3 июля 2013

Вредные советы или как я нажила себе проблем.

Здравствуйте всем!

Кажется, у меня проблема и я не знаю, с чего начать ее разрешение. Посему прошу совета у модераторов и активных участников. Вы столько всего знаете и точно пнете меня в нужное направление.

погрузиться в проблемуСвернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Новичок в спорт зале

Дорогие все! Продолжая цикл постов зеленого новичка, сообщаю положение на жиросжигательном фронте: я хожу в зал!

[вот что имею сейчас!]
Вот что имею сейчас
1. Возраст 23 года/ рост (оказывается) 160 см/ вес (оказывается) 55 кг  / процент жирности (оказывается) 23%
2. Тип телосложения - эндоморф
3. Тип фигуры (для женщин) - Н

4. Замеры тела: выгляжу я также
Даже не знаю, почему на весах ++. Но не парюсь)))

Шея 32
Грудь 87
обхват под грудью - 77 см
Талия 65
обхват живота на уровне пупка - 67 см
Бедра 95
Ляжка 56
Голень 37
Запястье 16
Бицепс в напряге 29
Расстояние от плеч до плеча (спина) 56

5. Дневник питания минимум за 7 дней
Напомню, что за плечами- 3 года анорексии, полгода в гиперфагичесской реакции на стресс. Вес менялся 52 кг - 45 кг - 38 кг - 64 кг - 49 кг и ща 55 кг. Это я к тому, что наверное обменка у меня не как у младенца.
....тренер говорит, что можно есть ТОЛЬКО то, что он написал мне (строго определенный список продуктов), хотя я свято верю, что ешь ты все что хочешь (ну ясное дело,зожное и с низким ГИ ) if it fits your macros
ну так вот, что пишет тренер:

pl
что ем я:
0207

я, например, не люблю сухую рыбу... мне проще съесть форельку и не парится с оливковым или каким-то еще маслом (потому что не нравится его вкус). Или же, например, я не могу есть в один присест крупу, мясо и овощи, мне проще крупу перенести на потом.
Или творог... Во-первых, в нем есть и Ж, и У ( а по плану распределения калорий там, как видите, пусто),  и 2 пачки как-то уж очень много. И я, например, люблю и в пачке, и мягкий...И могу их смешивать, если это будет по моим макросам. А тренер говорит: Низзя!

Кароче, во мне бунт: я за разнообразие, а не кило куротитьки в день. Я не права?


6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
БЫЛО: Попробовала Джиллиан Майклз (с моим-то пороком для меня это достижение) делать в своем ритме: чувствую, что теряю дыхание - руки на колени и глубоко дышу, восстанавливаю сердечный ритм, потом снимаю с паузы Джил и снова в бой. Ничего не скинула, но кожа стала лучше выглядеть, бодренько, не вяло.
СЕЙЧАС: после поездки в Бакулева и вердикта врача "Жить будешь, жать тоже", я пошла в зал. и очень многое для себя открыла. оказывается, я еще игого многое могу, и не такая уж слабачка, какой себя представляла.

по поводу программы тренировок сейчас все очень странно. из тренера приходится "вытяигивать" прогу, он говорит, что я все равно еще ничего не понимаю, и поэтому тупо гоняет по залу. мб просто смотрит как что у меня получается делать? в общем, заветного листочка с упражнениями у меня нет.

но расклад такой (прощу прощения за возможно неверную лексику). Вот пример силовой.  а так у меня пн ср пт - силовые, вт, чт - кардио в зале ( в тч планки и скручивания после 50 минут кардио). сб вс - бег на стадионе.

СИЛОВАЯ
1. разминка
Ходьба на эллипсе в наклоне  7 уровень 20 минут
2. Попеременные сгибания рук с гантелями
4х21, 8, 8, 5, 2 кг
3 Молоток
4х21, 8, 8, 5, 2 кг
4. Жим гантелей лежа
4х21, 8, 8, 5, 2 кг
5. Разведение гантелей лежа
4х21, 8, 8, 5, 2 кг
6. Тяга верхнего блока перед собой (вес менялся, максимум 19 кг)
4х21
7. Тяга нижнего блока (гребля) (19 кг)
4х21
8. Гиперэкстензия с блинчиком 15 кг (не совсем гиперэкст, маленькая амплитуда и подъем только жопой)
3х30
9. Мертвая тяга
4*31, 20, 14, 14 (гриф, вес 40, 40, 40)
10. Приседания с грифом
4*21
11. Отведение ноги с рычагом ( на жопу)
3х30
12. Разведение ног в тренажере (вес 85)
3х40
13 Отведение ноги с нижнего блока в кроссовере
3*31, вес стоит на 5,5
14. Грудной мостик на 1 ноге
3хдо упора, вроде около 50
Кардио заминка - 20 минут эллипс
или вот так:
СИЛОВАЯ

1. разминка
Ходьба на эллипсе в наклоне  7 уровень 20 минут
2. Гиперэкстензия
4х31: без блина: 10 кг, 10 кг, 10 кг, 10 кг
3. Мертвая тяга
4*21  (гриф, вес 40, 40, 40)
4. Присед -плие с блином на груди
4*21
5. Тяга нижнего блока
4*21, вес в тренажере на уровне 26 кг
6. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
4*21, веса меняются: от 5 до .. 13 кг
7. Разведение ног на тренажере
3*31, вес стоит на 85 кг
8. Отведение ноги с нижнего блока в кроссовере
3*31  вес стоит на 5,5
9. Растяжка

7. Фотографии желаемого тела - сухо и рельефно
фото из группы ВК, ды простит меня хозяйка этого тела, но они без подписи были))))

RCr3R15nRDE
YMUXrUI0Kno
8etYQilHacA (1)
А теперь помощь зала:
По еде:
1. Мне есть прям все точь-в-точь по тренерскому листочку, или все же включить здравый смысл и есть по макросам самостоятельно и разнообразно?
2. Не слишком ли много ккал дает мне тренер?????
3. Разве надо взвешивать мясо в сухом весе? Я взяла курогрудь, 150 гр, кинула на гриль, сняла 120 гр (проверяла).... в итоге я ж съедаю 120 гр, а не 150!

По тренировкам:
1. У меня один большой вопрос: то, что я делаю, можно назвать тренировкой?

Заранее спасибо) И не ругайтесь))) я всего лишь зеленый новичок)))