стали исправлять этот недочет,  что дает надежду, что КФ все таки выйдет на новый уровень, тот который изначально мог бы иметь)
4 Непосредственно является следствием предидущего пункта -
постоянный упор на метаболическую тренировку. Сама по себе идея таких вот тренировок без отдыха вполне имеет место быть, но она преследует четкую цель! для развития силы куда оптимальней использовать силовые циклы (на фоне поддерживая уровень других качеств), для набора массы - свои циклы с своими специфическими методиками, для повышение выносливости ССС - свои (везде на фоне, поддерживая уровень других качеств. По сути то за , что пропагандирует перфонманс- тренинг, но упустил КФ)

п. с.
и в догонку http://crossfit.d3.ru/comments/438954/

Компрессионный трикотаж

Расскажите мне, пожалуйста, про компрессионный трикотаж. Гольфы, чулки, колготки.
В постах часто проскакивает фраза, мол, занимаюсь силовыми в компрессионных чулках.

Конкретных вопросов пока несколько:
1. Вы всегда в них ходите или только перед тренировкой надеваете? Если только перед тренировкой, то что делать, когда она вечером после работы? Насколько я поняла, их рекомендуют надевать на отдохнувшие (не отекшие) ноги, то есть идеально вообще с утра.
2. Если это длинные чулки, то как выглядит ваш полный наряд? Чулки и наверх шорты? Или длинные брюки? А не жарко?
3. Помогает? Состояние ног не ухудшается?
4. Как они выдерживают стирку? Я так понимаю, их надо каждый раз стирать после тренировки.
5. Из каких соображений выбирают - чулки до бедра или гольфы до колен?

Также приветствуются любые соображения и личный опыт по теме и отзывы про марки, которыми вы пользовались. Спасибо!

Цитата про ОФП и СФП

"Некогда физкультурный теоретик Лев Павлович Матвеев создал «универсальную» теорию периодизации подготовки спортсменов. Несмотря на половодье фактов, указывающих на ошибочность данной теории, она по сей день главенствует в практической спортивной педагогике. Согласно ее положениям годичный цикл подготовки спортсмена делится на определенные периоды. Один из таких периодов – «общеподготовительный». По мнению абсолютного тренерского большинства, он призван обеспечить «общую физическую подготовку» спортсменов к выполнению ими специальной работы. Но! Нет работы «вообще», нет движения «вообще» и нет физической подготовки «вообще». Любая выполняемая организмом работа абсолютно специфична и выполнение каждой конкретной работы обеспечивается конкретным комплексом структур организма. И именно этот конкретный комплекс и «тренируется» в процессе выполнения конкретной работы. И на тренировку каждого этого комплекса организм расходует свой функционально-структурный запас, который далеко не беспределен. Образно этот запас можно представить в виде бочки воды, приготовленной для только что посаженного дерева. Разбрызгай эту воду широко вокруг - и дерево засохнет, вылей все сразу под корень – сгниет. И только грамотное дозированное «выпаивание» дерева позволит ему выжить в новых условиях и продолжить свой рост. "

C.E. Павлов - Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов. Учебное пособие по курсу дисциплины "Спортивная медицина" для студентов ВУЗов физической культуры.