24 июля 2013

Покритикуйте по технике

Здравствуйте! Давно хотела спросить по правильности выполнения базовых упражнений. Сегодня сделала видео приседа и становой (скорее "мертвой"). Прошу конструктивно покритиковать и указать на ошибки. Веса не конечные (если что :)).
P.S.: По становой..делаю тягу на прямых ногах или как ее называют "мертвая тяга". Поняла, что недопустимо сильно сгибаю ноги. Технику мне когда то ставил тренер, и видимо я ее подзабыла. Именно поэтому обратилась в уважаемое сообщество.

Здесь видеоСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Выложились или нет?

Здравствуйте! Несколько вопросов по поводу программ тренировок и возможностей при выполнении упражнений.
1. В новичковой программе из избранного вертикальная и горизонтальная тяги выполняются в разные дни, в последней книге NROL S упражнение на тягу в один день тоже только одно. Там к группе тяги относятся и вертикальные и горизонтальные упражнения. Почему не советуется делать тяги обоих видов в один день? Понятно, что продвинутые атлеты могут нагрузиться одним упражнением так, что второе будет уже лишним, но для новичков то почему? Я не говорю о том, чтобы делать тяги прямо друг за другом, но варианты горизонтальная тяга - другое упражнение - вертикальная тяга не оптимальны? И тут же непонятно со следующим - все это так потому, как я догадываюсь, что сделав горизонтальную тягу, нельзя как следует выложиться в вертикальной, но.... Вот делаю я вертикальную тягу, 4х8 с весом, с которым более этих 8 раз не получается сделать в подходе, в этот день без горизонтальной, чувствую, что спина не доработала, а если я буду делать еще и горизонтальную, то должно получиться меньше повторов в вертикальной? Такой же вопрос про выпады и румынскую тягу на одной ноге. Сочетала их в один день, делала 4х8 с весом 37 румынскую, вес больше взять не могла, был раз, когда выпады не делала в этот день, но румынка пошла также и с тем же весом. Не больше, хотя по логике, должна была больше (для этого же и разносят?) Тогда в чем эффект от разнесения по дням упражнений на одни и те же группы мышц в фулбоди-тренировках с целью получить лучший результат в одном из упражнений? Объясните пожалуйста.

2. Не раз здесь проскальзывало утверждение: делаешь интервалы или кардио более 20 минут после силовой = не дорабатываешь на тренировке. Предполагается, что если выложиться на силовых, то на интервалы (даже на облегченные для обычных людей, продвинутые с превышением ПАНО, большой нагрузкой не рассматриваю, предполагаю что-то типа 60 сек. - просто движение, 30 - интенсивное движение, как можно быстрее) сил не должно хватать. А как это - выложиться? Вот делаю я ту же, вышеприведенную румынку. Я не могу взять больший вес, повторы потихоньку прибавляю, последние даются тяжело. Так же в других упражнениях. И при этом спокойно делаю те самые интервалы. КОнечно, когда я делаю их в отдельный день, скорость выше на самом интервале, да, ноги не забиты. И тем не менее, делать их после силовой я могу и очень даже делаю. Так как, имеется в виду, нужно выкладываться, чтобы не смочь? Или я что-то неверное поняла? Заранее спасибо за ответы.
Метки: