26 июля 2013

Вопрос исчезновения талии

Друзья, очень нужен совет.
За последние месяца 2 стала исчезать талия. У меня и так-то она в "лучшие годы" (отсутствие силовых и неприличные диеты из серии "ничего не есть") была 65 см, а теперь стала все 70.
Спорт: 3 раза/нед. муай тай и 2 раза в нед. силовые
Там 1 раз/нед. румынская 8/4 по 50 кг., либо иногда становая, и 1 раз/нед. присед 8/4 по 45 кг. - это как базовые. Пишу только про эти упражнение, т.к. ынтернет подсказал, что именно они могут растить талию.
Пресс 3-4 раза/нед. (в основном подъемы ног лежа, обратные скручивания, иногда скручивания на наклонной. Никаких наклонов с гантелями и т.д.)

Про становую уже поняла, придется ее убрать, хоть она мне очень нравится.
Еще неприлично растет грудная клетка. Жимом не увлекаюсь, пулловер не делаю вообще.

Что еще убрать/добавить?

Обруч крутить и в пленку обматываться, убрать соленое и пропить пробиотики, гхм?:(

А если серьезно, какие упражнения убрать/добавить?

И кстати да, жру перед сном:) Творог с льняным маслом:) Вообще питание в пределах 1900 ккал, 40/20/40.

Заранее спасибо за объективные советы.

Фото ужасное, но передающее сутьСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

вечные вопросы новичков

Как и все новички, жажду советовJ
Вопроса всего два, но глобальных – питание и тренировки.
Питание – с учетом целей и уровня активности, куда двигаться с калоражем (достаточен ли текущий уровень или повысить)?
Тренировки – все новички вероятно задают его, но в стотысячный раз повторюсь – при условии, что я найду нормальную программу на все тело (недавно был пост про это, если не ошибаюсь) – нормально ли то, что к концу тренировки я вот прям чувстую, что сил полно,несмотря на то, некоторые подходы заканчивала еле-еле. Это значит, нужно повышать веса на след.тренировке или то, что в тренировке мало упражнений и нужно что-нибудь добавить дюже полезное?

Стараться ЗОЖно жить я начала в конце февраля.На сегодняшний момент это привело в потере 10 кг веса,  7 см в талии, 6 см в обхвате бедер. И на этом все застряло.
Интуитивно чувствую, что дело в тренировках, но как исправить не знаю.
Понимаю, что «иди читай избранное»,  читала, вопросы все равно остались. Информации получаю много, но не все еще между собой взаимосвязывается. Благодарю, если кто ответит.

UPD. Огромное спасибо всем за ответы. Когда писала пост, очень боялась, что будут высмеивать мои наивные вопросы. Вынесла для себя, что пора избавляться от тараканов в голове и повышать веса потихонечку. Попутно проверить измерения веса в тренажере на тягу верх.и ниж.блоков ибо в моем описании веса перекос. Питание - будем работать, больше читать и воплощать в жизнь. 10 кг спустя порадую вас еще одним постом:-)

”<lj-cutСвернуть )
Метки: