30 июня 2013

Бег и проблемы

Добрый день, друзья! В последнее время у меня несколько отрос авторитет в районе талии((( Я решил заняться ОФП (турник, отжимания, скручивания и растяжки) и бегом. Знаю, что бег не очень полезен, но спортивная ходьба отнимает ОЧЕНЬ много времени. Спустя полтора месяца появилась проблема - во время и после бега начала побаливать левая икра. Я астеник (т.е., проблемы с соединительными тканями в наличии), 185 см ~75 кэгэ, бегаю по асфальту в кроссовках asics для пересеченной местности (для асфальта по приемлемой цене не было), бегаю не очень много, так как только начал, трусцой где-то минут пятнадцать-двадцать. Что я делаю не так? Менять асфальт на землю? К сожалению, у нас нету нормальных дорожек в лесу, все в корнях и ямах, сегодня побегал и понял, что это даже более травмоопасно. Можно ли бегать на футбольном поле? По идее же оно лучше приспособлено для бега, чем асфальт, м? Идти в тренажерный зал не очень хочу, я уже пробовал, и тогда тоже слегка надорвался)) Начало болеть сердце, кардиологи сказали, что у меня пролапс митрального клапана (астеник же!). Плюс к тому, денег сейчас хватит только на Империю Фитнеса, а что там за условия сами знаете, думаю. Если пойду к врачам, предполагаю, что могут прописать комплекс упражнений, мееееееедленно развивающих мышцы и связки. А не хочется мееееееееедленно(

Готов садиться на диету, но не понимаю - по какой системе, хочется терять жир, но не мышцы. Сейчас стараюсь не есть много жирного и сладкого на ночь, что еще можно сделать?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Возможно ли "подтянуть" тело женщине после 40?

Я ваше сообщество читаю не давно и вот решилась написать. Проблема в следующем - в моих привычных занятиях ,в связи со сменой спортцентра , произошёл сбой. Хотя я продолжала раз в неделю заниматься на тренажёрах, вместо привычных трёх, и "набегивать" около 60 км в неделю на свежем воздухе, начала замечать что тело как бы поплыло и раздалось.И хотя окружающие утверждают,что это вижу только я - факт остаётся фактом, я это вижу и меня эта "бесформенность" раздражает. Без регулярных занятий я уже полгода и хотя в июне я наконец-то определилась со спортзалом , лишний жирок легко ушёл за пару недель на подсчёте БЖУ и вялом пользовании тренажёров, а вот "дряблость" осталась. Так понимаю, что надо искать какую-то эффективную и простую программу силовых занятий для чайников. Жду советов где посмотреть, что почитать. Или в моём возрасте поправить это уже нет возможности? упругость удел молодых и надо смириться и заниматься для души, а не для тела?
PS. Извиняюсь за сумбур в изложении, простите новичка.

Фронтальный присед

Тренер в целях борьбы за технику сказал на время забыть про обычный присед и делать фронтальный. И второе - советовал ПЕРЕД фронтальными забить себе квадрицепсы на тренажере. Почему-то если первое, вроде, понятно, то второе вызывает удивление - вроде фронтальный присед как раз на квадрицепсы и работает, причем только на них и ослаблять их перед приседаниями как-то странно. Что же тогда там будет работать?

Гимнастический мост для мышц спины

Сообщники, а что вы думаете про гимнастический мост как упражнение для спины? Я летом собираюсь сделать перерыв в тренинге с отягощениями, хочу попробовать гимнастику с собственным весом, смотрю разную литературу, и наткнулся на книгу Paul Wade "Convict Conditioning". Там, среди прочего, он очень расхваливает мост как упражнение на гибкость и силу мышц спины (народный перевод главы про мост можно почитать здесь -- качество не очень, но о чем речь вполне понятно).
Читать дальше...Свернуть )