28 июля 2013

Помогите девушке эктоморфу...

Всем доброго дня.
Постараюсь быстро и коротко) В наличии:
Девушка 25 лет

Рост – 168см
Вес – 45кг
Талия – 58см
Бедра – 84см
Обхват под грудью – 63см
Обхват руки в районе подмышечной впадины - 22см
Обхват бедра в самом широком месте – 45см
Шея – 30см
Тип телосложения – эктоморф
Ем все что хочу и когда хочу, вес стоит на месте уже много лет. В связи с этим обследовалась вдоль и поперек, заключение врачей: «У вас все ок, просто метаболизм такой…»
Собственно, решила набирать мышечную массу и прошу у вас советы по упражнениям, питанию и т.д.
Возможности посещать зал постоянно нет, в связи с отсутствием свободного времени, но есть огромное желание и возможность заниматься дома.
Вот. Хелп ми)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Лучшее гиревое упражнение

Рывок гири по праву называют королём гиревых упражнений. Это действительно чрезвычайно мощное, технически интересное движение, задействующее все мышцы тела. Научитесь делать рывок – и он обязательно станет одним из самых любимых упражнений на всю жизнь. (Правда, торопиться не надо - сперва разберитесь со свингами, жимами, подъёмом на грудь)

Сразу  хочу сказать вот о чём: я описала рывок в так называемом «HardStyle». Он более распространён в Америке и возник благодаря Павлу Цацулину. Оправдывая своё название, он более резкий и более энергозатратный. Но при этом технически проще, чем рывок в стиле гиревого спорта. В России он не так распространён, т.к. у нас сильны традиции гиревого спорта и, соответственно, те же спортсмены, выкладывающие ролики в интернет, чаще всего работают в несколько иной манере. Для фитнес-целей (похудеть, улучшить результаты в других видах спорта) я предлагаю освоить в первую очередь «hardstyle». После, если будет желание, можно разбирать технические нюансы рывка в стиле гиревого спорта.

1.Поставите гирю перед собой, согнитесь в бёдрах, возьмите гирю 1 рукой (можно не по центру, а немного сместить руку в сторону большого пальца) и сделайте замах между ног.



Читать дальше...Свернуть )